Diffyg cronig o gwsg: Symptomau ac effeithiau

Mae hyd o gwsg dylai oedolyn fod yn 7-8 awr. yn mae'n ofynnol bod amser i'r corff ei adferiad llawn. Ond pa mor aml nid oes gan ychydig o oriau i gwblhau'r holl fusnes a gynlluniwyd. Wrth gwrs, y tro hwn, "yn cael ei ddwyn" ar draul hamdden. O ganlyniad, mae diffyg cronig o gwsg. Beth sy'n bygwth cyflwr o iechyd?

Beth yw nedosyp cronig

I ddechrau, gadewch i ni weld pa fath o gyflwr y gellir eu priodoli i clefyd hwn. Dyn, ddim yn cael digon o gwsg bob dydd am sawl diwrnod a hyd yn oed wythnosau, yn dioddef o ddiffyg cwsg. Ond rydym yn sôn am patholeg cronig yn dal yn rhy gynnar. Wrth gwrs, mae'n wynebu yr arwyddion cyntaf o effeithiau negyddol. Ond yn ei holl ogoniant amlygu diffyg cronig o gwsg pan dyn yn cyfyngu ar ei orffwys am ychydig o fisoedd.

Yn ddiweddar, mae'r Brifysgol astudiaeth Texas ei gynnal. Mae'n dangos bod y trigolion, nad ydynt am 7 noson yn olynol yn cael y swm gofynnol o gwsg, roedd gan y newidiadau genetig. aflonyddwch o'r fath yn arwain at ddatblygu o broblemau iechyd difrifol. Mae'r clefyd y galon, gordewdra, colli cof.

Felly, pobl sy'n cysgu 6 awr y dydd, ac weithiau yn llai, dylai fod yn ymwybodol o'r risgiau difrifol y maent yn amlygu eu cyrff.

Mae'r rhesymau dros y diffyg parhaol o gwsg

At ddiffyg orffwys nos arwain at ffactorau mewnol ac allanol. Y rhesymau mewnol amrywiol problemau seicolegol a ffisiolegol. Ond y tu allan yw'r amgylchiadau amrywiol nad ydynt yn caniatáu amser i fynd i gysgu neu ymlacio.

Ystyriwch y ffactorau mwyaf sylfaenol sy'n aml yn arwain at y ffenomen o ddiffyg cronig o gwsg.

Mae'r rhesymau dros nos o ansawdd gwael o gwsg:

1. Straen. Mae hyn yn achos mwyaf cyffredin o ymlacio diffygiol. Gall natur y anhunedd gorwedd atgofion annymunol, problemau yn y gwaith neu mewn bywyd personol, ariannol neu argyfwng creadigol. Mae'r ffactorau hyn yn arwain at gynhyrchu llai o melatonin yn y corff (hormon cysgu). Yn lle hynny, mae'n cynyddu'r syntheseiddio adrenalin. Ei fod yn arwain at overstimulation y system nerfol ac yn ysgogi trafferth syrthio i gysgu.
2. Mae salwch meddwl. Weithiau anhunedd yn symptomatig o wahanol gwyriadau. Gall fod yn nodi datblygiad y corff o seicosis, niwrosis, anhwylderau obsesiynol, iselder hir.
3. anhwylderau ffisiolegol. Yn aml iawn, maent yn achosi anhunedd yw'r henoed. Er nad imiwn i batholegau hyn hyd yn oed y plant. Gall y clefyd waethygu yn y nos neu nos. Mae hyn yn atal y gostyngiad cyflym i gysgu. Weithiau symptomau annymunol yn eu gwneud yn effro yn ystod y nos. Mae'r rhan fwyaf aml, mae diffyg cronig o gwsg yn codi yn erbyn y clefydau canlynol: diathesis, enwresis, angina, syndrom coesau aflonydd, methiant hormonaidd, clefydau'r cymalau (arthrosis, arthritis), pwysedd gwaed uchel, apnoea cwsg rhwystrol.
4. Methiant o rythmau biolegol. Mae pob system ddynol drefnu fel bod yn y cyfnod o tua 8 i 10 pm prosesau sy'n digwydd yn y corff, yn dechrau i arafu. Mae hyn yn arwain at y ffaith bod person yn ymlacio ac yn disgyn i gysgu. Os amser hir anwybyddu a pherson ar hyn o bryd yn aros ar yr adeg briodol i gysgu, oes aflonyddwch o'r rhythm biolegol. O ganlyniad, mae pobl yn tossing hir a throi yn y gwely ac yn methu cysgu.

Prif symptomau

Mewn diffyg cronig o gyflwr gwsg person yn debyg meddwdod alcohol. Mae'r person hwn yn gysglyd gwahanol, efallai y bydd yn ymddangos rhithweledigaethau, a hyd yn oed dryswch.

Mae meddygon yn trin y cyflwr hwn fel clefyd - anhwylder cysgu. Nid yw'r organeb yn gallu adennill yn llawn. Mae hyn yn arwain at gyfres o aflonyddwch anffafriol. Mae'r cyntaf yn cael ei adlewyrchu yn y golwg, cyflwr cyffredinol a natur diffyg cronig dynol o gwsg.

Symptomau sy'n effeithio ar y system nerfol:

• diffyg sylw;
• iselder a difaterwch;
• irritability;
• Cynyddodd emotionality (dagrau afresymol neu'n chwerthin yn amhriodol);
• anallu i ganolbwyntio;
• gostyngiad mewn galluoedd gwybyddol (meddwl, lleferydd, cof).

Arwyddion o ddiffyg cwsg, gan effeithio ar ymddangosiad:

• chwyddo yr amrannau;
• proteinau cochni y llygaid;
• paleness neu liw ddaearol;
• ffurfio cylchoedd tywyll o dan y llygaid;
• yn eithaf anniben.

Symptomau sy'n effeithio ar systemau'r corff:

• pendro, cur pen;
• dirywiad yn y weithrediad y llwybr traul (dolur rhydd, rhwymedd);
• cyfog, flatulence;
• gwaethygu salwch cronig;
• gostwng imiwnedd;
• tueddiad i annwyd.

Beth sy'n achosi diffyg cwsg

Mae'r amod hwn yn beryglus. Wedi'r cyfan, gall y corff yn ceisio gwneud iawn am y diffyg o orffwys. Mewn geiriau eraill, gall person yn syrthio i gysgu ar unrhyw adeg, ni waeth a yw'n yn y gwaith neu wrth yrru.

Fodd bynnag, nid yw hyn yn unig ffactor negyddol, sy'n gallu achosi diffyg cronig o gwsg. Gall canlyniadau anwybyddu y gwyliau hir yn llawer mwy difrifol.

Meddygon yn ofalus archwilio'r cyflwr hwn, yn dadlau bod diffyg cronig cwsg yn gallu ysgogi:

• strôc;
• gordewdra;
• diabetes;
• aflonyddwch difrifol o gof (hyd at golli meinwe'r ymennydd);
• system imiwnedd wan;
• achosion o glefyd y galon;
• fron neu coluddyn oncoleg;
• argyfwng gordyndra;
• syndrom blinder cronig;
• ymddangosiad iselder.

Argymhellion ar hylendid cwsg

Nawr ein bod yn gwybod beth sy'n achosi diffyg cronig o gwsg, gadewch i ni edrych ar sut i gael gwared ar yr amod hwn.

I ddechrau, edrychwch ar y prif ganllawiau ar gyfer hylendid cwsg:

1. Dewiswch fatres sydd wedi anhyblygrwydd canolig.
2. Defnyddiwch gobennydd isel.
3. Dylai dillad isaf a dillad gwely yn cael ei wneud o ffabrigau naturiol.
4. Dileu llidus (ticiwch cloc, drafft, synhwyrydd electronig sy'n fflachio).
5. Ceisiwch osgoi amser gwely gwylio ffilmiau neu ddarllen y cynnwys negyddol o'r llyfrau.
6. 3-4 awr i orffwys ymatal rhag gynhyrchion sy'n cynnwys caffein (ynni, te a choffi).
7. 2 awr cyn mynd i'r gwely ddim yn bwyta bwydydd trwm, brasterog.
8. Ewch i'r gwely heb fod yn hwyrach na 10-11 awr yn y nos.

Prif ddulliau o drin

Os bydd yr holl symptomau nodi eich bod wedi datblygu diffyg cronig cwsg, beth i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath? I ddechrau dylid dileu'r achos y cyflwr hwn.

Yn y rhan fwyaf o achosion, y mesurau canlynol i wella ansawdd o gwsg:

1. Hollol dileu naps.
2. Ceisiwch symud mwy yn ystod y dydd (i chi gerdded, gweithio allan).
3. Cyn y gwyliau i gynnal gweithdrefnau a all gael gwared ar y tensiwn (gwylio ffilmiau doniol, cerddoriaeth ysgafn, bath ymlacio).
4. Byddwch yn siwr i awyru yr ystafell wely cyn mynd i'r gwely.
5. Ceisiwch fynd i'r gwely ar yr un pryd.
6. Peidiwch â defnyddio alcohol i syrthio i gysgu. Mae'n darparu wyneb caled a gorffwys.

Os yw problemau seicolegol neu ffisiolegol wrth wraidd y diffyg cronig cwsg, mae angen i droi at weithwyr proffesiynol. I'r bobl hynny nad oes ganddynt unrhyw achos amlwg o gwsg gwael, dylai gael archwiliad llawn.

meddyginiaethau gwerin

Ni ddylem anwybyddu'r ryseitiau hynafol.

Mynd i gysgu ac yn gallu gorffwys gyflawn ddarparu cronfeydd o'r fath:

1. pion trwyth (10%). Argymhellir i yfed dair gwaith y dydd i 30 diferion am 1 mis.
2. te gwyrdd gyda mêl. Dylid ei fwyta bob dydd, o ddewis cyn mynd i'r gwely.
3. llaeth cynnes gyda mêl. Mae hyn yn ffordd wych arall o normaleiddio noson o gwsg. Argymhellir i yfed 1 gwydraid o ddiod cyn mynd i'r gwely.

Os nad yw pob un o'r dulliau uchod yn helpu i sefydlu yn ystod y gwyliau, efallai y bydd angen triniaeth feddygol arbennig i chi. Felly, cysylltwch â'ch meddyg, a fydd yn codi therapi digonol.