Sut i gyfrifo deiet calorïau yn iawn

Heddiw mae llawer o bobl yn ceisio colli pwysau ac yn cael eu defnyddio ar gyfer hyn yn wahanol ffyrdd. Mae pob math o ddeiet, ymarfer corff a chalorïau cyfrif - y cyfan sydd angen i chi ei wybod er mwyn ceisio cael gwared ar bwysau diangen.

calorïau

Un o'r dulliau presennol o golli pwysau yn cyfrifo arferol o galorïau sy'n angenrheidiol ar gyfer colli pwysau person. Gyda chymorth y cyfrifiadau mathemategol hyn, gallwch hefyd gynnal eich pwysau ar y ffigur a ddymunir, a hyd yn oed yn cael yn dda heb niwed i iechyd os dymunir.

sut i gyfrifo'r

Sydd am golli pwysau, dylai pawb wybod sut i gyfrifo galorïau i golli pwysau yn iawn. I wneud hyn, mae'r ddymunir pwysau'r corff rannu gan y cyfernod safonol 0.453, a'r canlyniad luosi â 14, os y cyfrifiadau yn cael eu gwneud i fenyw, neu 15 - os i ddynion. Mae'n syml. Canlyniad cyfrifiadau syml - mae nifer y calorïau y dylai person yfed yn ystod y dydd.

Plwyf-yfed

Eisiau i gyfrifo'r calorïau i golli pwysau, rhaid i bawb ddeall drostynt eu hunain y dylai eu cymeriant fod yn llai na defnydd. Felly, dyn sy'n gweithio yn y swyddfa, yn gwario tua 2800 kcal yn ystod y dydd, gwraig ychydig yn llai - 2200. Drwy cyfrif y fras defnydd o galorïau y dydd, mae angen i chi gymryd i ystyriaeth y llif ac nid ydynt yn bwyta mwy o swyddi.

"Gwag" galorïau

Eisiau i gyfrifo calorïau ar gyfer colli pwysau, dylai pawb yn gwybod bod y fath beth fel "calorïau gwag." Mae hyn yn golygu bod y sylweddau hyn yn cael eu hamsugno gan y corff, nid cario heb unrhyw fudd ychwanegol. Er enghraifft, mewn gwydraid o sudd oren wasgu'n ffres y gellir ei gyfrif, yn ogystal â 112 o galorïau, a hyd yn oed y dogn dyddiol o fitamin C a mwynau pwysig eraill ar gyfer y corff. Mae gan wydr confensiynol tebyg o soda oren tua 120 o galorïau, ond y sylweddau hyn yn wag, gan fod Nid yw'n cario drosodd unrhyw lwyth gorff defnyddiol. Gall enghreifftiau o'r fath fod yn cawl cyw iâr confensiynol a cawl a baratowyd o giwbiau cyw iâr ac ati

"Cudd" galorïau

Dadansoddi sut i gyfrifo calorïau ar gyfer colli pwysau, hefyd yn cymryd i ystyriaeth y calorïau cudd. Mae'r rhain ar gael mewn cynnyrch, y mae ei gyfansoddiad nid dyn yn gwybod y rhaffau. Er enghraifft, nid yw unrhyw un heblaw gweithwyr bwyty yn hysbys cynnwys caloric o bryd o fwyd. Mae hefyd yn amhosibl i gyfrif nifer yr elfennau hyn mewn cŵn poeth gonfensiynol, a brynwyd mewn côr neu cwcis yn gywir i fwyta yn ystod egwyl yn weithredol. Felly, pryd o fwyd cyflym a dod o hyd i fod yn niweidiol, ac mewn meddygaeth fel a elwir hyd yn oed "llacrwydd moesau bwyd." Gyda llaw, mae hyn yn ffenomen yn cael ei gondemnio yn gryf gan maethegwyr.

ffigurau terfynol

I gyfrifo deiet calorïau ar gyfer unrhyw ddyn yn y seler. tablau manwl o gynnwys caloric o gynhyrchion hawdd dod o hyd, os dymunir, yn dibynnu ar hynny, gallwch hefyd gynllunio eich deiet. Y fantais yw bod os ydych yn dymuno, ni allwch roi'r gorau i'ch hoff fwydydd. Ond dyma y rhai sy'n hoff o fwydydd melys neu starts gael torri iawn eich deiet am fod y cynhyrchion hyn - y mwyaf gyfoethog mewn calorïau. Y mwyaf defnyddiol yw'r llysiau a ffrwythau ffres ac wedi coginio. Yma gallant fodloni eich newyn a pheidio ennill pwysau ychwanegol.