Gwrandewch ar y cyngor hwn, a byddwch yn cysgu fel babi

breuddwydion drwg yn achosi emosiynau negyddol, yn llawn ofn dynol, pryder a straen. Pan fyddwch yn deffro ar ôl breuddwyd drwg, ac rydych yn teimlo effeithiau corfforol, megis palpitations neu chwysu. Pan fyddwch yn sydyn yn colli eich tawelwch meddwl yn debygol o fod yr achos yw straen, sgîl-effeithiau meddyginiaeth, diffyg cwsg, yfed gormod o alcohol, neu gwadu miniog ganddo. Gadewch i ni gael gwybod sut i gael eich plant a chi eich hun yn cysgu gadarn!

Sut i helpu eich plentyn ar ôl breuddwyd drwg?

breuddwydion drwg yn aml yn breuddwydio o blant bach. Maent yn deffro yn y nos sgrechian a dagrau. Bydd y camau syml canlynol eich helpu i ddatrys y broblem a leddfu y babi.

Ymddygiad amser gwely

Cyn y bydd y plentyn yn mynd i'r gwely, yn darparu iddo ymdeimlad o ddiogelwch. Mae plant yn ofn y tywyllwch, felly golau nos wrth ochr y sefyllfa gwely. Gan na fydd yn rhaid i'r babi i gysgu yn y tywyllwch. Gadewch ar y gwely yn hoff degan meddal a fydd yn helpu i ymdopi â'r unigrwydd yn ystod cwsg. Meddyliwch am fanylion o'r fath, ac yna bydd eich plentyn yn llawer mwy cyfforddus, a bydd y sefyllfa hon yn darparu ac yn cysgu da.

defodau

Creu defod amser gwely i helpu eich plentyn i feddwl am rhywbeth cadarnhaol. Ailadroddwch hyn bob nos, gan greu awyrgylch cywir. Er enghraifft, gallwch ddarllen llyfr gyda'i gilydd, i weddïo neu siarad am eiliadau dymunol y dydd. Dod o hyd i rywbeth eich bod yn hapus, ac yn ei gwneud yn arferiad.

gofleidio

Os oedd plentyn breuddwyd drwg, rhaid i chi roi ymdeimlad o gysur iddo. Embrace y plentyn a dweud wrthynt eich bod yn fodlon i'w gefnogi. Strôc ei law ar y cefn, er mwyn i chi yn dangos ei bresenoldeb corfforol. Mae'n gyflym yn helpu i ymdawelu ac addasu i gysgu heddychlon.

Mae'r stori am hunllef

Gadewch i'ch plentyn ddweud wrthych yr hyn y mae'n breuddwydio. Bydd hyn yn helpu i gael gwared ar straen. Gwrandewch yn ofalus ac nid ydynt yn rhoi'r bai ar y plentyn. Peidiwch â chwerthin hunllef yr ydych yn gwybod. Gall hyn brifo teimladau plentyn, a'r tro nesaf nad yw am i rannu gyda chi fy ofnau. Peidiwch â chreu sefyllfa hon, yn ymddwyn yn ofalus ac yn bwyllog.

Ymddygiad ar ôl hunllef

Pan fydd eich plentyn wedi tawelu, yn ceisio dangos iddo fod mewn gwirionedd yn gwbl ddiogel ac nid oes unrhyw beth yn agos ato frawychus. Edrychwch o gwmpas ac o dan y gwely, yn agor y cwpwrdd, er mwyn dangos nad oes unrhyw guddio. Bydd hyn yn helpu eich plentyn yn gyflym sylweddoli bod freuddwyd - mae'n dim ond yn rhith, ond mewn gwirionedd mae'n cael ei diogelu'n llawn.

Sut i gael gwared ar eich hun o hunllefau?

Mae llawer o oedolion, hefyd, plagued gyson gan hunllefau lle hoffwn i gael gwared. Am ryw reswm anhysbys, mae menywod yn fwy tebygol o freuddwydio hunllefau na dynion. Beth bynnag, mae yna awgrymiadau sy'n gweithio i aelodau o'r naill ryw neu'r llall. Gwiriwch gyda nhw i adennill gysgu iach.

creu amserlen

Rhowch drefn ddyddiol eich hun ac yn cadw at glirio o dan unrhyw amgylchiadau. Mae hyn yn golygu y dylech bob amser yn mynd i'r gwely ar yr un adeg o'r dydd. Yn ogystal, mae'n rhaid i chi godi yn y bore ac ar adeg benodol. Mae hyn yn helpu i greu amgylchedd iach i gysgu.

Gwrthod TV

Ceisiwch beidio â gwylio'r teledu am awr cyn mynd i'r gwely. Gall ffilmiau brawychus neu newyddion trist yn gwneud i chi meddyliau trwm sy'n arwain at breuddwydion drwg. Byddech wneud yn well cyn mynd i'r gwely gyda rhywbeth dymunol, breuddwyd a breuddwyd. Mae hyn yn effeithiol yn dileu'r negyddoldeb ac yn helpu llai hunllefau.

hunllefau dadansoddi

Os ydych yn gyson yn cael hunllefau, dylech eu dadansoddi. Ysgrifennwch yr holl fanylion y hunllef y gallwch ei gofio. Ceisiwch ddeall beth allai fod yn achosi iddo, dadansoddi breuddwyd. Os ydych yn credu bod y rheswm yw straen a phryder, sgwrsio gyda ffrindiau neu berthnasau. Bydd hyn yn lleihau eich straen, a bydd cysgu mewn ffordd naturiol yn llawer cryfach ac yn fwy tawel.

Cyfyngu straen

Ceisiwch gyfyngu straen. Myfyrdod cyn mynd i'r gwely - ffordd wych o ymlacio eich meddwl. A all dim ond yn cyfrif o sero i gannoedd o ganolbwyntio ar eich anadlu. cardio rheolaidd hefyd yn helpu i ymdopi'n dda â straen. Cael gwared ar yr holl ffactorau allanol sy'n achosi straen. Weithiau i wneud hyn yn gallu bod yn eithaf anodd, fodd bynnag, dylai wneud pob ymdrech posibl i sefydlu'r sefyllfa.