Tylluanod nos i ffwrdd, neu sut i fynd i'r gwely yn gynnar?

Dechreuodd ddiddorol ffordd pobl i symud i fywyd nos. Ac nid yw'n golygu, oherwydd unwaith y dorf swnllyd. nid yn unig oedd yn cael i fynd i'r gwely yn gynnar. Rhesymau dros y ffaith pob person yn wahanol, ond mae'r canlyniad yr un fath: yn y bore i fynd i'r gwaith ac nid yw 3-5 awr o gwsg yn ddigon ar gyfer y cyflwr arferol. Ac felly bob dydd. Mae'n amser i gael gwared ar arferion o'r fath ac i normaleiddio eich cwsg. Sut i fynd i'r gwely yn gynnar - yn fater llosg ac yn destun yr erthygl hon.

Achosion amser gwely yn hwyr

Rhesymau i eistedd ar ôl 22.00 hyd yn oed am awr neu ddwy, yn ddigon. Yn aml, mae hyn yn fusnes anorffenedig, mae angen i chi gael gwneud hynny y mae heddiw. Yn yr achos hwn, mae'r gwraidd y broblem o oedi wrth gysgu - misallocation o amser i wneud popeth o gynllunio. Neu ydyn ni ormod ar eu hunain faich benodol ar y diwrnod hwnnw neu o gwbl.

Rheswm arall pam mwyaf cyfredol heddiw - yn tynhau ein teledu a'r Rhyngrwyd. nid yw'n ymddangos yn angenrheidiol eu defnyddwyr gweithredol i ddatrys problem o'r fath, sut i ddod i arfer â mynd i'r gwely. Cyfres diddiwedd o wybodaeth, yn aml yn ddiwerth, nid yw'n rhoi oddi ar y sgrin / monitor. Mae'n cael ei sylwi bod y Rhyngrwyd yn hyn o beth yn llawer "cryfach".

Mae cael cyfrifiadur a mynediad i'r We Fyd Eang, mae llawer wedi anghofio sut i fynd i'r gwely yn gynnar. gosodiad Night Mae ffordd ddiddorol i syrffio'r Rhyngrwyd. Oriau pasio gwerthfawr nos, pan fydd angen i adennill ar gyfer y diwrnod nesaf. Ac mae'n broblem ddifrifol mewn gwirionedd. Dylid rhoi sylw ar frys er lles eu hiechyd. Siarad yn ymwneud â sut i fynd i'r gwely yn gynnar.

Rydym yn dechrau i ddatrys y broblem

I ddechrau adeiladu biorhythms cyfleus a phriodol o modd cysgu pennu faint mae angen oriau ef. Argymhellir 08:00 dal yn ddilys ar gyfer y rhan fwyaf o'r boblogaeth oedolion, mae rhai ar goll 07:00. Llai - hyd yn feirniadol o gwsg yn cael effaith negyddol ar iechyd pobl.

Nawr byddwn yn penderfynu pa amser o'r dydd mwyaf cyfleus i chi fynd i'r gwely. Yn naturiol, nid yw naps yn cyfrif, gan y gall cael effaith andwyol ar biorhythms. Cawn ein harwain gan y diffiniad o "eu" awr o amser cwsg, y dechrau a diwedd y dydd, pethau y mae angen i drosi i neu ar ôl yr amser y byddwch ei angen ar gyfer hamdden.

Ar ôl penderfynu ar amseriad parhau i fod y mwyaf anodd: i gael a hyfforddi eich hun i fynd i'r gwely yn union ar yr amser penodedig.

Dysgu i fynd i'r gwely yn gynharach

Nawr rydym yn dod i gyngor syml, ymarferol ar sut i fynd i'r gwely yn gynnar. Pan fo angen yr awr "X", a ddiffinnir gan chi fel, mae angen i chi fynd i'r gwely, hyd yn oed os nad oes awydd o'r fath. Ni all gynhyrfus pryderon dyddiol ymennydd cysgu. Ond os ydym yn parhau i fod mewn ystafell dywyll dawel, Taflwch eich pen yn ôl a chau ein llygaid, rydym yn dechrau i gael gysglyd. Mae'r corff yn cofio eich anghenion, gadewch i ni yn dadlau ag ef.

Rydym yn paratoi ymlaen llaw ym mhob peth yr ydych ei angen ar gyfer encil ymlacio mewn breuddwyd. Rydym yn golchi, glanhau'r tŷ, paratoi'r gwely. Darparu angenrheidiol a bod y ddau yn rhoi'r babi i gysgu yn gynt (os oes gan y teulu blant). Ein nod - i gael gwared ar y rhwystrau sy'n atal cysgu ar yr adeg briodol.

Rydym yn delio â'r Rhyngrwyd a theledu. A ddylai atal eu gwaith neu amser hamdden yn eu cwmni am awr cyn mynd i'r gwely. Bydd hyn yn caniatáu i ysgwyd oddi ar y gwe pry cop o gigabeit o wybodaeth rhychwantu ni. Delfrydol gyffredinol gyfyngu ar eu defnydd o dechnoleg, ac yna yn fuan iawn byddwn yn cofio mynd i'r gwely yn gynnar ac yn teimlo'n siriol.

Arbenigwyr cynghori i gyfyngu ei hun at y defnydd o ddiodydd sy'n cynnwys caffein am sawl awr cyn mynd i'r gwely. Yn ogystal, os yw'r hylif yfed yn ddim hwyrach na dwy awr cyn mynd i'r gwely, bydd hyn yn osgoi chwyddo yn y bore.

Hefyd, mae arbenigwyr yn argymell dull seicolegol o normaleiddio o gwsg. Helpwch ni defodau syml. Gall fod yn gwrando ar eich hoff gerddoriaeth, tanio llosgwr olew, gweithdrefnau hylendid - unrhyw beth y gallwn ei wneud bob dydd. Felly, rydym yn gweld y camau hyn fel arwydd - "mae'n amser i gysgu." Syml, ond effeithiol.

Pam mae angen i chi fynd i'r gwely yn gynnar?

A byddai ein sgwrs ar y pwnc o gwsg yn anghyflawn pe na baem yn cofio, pam mae angen i ni cyn mynd i'r gwely.

Mae'r sicrwydd o feddygon a gwyddonwyr am fanteision cysgu cynnar yn seiliedig ar ddata am y biorhythms naturiol.

organeb dydd profi cyfnodau o hynt a helynt. Ffisiolegol cyfiawnhau i fynd i'r gwely yn gynnar (10-11 pm), oherwydd ar hyn o bryd yn dod o ddirywiad ffisiolegol. Ond ar ôl 11 noson Bydd cysgu yn anodd, oherwydd bod y dirwasgiad yn dod i ben. Mae'n ymwneud pawb yn gyfartal, oherwydd bod y organebau a wnaed gennym ac yn gweithio yn yr un modd.

Yn ogystal, mae meddygon sadden tylluanod: nid yw'r math hwn o biorhythms o amser cwsg ac adferiad yn rhan annatod o bobl yn gyffredinol (o ran iechyd).

canfyddiadau

Ar gyfer y fwrlwm o ddigwyddiadau yr ydym wedi anghofio sut i fwynhau'r syml a defnyddiol beth - cysgu iach. Sut i fynd i'r gwely yn gynnar, mae llawer wedi anghofio, er nad oedd unrhyw rwystrau ar gyfer hynny.

Waeth pa mor bwysig neu edrych achosion sy'n gwneud i chi aros i fyny yn hwyr, gofynnwch i chi'ch hun: "A yw'n werth yr ymdrech?" Ac cysgu iach cryf gwsg!

Rydym wedi ystyried yn yr erthygl hon, un o'r "clefydau" o'n hamser - yn ddiweddarach syrthio i gysgu. Rydym yn gobeithio eich bod wedi casglu gwybodaeth ddefnyddiol i chi eich hun ac yn dod yn un cam yn nes at drefn iach.