Bwyd iach: uwd gwenith calorïau

Nid yw Uwd o wenith ddaear fras mor aml yn ymddangos ar ein bwrdd, ond mae'n cael ei anghofio yn eithaf annheg. Cymharol isel uwd gwenith calorïau, yn ogystal â chynnwys uchel o fitaminau, mwynau a ffibr yn ei gwneud yn anhepgor fel gyda phrif gwrs a dysgl ar wahân.

Cynhwysion grawnfwydydd gwenith

Os oes gennych deulu plentyn bach, neu os ydych yn gwylio eich pwysau ac iechyd, yr uwd gwenith - ei fod yn gynnyrch y mae'n rhaid yn aml yn bresennol yn y ddewislen. Calorïau gwenith uwd - 325 kcal fesul 100 gram o gynnyrch. Nid mor ychydig ar y tro cyntaf, ond cadwch mewn cof yr hyn a olygir grawnfwydydd sych, a oedd yn ystod cynnydd coginio yn y gyfrol.

Mae'r cynnyrch yn cynnwys llawer o garbohydradau (69 g). Peidiwch prysuro i fod yn ofnus, hyn a elwir yn carbohydradau araf. Hynny yw, nid ydynt yn cael eu trosi i ynni yn syth. I rannu'r hwy, y corff yn gofyn am broses biocemegol mwy cymhleth sydd yn araf. Ynni yn cael ei gynhyrchu yn raddol, rheoli i'w wario, ond ar yr un pryd i chi deimlo'n llawn am amser hir.

Mae yn y uwd gwych a phrotein gwerthfawr, sy'n ofynnol bob dydd. Mae'n cynnwys tua '16 uwd gwenith yn hawdd iawn i'w dreulio ac yn yr un mor addas dda ar gyfer brecwast a chinio (gan ychwanegu llysiau, cig neu bysgod). uwd gwenith calorïau yn gadael i ei gael, ac ar gyfer cinio, yn ddelfrydol heb fod yn hwyrach na 6pm.

Ychwanegiad 'n glws: uwd gwenith yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau. Bydd cyfanswm o 100 gram o rawnfwyd gorffenedig yn rhoi un rhan o dair o'r gofyniad dyddiol chi o fitaminau B1, B2, B3, B6, H, E a PP. O'r mwynau yn calsiwm, ffosfforws, sinc, copr, manganîs, seleniwm, molybdenwm, fanadiwm, silicon, cobalt.

Calorïau uwd gwenith

Ni all uwd parod niweidio eich ffigur, hyd yn oed os yw'n ychwanegu ychydig o fenyn. Bydd maint y dogn o 100 g gyfanswm 107 kcal, a hefyd egni da a hwyliau hir.

Mae'r rhan fwyaf yn aml, ar gyfer paratoi uwd gwenith rydym yn cymryd semolina, gwenith cyflawn gwenith. Ond nid dyma'r unig ddewis. Mewn archfarchnadoedd mawr hefyd cwscws (gwenith ar gyfer ei baratoi falu yn iraidd ac yn rholio i mewn i beli ac yna sychu) a bulgur (gwenith, eu trin â stêm a sych, ac yna i'r falu).

eiddo defnyddiol

Gall y manteision o uwd gwenith siarad yn ddiddiwedd. Rhestrwn dim ond y prif bwyntiau:

• Y mae'n cael effaith tonic oherwydd y symiau mawr o fitaminau ac elfennau hybrin.
• Mae'r cynnyrch hwn yn hawdd i'w dreulio, ac nid oedd y caloric berwi uwd gwenith yn uchel iawn, a pham ei fod yn cael ei argymell ar gyfer pob math o ddeiet, yn ogystal ag ar gyfer plant ifanc.
• Mae'n cynnwys asiantau anticarcinogenic allan o'r corff balansau cyffuriau, metelau trwm, tocsinau.
• Yn gostwng pwysedd gwaed ac yn gwella y waliau capilari, ac yn normalizes ceulo gwaed.
• Oherwydd y cynnwys uchel o metaboledd arferol manganîs.
• Silicon a chopr yn rhoi harddwch eich ewinedd a gwallt, ymestyn youthfulness y croen.
• Defnydd rheolaidd o rawnfwyd gwenith yn caniatáu i normaleiddio'r system nerfol.

cyflenwi ynni grawnfwyd mae hyn yn unig ar gyfer da, gan helpu i gryfhau meinweoedd a llenwi'r corff dynol gydag egni.

paratoi: sut y calorïau

semolina gwenith yn rhoi cyfle gwych i greadigrwydd yn y gegin ni. Gallwch coginio brecwast mawr, gyda phrif gwrs blasus i'r prif gwrs, pwdin i bwdin, wrth wraidd hyn oll yw y uwd gwenith ar y dŵr. cynnwys calorïau y pryd hwn yn caniatáu i chi gael mewn unrhyw symiau rhesymol. Dim ond 82 kcal fesul 100 gram o cynnyrch gorffenedig.

Eich plant yn sicr yn dal y ffansi gwenith grawnfwyd i laeth. cynnwys calorïau y pryd hwn yn llawer uwch, tua 210 kcal fesul 100 gram, ond mae'r ffigur hwn yn dibynnu ar y cynnwys braster llaeth. Ar gyfer yr organeb sy'n tyfu, bydd yn unig o fudd gallwch ychwanegu dysgl ffrwythau sych.

Byddai grawnfwydydd gwenith yn ochr dysgl da i brydau cig, felly os ydych yn gofalu am eich ffigur, yn disodli tatws a phasta, ac nid ydynt yn sylwi sut hyd yn oed pryd o fwyd swmpus ei dreulio llawer haws a bydd yn dod â llai o niwed.

grawnfwydydd Gwenith fel diet sylfaen

Mae'r pryd hwn yn bron dim gwrtharwyddion, yr unig achos pan fydd dylid ei ddefnyddio gyda gofal, mae'n gastritis gyda asidedd isel. Mae uwd yn ddewis ardderchog ar gyfer fyr mono-deiet. Ni fydd cyfansoddiad Rich caniatáu i'r corff i ddioddef heb sylweddau hanfodol. Rydych yn iacháu y corff ac yn colli ychydig o kilo.

Os ydych chi am ail-drefnu eich deiet, ac nid dim ond deiet cynllunio tymor byr, bydd uwd gwenith yn rhoi hyd yn oed mwy y gwasanaeth. Dim ond yn ei fwyta yn lle bwydydd llai iach (brechdanau i frecwast, sglodion tatws neu sbageti ar gyfer cinio), byddwch yn raddol yn lleihau eich pwysau a bydd corff yn diolch i chi.

casgliadau cryno

grawnfwydydd uwd Gwenith deilwng o'r teitl Frenhines. Rhoi cymharol ychydig o galorïau, mae'n darparu i'r corff gyda set gyfoethog o ddeunyddiau angenrheidiol ac yn rhoi cyfle i dreulio diwrnod siriol ac yn llawn egni.