Tabl ffrwythau calorïau a cyfnod eu aeddfedu yn ein lledredau

Oramcangyfrif y blas a chynnwys defnyddiol o ffrwythau yn anodd iawn. Ac, er gwaethaf y ffaith eu bod yn bresennol mewn siopau ar hyd y flwyddyn (er enghraifft, grawnwin a fewnforiwyd o Chile, gellyg - Tsieina, mafon a llus - Ynysoedd Virgin), yn yr haf maent yn dod yn bencampwyr o gynnwys sylweddau defnyddiol. Mae yn y cyfnod hwn, ffrwythau aeddfedu yn ein lledredau. Felly, bydd y canlynol yn nodi ym mha fis mae angen i chi roi sylw arbennig i'r ffrwythau lleol, a dim ond canghennau.

Ar yr un ffrwythau, yn enwedig melys, yn gallu cyfrannu at ennill pwysau. Gwyddonwyr Americanaidd yn argymell bod y rhai nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon a gwaith, yn bennaf yn eistedd yno am 2 ffrwyth y dydd. Gall y rhai sydd ar y llaw arall, yn cymryd rhan mewn llafur corfforol, fforddio 5-6 pc. Felly, ffrwythau calorïau yn dibynnu ar y cynnwys glwcos a ffrwctos. Felly, isod ceir tabl o gynnwys caloric o ffrwythau gyda amser eu aeddfedu.

ffrwythau calorïau Tabl

Bydd y testun canlynol yn cael ei roi enw'r ffrwythau a nifer y calorïau bob can gram, ac mae'r cyfnod beichiogrwydd yn ein lledredau:

1. Watermelon - 30 kcal / 100g. - (Yr ail hanner mis Gorffennaf - Awst);
2. Bricyll - 48 kcal / 100g. - (ail hanner Mehefin - yr hanner cyntaf mis Gorffennaf);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Grawnwin - 67 kcal / 100g. - (Diwedd Awst - Medi);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (Diwedd Mehefin - Gorffennaf);
6. Gellyg - 42 kcal / 100g. - (diwedd Gorffennaf - Awst);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (Yr ail hanner mis Gorffennaf - Awst);
8. Mefus - 34 kcal / 100g. - (Diwedd Mehefin - yr hanner cyntaf mis Gorffennaf);
9. Mafon - 41 kcal / 100g. - (diwedd Gorffennaf - Awst);
10. Eirin gwlanog - 39 kcal / 100g. - (Gorffennaf - Awst);
11. Eirin - 46 kcal / 100g. - (diwedd Gorffennaf - Awst);
12. Cyrens - 44 kcal / 100g. - (Diwedd Mehefin - Awst);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (Medi - Hydref);
14. Llus - 44 kcal / 100g. - (Gorffennaf);
15. Afalau - 52 kcal / 100g. - (diwedd Gorffennaf - Awst).

Gan fod y tabl yn dangos ffrwythau calorïau, gall y marc mwyaf ar y ffigwr yn gadael gormod bwyta bananas, grawnwin a persimmons. Ond yr holl ffrwythau gorau i fwyta am 4 awr cyn mynd i'r gwely i'w gilydd corff i gymathu carbohydradau ynddynt cynnwys.

Dylid rhoi sylw arbennig at eu diwylliant o yfed. Wedi'r cyfan, y calorïau mewn ffrwythau yn bwysicach na'u diogelwch. Mae nifer o'r argymhellion ar y pwnc hwn yn atal:

• Er mwyn peidio â cholli y mwyaf defnyddiol, peidiwch â plicio y gellyg, eirin, afalau, sydd wedi tyfu yn eich ardal chi. Wedi'r cyfan, mae'r croen yn cynnwys y rhan fwyaf o'r fitaminau, ffibr;
• Ond os byddwch yn prynu ffrwythau, wedi cyrraedd o dramor, yna mae'n well i cyn-lân. Oherwydd yn y crwyn a'r crwyn gall gronni llawer o gyfansoddion nitro, gwneud cais i gadw golwg deniadol.

Mae'n angenrheidiol i sôn am y cynnwys fitaminau, maetholion mewn ffrwythau. Coch ac oren ohonynt chynnwys uchel o fitamin C, sy'n amddiffyn y corff rhag straen a heintiau. Mae asid ffolig, beta-caroten yn atal da o glefydau cardiofasgwlaidd a chanser.

Yn y cyfamser, nid yr aeron ar gynnwys maetholion yn cynhyrchu ffrwythau, ac mewn sawl ffordd uwchraddol iddynt. Er enghraifft, cynnwys fitamin C mewn helygen y môr, rhosyn, mefus arwyddocaol. Mae fitamin P yn llus, grawnwin coch cryfhau waliau capilari. Aeron yn dda a hyd yn oed y gall y rhai nad ydynt yn colli eu heiddo buddiol yn ystod rhewi ac felly yn cael ei storio am amser hir. Felly, wrth baratoi nad yw eich hoff salad ffrwythau yn amddifadu'r sylw ac aeron. Ni fydd llawer yn cynyddu o ganlyniad i hyn salad ffrwythau calorïau, ond faint o gynnydd o cyfleustodau.

Gall Fforddiadwy, dietegol fuddiol i bawb a cael eu galw afal, ac mae'n dangos tabl o galorïau ffrwythau. Mae'n gyfoethog mewn ffeibr, pectin, haearn, potasiwm, ac mae'n - nid rhestr gyflawn o'i holl faetholion. Yn enwedig oherwydd gallwch brynu afalau yn y cartref drwy gydol y flwyddyn, gan newid dim ond y mathau. Hefyd afalau - nid y rhan fwyaf o ffrwythau uchel mewn calorïau.

Felly, bwyta ffrwythau a chyfoethogi gyda fitaminau. Ond peidiwch ag anghofio am y defnyddiol cnydau a ffynhonnell o brotein - cig.