Sut i gysgu, os nad yw amser yn ddigon

Mae bywyd modern yn golygu bod yr ychydig sy'n gallu cael digon o gwsg. straen dyddiol a blinder sy'n codi wrth geisio sicrhau manteision posibl, yn achosi aflonyddwch cwsg. Dros amser, mae'r diffyg cwsg dyddiol yn arwain at y ffaith bod i ymdopi â blinder a chysgu aflonyddwch dod yn anodd iawn. Yn y cyd-destun hwn, mae'r cwestiynau yn codi: sut i gael digon o gwsg a faint o gwsg i gysgu?

Profodd yr ymchwilwyr y gall y diffyg cyson o gwsg ac mae'r anhwylderau cysgu deillio arwain at ganlyniadau difrifol. Os nad ydych yn gyson yn cael digon o gwsg, mae'n mynd yn waeth o broblemau iechyd difrifol iechyd a hwyliau cyffredinol, a gall ddatblygu gyda absenoldeb hir o gwsg llawn.

Felly, mae'r broblem, cyn lleied o gwsg, a chwsg yn berthnasol i'r rhan fwyaf o bobl. Hyd Cwsg yn unigol ac ar gyfer pob oedran ac ar gyfer person yn arbennig. Felly, gall harddegau yn mynd i'r gwely ar ôl hanner nos ac yn codi ar yr un pryd yn ffres ac nid blino. Mae pobl hŷn hefyd nad oes angen llawer o amser yn cysgu. Rhaid inni gofio hefyd nad yw faint o amser rydym yn ei wario cysgu bob amser yn cyfateb i ei ansawdd.

Gadewch i ni geisio diffinio rheolau cyffredin ac awgrymiadau ar sut i gael digon o gwsg i ddyn modern. Un o'r prif reolau - mynd i'r gwely ar amser, ac yna ni fyddwch yn unig yn cysgu digon, ond bydd yn weithgar ac yn barod ar gyfer unrhyw swydd. Penderfynu i chi eich hun yr amser mae'n ei gymryd i chi'n bersonol er mwyn dod â'r teimlad a ddymunir o gwsg.

Ar gyfer y rhai sy'n dal yn gofyn ei hun, sut i gael digon o gwsg, yn ddull syml ond effeithiol yw awyru orfodol o'r ystafell cyn mynd i'r gwely. Hoffwn hefyd eich atgoffa bod cwsg yn cael ei rannu'n gyfnodau: cyflym ac araf, hyd sydd tua 90 munud. Mae'n bwysig nad yw pobl yn deffro yn ystod y cyfnod, sef pan ddaw yn agos. Hefyd fod yn ymwybodol bod ar deffro, mae'r ymennydd dynol yn dechrau gweithio yn weithredol. Felly, mae'n well i dorri'r arfer am amser hir i luxuriate yn y gwely.

Sut i gysgu i gysgu?

Credir bod cwsg yn angenrheidiol i ddim llai na 7 awr y dydd. Ond mae'n ffaith adnabyddus bod llawer o'r mawr y dynion yn cysgu ychydig iawn, ac maent yn cadw effeithlonrwydd uchel. Er enghraifft, Churchill, yn cysgu llai na chwe awr y dydd, Napoleon cysgu bedair awr. Tra, er enghraifft, Einstein yn cysgu o leiaf 12 awr y dydd!

Felly, faint o gwsg sydd ei angen arnoch a sut i gael digon o gwsg, gynnal iechyd a pherfformiad? Nid cyfan yn dibynnu ar faint yr ydych yn cysgu, ac ar ba adeg o'r dydd wedi i gysgu. Mae arbenigwyr yn credu bod y cwsg fwyaf buddiol - 19-22 awr. Ar hyn o bryd, cwsg yn 7 awr, tra cysgu gyda 2.00-3.00 - hanner awr. Felly, y bobl hynny sy'n mynd i'r gwely ar ôl 24 awr, yn anaml iawn y gallu cysgu ac ymlacio.

Eto i gyd mae yna, a hyd cyfartalog o gwsg, sydd yn 7-8 awr. Ond rhaid i ni beidio ag anghofio bod y prif faen prawf yw eu hunain lles. Ac eto, mae llawer o bobl yn ceisio sicrhau bod y freuddwyd a gynhaliwyd yn eu trefn yw peidio 7-8 awr a 3-4 awr. Felly, gadewch i ni ddychwelyd at y cwestiwn o sut i gysgu yn llai ac yn cael digon o gwsg? honiadau gwyddoniaeth fodern sy'n cysgu 4 awr yn bosibl.

Rydym eisoes wedi siarad am y ffaith bod cwsg yn cael ei rannu'n gyfnodau, yn 90 munud o hyd. Pan fydd y cam hwn yn cael ei gwblhau, mae'r person yn deffro, tra cysgu mewn amrantiad, heb arbed atgofion adeg hon o'r ddeffroad. Mae hyn yn arwain at y casgliad bod os byddwch yn deffro dyn ar adeg pan fo un cam yn cael ei gwblhau, bydd yn cael cysgu da a swmpus. Os bydd y person i deffro yn y canol neu ar ddechrau'r cyfnod, bydd pobl yn teimlo blinder a gwendid.

Ond er mwyn cyfrifo drostynt eu hunain y cwsg a deffro, bydd angen i chi arbrofi llawer. Fodd bynnag, os ydych yn amddifadu eich hun o gwsg gall felly yn datblygu rhai effeithiau, fel anhunedd, pwysedd gwaed uchel ac eraill. Ac i gloi, byddwn yn dweud, os ydych yn cael y cyfle i gysgu yn fwy na 6 awr y dydd, peidiwch â esgeulustod iddo, nid oes angen unrhyw beth i orfodi eich corff.