Ofalu am eu hiechyd eu hunain yn angenrheidiol mewn llawer o wahanol gyfeiriadau. Eithriad a sffêr agos. Mae llawer wedi clywed am Kegel ymarferion ar gyfer menywod. Sut i berfformio eich hun a ph'un a allwch feistroli hyn rhaglen ymarfer corff yn y cartref?
Er mwyn elwa ar cymhleth hwn?
Kegel cymhleth wedi ei gynllunio i gynnal y siâp y cyhyrau llawr y pelfis. Mae'r cyhyrau yn bron dim hyfforddiant yn naturiol. Dros amser, bydd y ffibrau cyhyrau yn anochel yn colli eu hydwythedd, ac os ydynt yn gwneud eu hyfforddiant yn brydlon, maent yn gallu syndod i chi gyda annisgwyl mwyaf annymunol ac annisgwyl. Kegel ymarferion ar gyfer merched, sut i wneud hynny, gallwch ddarllen isod, yn gwella ansawdd bywyd rhywiol yn sylweddol. Os bydd y cyhyrau y perinëwm a fagina mewn trefn, nid yn unig yn cynyddu sensitifrwydd, ond hefyd yn ystod cyfathrach rywiol yn gallu syndod partner ochr orau. Angen hyfforddiant o'r fath ar gyfer y rhai sy'n dioddef o anymataliad wrin neu ysgarthion. Yn y cymhleth gallu perfformio nid yn unig yn fenywod, ond hefyd ddynion. Kegel Ymarferion help ar ôl beichiogrwydd yn ôl cyhyrau tôn. Maent yn ddefnyddiol a hyd at genedigaeth fel paratoad ar gyfer genedigaeth plentyn.
Amodau hyfforddi cyffredinol cyhyrau pelfig agos a
Byddwch yn cymryd rhan ar unrhyw adeg, ond i ddechrau stondinau hyfforddi mewn amgylchedd cartref tawel, lle byddwch yn cael unrhyw dynnu eu sylw. Dros amser, byddwch yn dysgu sut i wneud yr ymarferion yn gyhoeddus, efallai nid yn eithaf ymwybodol, heb gael eu tynnu sylw oddi ar eu prif gyflogaeth. Hyfforddwch well gyda pledren gwag. Cywasgu, alldafliad a lleihau - bod grwpiau o'r fath yn rhannu holl Kegel ymarferion ar gyfer menywod. Sut i berfformio yn gymhleth a ble i ddechrau? Nid oes angen i wneud llawer o ailadrodd yn ystod y weithdrefn datblygu. Pan fyddwch yn cael digon o cyhyrau llawr y pelfis natreniruete, gallwch berfformio y dydd a 200 ailddarllediadau. Ond mae angen i chi ddechrau yn llythrennol o funud i bob math o ymarfer corff.
Kegel ymarferion ar gyfer menywod: sut i berfformio a sawl gwaith yn ei wneud?
Dylid Cywasgu gael ei wneud yn araf, yn raddol amser y cyhyrau fel pe ceisio rhoi'r gorau troethi. Pan fydd y foltedd yn uchaf, cynnal y wladwriaeth ar gyfer tri eiliad ac ymlacio yn llwyr. Lleihau - yn ymarfer corff yn gyfan gwbl i ferched ar gyfer hyfforddi y cyhyrau y wain. Mae angen yn gyflym iawn amser ac ymlacio cyhyrau. Rhaid Popping gallu perfformio y ddau ryw, yn dynnach ag yn bawa, wedi'i ddilyn gan llwyr ymlacio. Kegel ymarferion ar gyfer y cyhyrau pelfig yn ddymunol i ychwanegu at yr ymarfer ar gyfer yr buttocks. Ar gyfer y grŵp hwn o cyhyrau yn lleihau ac yn cywasgu addas. Yn araf dynhau eich cyhyrau buttock ac yn eu dal yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, yna yn gyflym amser ac i ymlacio. Dylai'r cylch cyfan yn cael ei ailadrodd nifer o weithiau. Gallwch ddechrau hyfforddi yn syth ar ôl deffro. Ceisiwch wneud un ymarfer corff, peidio codi o'r gwely, cyn brecwast, ac yna un arall, a'r trydydd - ar y ffordd i'r gwaith. Os yw'r awydd i hyfforddi beidio diflannu, byddwch yn dechrau i gymryd rhan yn rhydd yn ystod y dydd ac yn fuan iawn bydd yn sylwi ar y canlyniad.