Cinio isel mewn calorïau: ryseitiau

cinio isel mewn calorïau, nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hefyd i glirio eich corff eich hun.

Nid yw'n gyfrinach bod bwyta bwydydd swmpus a brasterog yn yr oriau gyda'r nos yn cyfrannu at y casgliad cyflym o fraster y corff ac, o ganlyniad, ymddangosiad llawer o glefydau, yn enwedig cardiofasgwlaidd.

I wella eich corff ac ymddangosiad taclus, maethegwyr yn argymell bwyta dim ond cinio golau isel mewn calorïau. Os nad oes gennych y syniad lleiaf o sut i goginio prydau blasus ac iach, yna byddwn yn dweud wrthych am y peth yn y deunyddiau yr erthygl hon.

cinio isel mewn calorïau: ryseitiau gyda phrydau lluniau

Mae hynny yn ystod y nos i beidio â byrstio i'r oergell, dylai cinio fod mor faethlon. Fodd bynnag, er mwyn osgoi magu pwysau y dylid ei baratoi gyda lleiafswm o fraster.

Tomato Cawl gyda bwyd môr - mae hyn yn y cinio perffaith. Isel mewn calorïau, nid yw'n ffafriol i ordewdra, ond ar yr un pryd ei fod yn ddirlawn yn dda. Bydd angen i ni baratoi:

• coctel (rhewi) bwyd môr - tua 250 g;
• mawr winwnsyn - 1 pen;
• cennin syfi - 3 pcs;.
• Melys pupur - 1 pc;.
• tomato ffres mawr - 1 pc;.
• Sudd tomato naturiol - dim llai na 350 ml;
• Saffron - llwy bwdin tua 1;
• perlysiau Provencal - tua 1 llwy de;
• basil sych - llwy bach;
• Sudd Lemon - llwy fawr;
• Nid wy cyw iâr yn rhy fawr - 1 pc.

cydrannau prosesu

Cyn i chi wneud cinio isel mewn calorïau, pob un o'r cydrannau i gael eu prosesu. Wedi'u rhewi lledaeniad bwyd môr mewn powlen dwfn ac arllwys dŵr berwedig. Fel y cyfryw, maent yn cael eu gadael ymlaen am 5-7 munud, ac yna yn taflu mewn colandr ac ysgwyd yn gryf.

Fel ar gyfer llysiau, maent yn cael eu glanhau a'u torri'n fân. Winwns, tomato ffres a phupur melys torri'n fân giwbiau. Cennin syfi torri platiau a chwisg wyau yn gryf fforc.

ffrio bwydydd

I wneud cinio isel mewn calorïau am beidio colli pwysau o reidrwydd yn defnyddio dim ond triniaeth wres isel. Os yw ffrio rhai o'r cynhwysion mewn ychydig bach o olew llysiau, yna bydd yn cael unrhyw effaith ar eich ffigur.

Ar ôl yr holl gynnyrch yn cael ei brosesu, ei bod yn angenrheidiol i gymryd sosban a chynhesu ei llwy fawr o olew blodyn yr haul. Yna, dylid ei roi winwns a chennin syfi. Ffrio cynhwysion hyn dros wres canolig hyd nes ei bod yn ddymunol ar yr amod nad ydynt yn troi'n goch.

Bydd y drefn hon yn eich galluogi i gael cinio isel mewn calorïau, ac flavorful iawn.

cawl coginio

cawl tomato gyda bwyd môr argymhellir i goginio mewn sosban fawr. Mae'n ferwi dŵr plaen ac yna lledaenu pupur melys, tomatos ffres a sudd tomato. Ar ôl 20 munud o goginio cynhwysion i ledaenu coctel môr garlleg rhostio yn flaenorol a winwns. Cynhwysion halltu a sychu eu sesno cawl yn dod i ferwi a berwi am 5 munud.

Wrth i amser yn mynd heibio mewn sosban ychwanegwch y sudd lemwn. Yn dilyn ef i mewn i'r cawl lledaeniad wy wedi'i guro ac yn dda yr holl ffordd.

Ar ôl y ddysgl berwi nesaf ei goginio am 3 munud arall a chael gwared o wres.

Gweinwch wrth y bwrdd

Ar ôl parhaus y caead am ¼ cawl awr, calorïau isel cinio blasus yn cael eu gweini wrth y bwrdd mewn hambyrddau dwfn. Yn ychwanegol at y ddysgl Cyflwynwyd llysiau gwyrdd ffres a salad o lysiau amrwd.

Coginio pysgod wedi'u stemio gyda saws gwyrdd

Yn wir, prydau isel mewn calorïau ar gyfer cinio yn cael eu paratoi yn gyflym ac yn hawdd. I gael gwybodaeth am sut i wneud cawl, buom yn siarad uchod. Os ydych am goginio'r prif gwrs, rydym yn awgrymu defnyddio pysgod gwyn dietegol fel cegddu.

Dywedodd ddarostyngedig cynnyrch i driniaeth stêm, byddwch yn cael dysgl iawn isel mewn calorïau. I'w gwneud yn nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn flasus, argymhellir i gyflwyno'r pysgodyn at y bwrdd, ynghyd â saws gwyrdd. Fel y mae'n ei wneud, byddwn yn dweud ychydig ymhellach.

Felly, i baratoi cinio bydd angen i ni:

• cegddu ffres wedi'u rhewi mawr - 1 pc;.
• gennin syfi garlleg - tua 3 pcs;.
• halen a phupur - i roi blas;
• wedi'i dorri bersli ffres - tua 3 llwy mawr;
• bay leaf - 2 pcs;.
• olew, olew olewydd mireinio - 4 llwy fawr.

Paratoi bwydydd

Er mwyn paratoi ar yr ail ewin garlleg prydau blasus buro oddi wrth y cregyn, ac yna torri'n fân. persli dail golchi a'u malu drylwyr. Fel ar gyfer cegddu wedi'i rewi ffres, mae'n cael ei ddadmer, puro o viscera ac esgyll, ac yna'i dorri'n dafelli 4-6 cm o drwch.

pysgod coginio

Yr hyn i goginio ar gyfer cinio (braster isel)? Wrth gwrs, mae'r gwyn wedi'u stemio pysgod. Ar ôl cegddu wedi'i brosesu, yr holl ddarnau o halen, pupur a gadael o'r neilltu am 20-25 munud. Yna, maent yn cael eu lledaenu mewn stemar a choginiwch am hanner awr. Yn ystod y cyfnod hwn, dylai'r pysgod fod y rhai mwyaf feddal ac yn ysgafn.

Gwneud y saws

Dylai cinio isel mewn calorïau (ryseitiau gwahanol brydau yn cael eu trafod yn yr erthygl hon) nid yn unig yn yn hawdd, ond blasus. Felly, pysgod, stemio, ni ddylid ond eu cyflwyno i'r bwrdd mor, yn ogystal â saws arbennig. Mae'n ei gwneud yn hawdd.

Mireinio lledaeniad olew olewydd mewn padell a cynhesu lawer. Yna ychwanegu at hynny garlleg wedi ei dorri'n fân, dail lavrushki a phersli wedi'i dorri. Mae'r holl gynhwysion yn cael eu hatal a ffriwch yn ofalus am ychydig funudau.

Unwaith y bydd y saws yn mynd ar arogl dymunol, mae'n cael ei dynnu oddi ar y gwres a'i adael i oeri ychydig.

Sut i gyflwyno am ginio?

Paratoi pysgod mewn bwyler dwbl, yn lledaenu ar blatiau gwastad ac arllwys y saws garlleg. I roi bwrdd cinio fath optionally ynghyd â llysiau neu berlysiau amrwd ffres.

Addurno ddysgl hon i'w wneud, gan ei fod yn gall ar adegau i gynyddu ei chynnwys calorïau.

Rydym yn gwneud ar gyfer cinio salad blasus a maethlon

Nawr eich bod wedi syniad cyffredinol o sut i goginio cinio isel mewn calorïau. Ryseitiau o'r cyrsiau cyntaf a'r ail archwiliwyd gennym uchod. Os yn yr amser gyda'r nos o'r dydd nad ydych am i goginio'r cawl neu bysgod stêm, rydym yn argymell eich bod yn gwneud salad hawdd, ond maethlon iawn ac yn iach gyda llysiau a brest cyw iâr.

Felly, ar gyfer paratoi prydau dietegol, mae angen:

• domatos ceirios ffres - 5-7 pcs;.
• oer frest cyw iâr - tua 300 g;
• ciwcymbrau gyda chrwyn meddal - 2 pcs;. cyfartalog
• salad gwyrdd dail - 3-4 pcs;.
• dil ffres - ychydig o sbrigau;
• winwnsyn coch - pen bach;
• pupur a halen - gan ychwanegu yn ôl disgresiwn;
• olew olewydd mireinio - gwneud cais i roi blas.

Prosesu'r cynhwysion

Ystyriwyd salad a-calorïau isel ar gyfer cinio yn cael ei baratoi yn gyflym ac yn hawdd.

Yn gyntaf mae angen i brosesu dofednod. Mae wedi ei berwi mewn dŵr hallt ysgafn, ac yna oeri, glanhau o'r esgyrn a chroen. Ffiledi gweddill dorri'n giwbiau ar draws y graen.

Fel ar gyfer llysiau, maent yn golchi da. tomatos ceirios yn torri ar draws, torri sleisys o giwcymbr a winwns coch wedi'i dorri i mewn i hanner modrwyau. Hefyd rinsio ar wahân bob gwyrdd. Wedi'i dorri dil ffres a dail o ddwylo letys rwygo gwyrdd.

Ffurfio byrbryd yn y cartref

Ar gyfer ffurfio y salad hystyried o frest cyw iâr yn cymryd powlen dwfn a lledaenu y cynhwysion canlynol: dail letys, sleisys ciwcymbr, ffiled wedi'i ferwi, tomatos bach, dil ffres a hanner cylchoedd winwns coch.

Wedi hynny cynhyrchion blas gyda halen, pupur ac olew olewydd mireinio. Cymysgwch y cynhwysion gyda llwy, salad maethlon a gyflwynir yn syth at y bwrdd.

Sut i wneud cais i aelodau o'r teulu?

Ar ôl y bydd y salad gyda frest cyw iâr yn cael ei ffurfio a'i llenwi, mae'n gosod Skeet ar unwaith a'i gyflwyno i'r bwrdd.

Mae'n annymunol i byrbryd wrthsefyll ochr o'r fath. Mae hyn oherwydd y ffaith y bydd y llysiau ar ôl peth amser yn rhoi oddi ar ei sudd, gan wneud y salad dyfrllyd ac yn ddi-flas.

Bosibl defnyddio cwrs cyntaf ac fel dysgl llawn sengl, ac yn ychwanegol at y cawl tomato neu bysgod stêm.

Rydym yn gwneud Banana deiet

Ychydig o bobl yn gwybod, ond mae'n pwdin isel mewn calorïau, hefyd. Ei gwneud yn bosibl o wahanol gynhwysion. Y prif beth - peidiwch â defnyddio siwgr, ac amryw o fraster.

Felly pa diet pwdin coginio i swper? Rydym yn argymell i wneud rhyw fath o hufen iâ banana gyda iogwrt. I weithredu rysáit hwn bydd angen i ni:

• iogwrt naturiol (1%) heb cofnodion melysyddion ac ychwanegion amrywiol - o tua 250 g;
• bananas aeddfed a meddal iawn - 2 pcs;.
• fanila - i roi blas;
• melysydd - ar gais;
• sbrigyn o fintys - ar gyfer addurno.

broses o baratoi

Mae'r hufen iâ fel nid yn unig yn oedolion ond hefyd i blant. Ni fydd yr olaf hyd yn oed yn sylwi ar y ffaith nad yw cynnyrch hwn yn siwgr.

I gymysgedd o iogwrt a ffrwythau 'n sylweddol yn hoffi hufen iâ, coginio dylai fod gyda chymorth cymysgydd. Yn ei bananas powlen cyntaf lledaeniad darnau plicio, yna llawer o chwipio ar gyflymder uchaf. Ar ôl cael mwydion ffrwythau homogenaidd iddo yn raddol ledaenu 1% iogwrt naturiol. Mae'r ddau cynhwysyn yn cael ei chwipio eto drwy ychwanegu blas fanila.

Ceisiwch gael llawer o flas, penderfynu i ychwanegu ynddo yn lle siwgr neu beidio. Nid yw'r rhan fwyaf cogyddion yn gwneud fel bananas, ac felly yn rhoi llawer o losin y ddysgl. Fodd bynnag, mae rhai gwragedd tŷ yn meddwl bod hyn hufen iâ yn rhy ddi-flas. Yn hyn o beth, maent yn lledaenu mewn swm bach o lle siwgr.

Pa mor braf presennol ar gyfer cinio?

Fel y gwelwch, wrth baratoi hufen iâ iogwrt oes unrhyw beth mawr. Ar ôl y màs aromatig a melys yn cael ei chwipio, mae'n cael ei roi yn y chwistrell coginio a allwthiol i mewn i wydr hardd kremanku. pwdin Top sbrigyn addurno mintys ffres ac yn anfon ar unwaith at y rheweiddio neu rewgell.

Unwaith y bydd y màs yn dod yn oer, mae'n cael ei fwydo i'r bwrdd ynghyd â'r llwy bwdin.

Mae'r dewis o ddiod diet

Nawr eich bod yn gwybod beth i'w goginio ar gyfer cinio. Dylai bwydlen isel mewn calorïau yn cynnwys nid yn unig y cyrsiau cyntaf a'r ail, yn ogystal â salad a phwdin, ond hefyd diod.

â bwyta ar ddiet de du gyda llaeth a siwgr yn cael ei argymell. Yn wir, y cyfuniad hwn o gynhwysion werth caloriffig eithaf uchel.

Dylid nodi hefyd bod ar gyfer cinio isel mewn calorïau, nid ydynt yn ffitio sudd y siop naturiol a phrynu, diodydd ffrwythau, diodydd alcoholig a diodydd ffrwythau. Mae hyn oherwydd y ffaith eu bod i gyd yn cynnwys llawer iawn o siwgr, sydd, mewn gwirionedd, yn cyfrannu at y set cyflym o kilo ychwanegol.

Felly beth diod y gellir ei yfed ar amser cinio isel mewn calorïau? Rydym yn argymell i wneud te gwyrdd cyffredin. Mae'n dda i dorri syched, saturate y corff gyda mwynau ac nid yw'n dod yn achos y gormod o bwysau.

i grynhoi

Gan ddefnyddio'r ryseitiau hyn ar gyfer coginio prydau bwyd isel mewn calorïau, gallwch gyflym ac yn hawdd yn cwmpasu tabl hardd ar gyfer cinio. Ar ben hynny, pryd o fwyd o'r fath byth yn cyfrannu at ymddangosiad gormod o bwysau a chadw eich iechyd a hyd yn oed gryfhau.

Wrth grynhoi, yr wyf am eich cyflwyno i bwydlen cinio isel mewn calorïau:

• cawl tomato gyda ymlusgiaid morol - 150 g;
• stêm pysgod gwyn gyda saws garlleg - 1 darn bach;
• salad llysiau a brest cyw iâr wedi'i ferwi - 3 llwy mawr;
• hufen iâ iogwrt - bach powlenni hufen iâ;
• Green te yn gynnes - 1 cwpan.

Os ydych yn credu bod y fwydlen hon yn rhy fawr, y gellir ei leihau trwy gael gwared ar neu gawl tomato gyda bwyd môr neu bysgod, stemio.

Fel ar gyfer te gwyrdd, y peth gorau i yfed yn syth ar ôl bwyta bwyd, ond ar gyfer 1.5-2 awr cyn mynd i'r gwely. Bydd hyn yn gwneud eich cwsg tawel a chryf ac ni fydd yn mynd i gysgu ar stumog wag. Bon Appetit!