Anhwylderau cysgu: sut i ddelio â nhw?

cysgu iach yn caniatáu i'r corff i ymadfer. Ond, yn anffodus, nid oes neb nad sydd wedi cael o leiaf unwaith ym mywyd anhwylderau cysgu ar ffurf anhunedd, cwsg sensitif, cerdded yn ddiarwybod, yn siarad yn ei gwsg, anhwylderau cronig ac yn y blaen nhw dangos mewn gwahanol ffyrdd:. Gellir groes yn cael ei lledaenu yn unig ar y broses o syrthio i gysgu neu deffro, neu ar gyfer y cyfnod cyfan o gwsg, torri'r cyfnodau cylchol. Yn yr achos olaf, y person yn aml yn deffro yng nghanol y nos ac yn aml ni all fynd yn ôl i gysgu. Y bore wedyn ei fod yn aros ar gyfer y wladwriaeth torri, yn atal i fyw, gweithio a chreu.

Achosion a Thriniaeth

Cyn i chi wneud rhywbeth, dylech ddeall y rhesymau. Un o brif achosion o anhwylderau cysgu, meddygon a elwir blinder, pryder a achosir gan broblemau bob dydd. Felly mae'n bwysig i waith ail a gorffwys, y swm cywir o awr o gwsg. Os yw'r rheswm yw blinder, mae rhai canllawiau syml:

- peidio â chymryd rhan mewn gweithgareddau amser gwely gweithredol. Mae'n well i gymryd bath gyda olewau hanfodol, cael paned o de gwan,

- ni allwch gwasgu am 1.5 awr cyn mynd i'r gwely,

- i drin cwsg difrifol (yn barod ar gyfer gwely, yn mynd i gysgu o flaen llaw)

- Cydymffurfio â cwsg a wakefulness, er gwaethaf y penwythnos, gwyliau a gwyliau, fel bod y corff defnyddio bob amser at y rhythm o fywyd ,

- canolbwyntio ar y cloc biolegol (os ydych yn "dylluan nos", cadw hyn mewn cof wrth gynllunio eich regimen bob dydd).

Rydym yn cynghori i gadw at y rheolau hyn er mwyn osgoi tarfu ar gwsg. Mae'n well na tabledi cysgu i gymryd rhan.

Cwsg yn effeithio ar ysgogiadau allanol: golau, sain a phobl eraill, yn arbennig o sensitif, mae'r ffactorau hyn yn cael eu tynnu oddi ar y cydbwysedd ac, wrth gwrs, torri y freuddwyd .. Rhai meddyginiaethau yn cael ochr effaith syrthni. Dylai adnabyddiaeth sylwgar â chyfarwyddiadau o feddyginiaethau fod yn un o brif reolau o hunan-ofal.

Ymhlith yr achosion mwy difrifol o anhwylderau cysgu a elwir yn clefydau meddyliol, niwroleg, psychosomatics. Peidio wella'r clefyd, nid oes modd i adfer cysgu iach, ond yn y sefyllfa hon yn cael eu croesawu y cyffur os ydynt yn cael eu rhagnodi gan feddyg.

O seicotherapi ar gyfer trin anhwylderau cysgu yn defnyddio cyngor arbenigol hypnosis, hyfforddiant, hunan-awgrym.

Peidiwch â esgeulustod y driniaeth, oherwydd y diffyg cysgu iach yn effeithio ar iechyd corfforol a meddyliol.

Cyfarwyddiadau i Rieni

anhwylderau cysgu yn y plentyn yn gysylltiedig yn bennaf â ofnau. Mae plant ddychymyg weithiau gwyllt, ofn y tywyllwch - ac os y ddau beth yn cael eu cysylltu, mae breuddwyd drwg yn y plentyn. Sut i helpu eich plentyn i osgoi hunllefau a awakenings aml?

Cwsg yn helpu'r broses ymennydd yr wybodaeth a gafwyd yn ystod y dydd. Felly mae'r plentyn i ddeffro i fyny, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn (eyeballs mynd ati i symud, mae'r plentyn yn crio) cwsg aflonydd, nid yw'n werth yr ymdrech. Caniatáu ymennydd y plentyn i wneud ei waith. Ar ôl deffro yn egluro beth breuddwyd ofnadwy - nid realiti ac mae hynny'n iawn - profiad mewn breuddwyd a welwyd yn ystod y dydd. Mewn unrhyw achos, mae'n amhosibl dweud straeon arswyd "am babayku", "tarw llwyd" sy'n brathu. Bydd hyn yn torri cysgu y babi, fel y bydd y tir ar gyfer y dychymyg.

Gall anhwylderau cysgu yn cael ei sbarduno gan newidiadau ym mywyd y plentyn, fel mawr a bach o ran eu rhieni. Dylech siarad â'r plentyn am y newidiadau yn ei fywyd ac i roi sicrwydd. Os bydd y rhieni yn llwyddo, bydd cysgu yn gwella.

Y prif beth yw hyn a ddylai ofalu am eu rhieni - yn cysgu a deffro y plant, gan fod digon o amser cwsg (11-12 awr) yn darparu datblygiad normal a thwf y corff y plentyn.

Diffyg cwsg yn arwain at bryder, blinder, ac ymddygiad amhriodol. Yn rhyfedd ddigon, gall y diffyg cwsg amlygu ei hun mewn mwy o cynhyrfu a gweithgarwch plant, pryder, sylw nam, bod myfyrwyr a fynegir yn lleihau perfformiad.

Ac, wrth gwrs, nid ydynt yn fwydo'r plant cyn mynd i gysgu ac yn chwarae gyda nhw mewn gemau swnllyd. Gwell plentyn i ddarparu'r tawelwch angenrheidiol. Mae'n angenrheidiol i roi cyfle i gysgu ar eu pen eu hunain y plentyn: peidiwch eistedd gydag ef nes iddo syrthio i gysgu (ac eithrio ar gyfer y flwyddyn gyntaf o fywyd baban, ac sefyllfa lle mae plentyn yn ofnus iawn). Fel arall, ni fydd eich plentyn yn dysgu ar eu pennau eu hunain i setlo i lawr ac nid yn gallu cysgu heboch chi.