Alternation Carbohydrad. Power Egwyddor, llosgi braster

Dylai unrhyw un sydd erioed wedi glynu at ddeiet isel mewn calorïau anhyblyg, yn gwybod bod sgîl-effaith o leihau'r pwysau yn nychdod cyhyrol. Hynny yw, byddai'r canlyniad yn gyfyngiadau mwy difrifol wael, ond yn gorff rhydd. Yn naturiol, canlyniad o'r fath yn cael ei fodloni gan nid pawb.

Wrth gwrs, gallwn roi cyngor colli pwysau yn ystod deiet yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon. Ond, yn gyntaf, yn amodol ar ddeiet anhyblyg gorff yn bendant yn mynd i "lymder" modd, ceisio cadw braster corff. Ac, yn ail, pan nad rhywsut ddim yn awyddus i gael y fwydlen yn unig salad gwyrdd a brest cyw iâr, cymryd rhan mewn fan a'r lle, gan fod yn rhaid teimlad o wendid gyda pŵer o'r fath yn ymddangos.

Credir y gall y sefyllfa yn cael eu cywiro, gan ddefnyddio egwyddorion y deiet protein. Fodd bynnag, mae cyfyngiad carbohydradau llym yn debygol o achosi ymchwydd o frwdfrydedd ar gyfer hyfforddiant chwaraeon. Pa gampfa, hyd yn oed os y symud diogi?

Yn ffodus, heddiw gael dechneg sydd nid yn unig yn caniatáu i gael gwared ar fraster dros ben, ond hefyd yn arbed eich cyhyrau. Gelwir y dechneg yn alternation garbohydradau. Mae'r dull colli pwysau yn boblogaidd iawn gydag athletwyr, yn enwedig y rhai sydd â diddordeb mewn bodybuilding. Fodd bynnag, hyd yn oed y rhai sydd yn cymryd rhan mewn gweithgareddau yn unig i gadw mewn siâp, gall fanteisio ar y diet hwn.

cyd-weu carbohydrad yn seiliedig ar y ffaith bod yn gyson yn amrywio faint o garbohydradau yn y deiet bob dydd. Yna, maent yn cyfyngu'n ddifrifol, ar y groes, yn cael ei gyflwyno yn swm mawr. Y cyfnod cyfan o golli pwysau wedi ei rannu'n cylchoedd pedwar diwrnod ar ddeiet hwn. Roedd y ddau ddiwrnod cyntaf dylai swm o garbohydradau i isafswm, ond mae'r protein yn y deiet yn ddigonol. Felly, mae'r rheolau yn ofynnol athletwyr i bodybuilders yn y dyddiau isel-carb, bwyta 3-4 gram o brotein a 0.5-1.5 gram o garbohydrad y cilogram o bwysau'r corff. Y trydydd dydd yw deiet carbohydrad uchel, yn ystod y cyfnod hwn, argymhellir i yfed 5-6 gram o garbohydradau a 1-1.5 gram o brotein y kilo o bwysau (cofiwch fod y rheolau hyn yn cael eu cynllunio ar gyfer athletwyr sydd yn mynd ati i ymarfer). Y pedwerydd diwrnod yn awgrymu bod y swm o brotein a charbohydradau yn y deiet cyfartal, hynny yw, y cilogram yn cael 2-3 gram o brotein a yr un faint o garbohydradau. Ar ddiwedd pob cylch yn cael ei ailadrodd pedwar. Er mwyn cyflawni'r canlyniad, fel rheol, argymhellir ailadrodd y alternation o garbohydrad am 10-15 cylchoedd. O ganlyniad, mae defnydd o'r pwysau system yn cael ei leihau, ac mae'r cyhyrau yn aros yn yr un cyflwr.

Nid alternation Carbohydrad yn "gwyrthiol" diet, mae popeth yn eithaf naturiol, gan fod y gwerslyfr ffisioleg. A fydd yn cael llai yn y ddau ddiwrnod cyntaf o garbohydrad, mae'r corff yn cael ei gorfodi i ddefnyddio enillion ei ffynhonnell ynni ei hun - meinwe braster. Erbyn diwedd yr ail ddiwrnod o garbohydrad "newyn" y broses o lipolysis ei ddefnyddio i'r eithaf. Mae'n ymddangos, beth am barhau yn yr un modd, gan greu prinder artiffisial yn y corff "tanwydd"? Mae'r ffaith bod y corff dynol y gallu i addasu'n gyflym i sefyllfaoedd gwahanol. Ac os ymprydio carbohydrad para mwy na dau ddiwrnod, yn cynnwys dulliau straen. Mae'r corff yn gweld y sefyllfa gyda digon o faint o garbohydradau fel bygythiad i oroesi ac yn dechrau i warchod sylweddau gwerthfawr i achub bywydau egnïol - y braster fel y bo'r angen ar y "prosesu" llai gwerthfawr yn hyn o beth, mae'r celloedd cyhyrau.

Mae ar gyfer y rheswm hwn fod diet o'r enw alternation carbohydrad yn argymell bod ar y trydydd dydd i gynyddu faint o garbohydradau i roi amser "ymdawelu" eich corff ac "yn deall" bod y carbohydradau i ffurfio glycogen wedi cael digon. Y pedwerydd dydd y deiet yn angenrheidiol i osod y canlyniad.

Felly, mae'r corff yn parhau i golli braster corff, a meinweoedd cyhyrau yn aros yn yr un cyflwr. Dyna y fantais o ddeiet carbohydrad dilyniant. Dewislen o ddyddiau isel-carb deiet hwn yn golygu bwyta caws bwthyn, wyau, cig eidion, cyw iâr, pysgod. I ategu cynhyrchion hyn a argymhellir gan saladau a wnaed gyda llysiau nad ydynt yn startsh neu stiw llysiau. Mae'r dyddiau carbohydrad uchel Argymhellir i yfed uwd o flawd ceirch, gwenith yr hydd, reis, ffrwythau, pasta. Fel y gellir eu coginio brest cyw iâr neu bysgod fel y gydran protein. y pedwerydd diwrnod, mae'r fwydlen yn bwydlen gytbwys, lle y swm o brotein a charbohydradau yn fras gyfartal.

Ond pa mor gyflym allwch chi golli pwysau gan ddefnyddio alternation garbohydrad? Mae'r canlyniadau, wrth gwrs, i gyd yn wahanol, ond, ar gyfartaledd, gyda glynir yn gaeth at argymhellion ar gyfer gylch pedwar diwrnod yn cymryd tua cilogram o fraster pur.

Eto fantais arall o ddeiet hwn yw ei fod yn goddefgarwch seicolegol da. Ar ôl y diet yn amrywiol, yn y dyddiau o garbohydrad uchel Gall dant melys fwynhau yn rhywbeth blasus (wrth gwrs, yn gymedrol). Ond y fantais fwyaf pwysig o ddefnyddio deiet hwn yw bod yn y broses o golli pwysau yn cael ei braster yn mynd, felly, y deiet yn helpu i wella ymddangosiad a ffitrwydd colli pwysau.