Ffibr bwyd - blasus, yn ddefnyddiol

Mae manteision bwyd iach, rydym yn gyson yn ailadrodd llawer. Beth yw bwydydd ffibr, pa fanteision sydd ar gael? Mae'r bwyd yn bwysig ar gyfer y corff. Mae'n profi bod ei ddefnydd yn gyson yn lleihau'r risg o ganser. Yn uniongyrchol mewn merched yn lleihau'r posibilrwydd o ddatblygu canser y fron. bwydydd planhigion yn cynnwys llawer o frasterau iach, ac mae hyn wedi ei brofi mewn nifer o wledydd. Er enghraifft, yn y Ffindir yn bryderus iawn am eu hiechyd, ac mae'r defnydd o frasterau a chynnyrch da sy'n cynnwys ffibrau yn gyffredin. Ac yn yr Unol Daleithiau, hefyd, brasterau yn y lle cyntaf, ond y rhai sy'n cael eu defnyddio ar gyfer bwyd, nid oes ganddynt tarddiad llysiau, fel y dangosir gan ystadegau o glefydau oncolegol.

Ble dod o hyd?

Unrhyw fwyd llysiau yn cynnwys yn ei gyfansoddiad y sylwedd ffibrog. Prif yn eu plith - yn pectin, seliwlos, ceratin, hemicellulose, lignin. Ar sail y bwyd hwn yn cael eu datblygu llawer o ddeiet. Dewis y gofynnol diet ac amser yn dibynnu'n llwyr ar nodweddion yr organeb.

Sut mae bwydydd ffibr?

Unwaith y bydd yn yr organeb dynol, mae'r ffeibr yn ymarferol nid dreulio. Oherwydd hyn, sylweddau normaleiddio coluddyn, gan gynyddu ei peristalsis, yn gweithredu fel rhwymwyr ar gyfer sylweddau niweidiol a chynhyrchion putrefaction. Maent yn saturate y microflora eitemau bwyd hanfodol, leihau lefelau colesterol yn y gwaed.

bwydydd ffibr. Pa fwydydd sy'n cynnwys ffeibr:

• bara a bran neu bran mewn ffurf pur;
• llysiau neu ffrwythau crwyn (cynnwys seliwlos);
• gwm guar;
• ffa, corn, afalau;
• beets, bara bras, pupurau, bananas (hemicellulose);
• ffa gwyrdd, moron, eirin gwlanog, cnau Brasil, mefus, tatws (lignin);
• egin gwyrdd, ocra, llin, llysiau'r cwlwm (yn cynnwys mucilage);
• beets, moron, bresych, afalau (pectin).

Bydd y rhain, a llawer o gynnyrch eraill yn dod â budd mawr i'r corff.

bwydydd ffibr, y rhestr o newidiadau yn y corff o dan ei ddylanwad:

• cymryd rhan yn y metaboledd, ac yn bwysicaf oll;
• Mae'n cysylltu i'r dŵr, sy'n achosi chwyddo y cynnyrch;
• Mae'n amsugno tocsinau ac yn eu gwared.

bwyd

At ddefnydd angen i chi fwyta bob dydd yn fwy na 65% o fwyd iach (amrwd), a 35% o'r cynnyrch yn amodol ar brosesu. Pwysig mewn maeth da - yw presenoldeb grawn grawnfwyd neu fara gwenith cyflawn, llaeth ffres, llysiau a chnau. Weithiau gallwch fwyta wyau, cig, pysgod. Ond mae'r cynhyrchion sydd wedi cael eu prosesu, megis siwgr a blawd peklevannaya Gwaherddir.

yn ofalus

Gall budd-daliadau bwyd ffeibr, ond mae ei overabundance achosi anghysur. Er enghraifft, yr effaith ar flatulence yn y coluddyn. Unrhyw deiet, os nad ydych yn credu yn eu gallu i ddechrau gyda dyddiau ymprydio. I'r diet yn dda, ac nid niweidio'r corff, mae angen cael cydbwysedd yn y deiet. bwyd ffibr a ddefnyddir mewn dietau megis grawn am saith diwrnod, ffrwythau a reis a banana-afal. Gyda phrinder o dorri bwyd o'r fath yn cael eu gweld, nid yn unig yn y gwaith coluddion, ond hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, mae'r metaboledd.