Eisiau cysgu mawr? Yna gynnwys yn eich deiet, mae'r rhain yn 23 cynnyrch

Mae yna lawer o bethau a all wella eich cwsg, er enghraifft, bath ewyn neu ateb i gysgu heb ddillad. Fodd bynnag, gall eich deiet hefyd yn effeithio ar y ffordd yr ydych yn cysgu. Dyma restr o fwydydd a fydd yn helpu i wella ansawdd eu cwsg.

cig eidion

Cig Eidion yn cynnwys digon o tryptoffan - asid, sy'n cael ei ymwneud â chynhyrchu naturiol melatonin. Mae'n hormon sy'n helpu ein corff i reoleiddio cysgu. Yn ogystal, mae cig eidion hefyd yn cynnwys fitamin _B3, a haearn, yn helpu i leddfu pryder.

tiwna

Mae'r pysgod yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog omega-3, sy'n ddefnyddiol ar gyfer rheoleiddio y cylch cwsg.

eog

Eog hefyd yn cynnwys Omega-3, sy'n ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer dysgl cinio, os ydych chi am gael gorffwys noson dda o.

halibwt

Mae hyn yn pysgod arall, a fydd yn cadw llawer o Omega-3.

pwmpen

Dylai pwmpen yn cael ei ddefnyddio, nid yn unig ar Nos Galan Gaeaf. Gellir ei alw superfood i gysgu, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o galsiwm, magnesiwm, omega-3, copr a chromiwm. Mae pob un o'r elfennau hyn yn cyfrannu at wella cwsg.

asbaragws

Asbaragws yn cynnwys fitamin B, calsiwm a magnesiwm, sy'n ei gwneud yn phrif gwrs delfrydol ar gyfer cinio.

betys

Yn y llysiau hyn mae llawer o galsiwm a magnesiwm, sydd yn brin yn y corff llawer o bobl. Diffyg o'r elfennau hyn yn arwain at amharu ar batrymau cwsg.

artisiogau

Os ydych yn ei chael yn anodd i gysgu, ceisiwch ychwanegu'r artisiogau i dy ddeiet. Maent yn llawn haearn, sy'n helpu i leddfu pryder.

algâu

Mae'r defnydd o algâu sy'n ffynhonnell gyfoethog o tryptoffan, yn gallu eich helpu i gysgu drwy'r nos.

afocado

Mae'n troi allan, gall tost gydag afocado ar gyfer cinio yn eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Mae'n cynnwys llawer o fitaminau B, sy'n helpu i reoleiddio gysgu.

gwyrddni

llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys, bresych Tseiniaidd, llenwi â magnesiwm a fitaminau B, sy'n helpu i wella cwsg.

brocoli

Brocoli yn cynnwys llawer o haearn, ond nid yw hyn yn ei unig fantais. Mae'n ymddangos bod llysiau hyn yn helpu i ddileu caffein yn eich corff, a all amharu ar eich cwsg.

curiad y galon

Codlysiau cynnwys ffa, ffacbys, ffa soia a phys. Maent yn llawn fitaminau B a asid ffolig, felly, yn cyfrannu at reoleiddio serotonin.

almonau

Cnau almon yn llawn o faetholion sy'n cyfrannu at cysgu iach, gan gynnwys Omega-3, fitaminau B, magnesiwm a chalsiwm.

cnau Ffrengig

Gall cnau Ffrengig Bwyta eich helpu i gysgu'n well, oherwydd eu bod yn cynnwys tryptoffan, calsiwm, magnesiwm a seleniwm. Gallwch eu bwyta ei ben ei hun neu eu hychwanegu at salad a byrbrydau.

ceirch

Bydd blawd ceirch plaen gyda ffrwythau a chnau helpu i aros yn llawn. Yn ogystal, mae ceirch yn cynnwys llawer o gopr, sy'n gysylltiedig gyda gwelliant yn ansawdd cwsg.

gwenith yr hydd

Fel ceirch, gwenith yr hydd yn cynnwys copr a ffibr sy'n helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac yn eich cwsg.

iogwrt Groegaidd

iogwrt Groegaidd yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer y bobl hynny sy'n cael trafferth syrthio i gysgu. Mae'n cynnwys probiotics, a all effeithio ar y cynhyrchu melatonin.

caws sgimio

Os ydych eisiau byrbryd hwyr y nos, mae'n well dewis caws bwthyn braster isel. Wrth gwrs, cyn mynd i gysgu yn well peidio â bwyta, i beidio â gorfodi eich corff i redeg y broses gyfan o dreulio. Ond mewn achosion eithafol, yn rhoi blaenoriaeth i'r ceuled ei fod yn cynnwys lefelau uchel o tryptoffan.

bananas

Mae ganddynt lawer o magnesiwm, sy'n helpu i reoleiddio cylchred cwsg.

ceirios sur

Mae'r aeron yn cynnwys y swm mwyaf o melatonin gymharu â ffrwythau eraill.

ciwi

Kiwi yn helpu ein cynnyrch corff serotonin, sy'n effeithio ar hwyliau.

te llysieuol

Gall te llysieuol yn eich helpu i ymlacio cyn mynd i'r gwely. Dewiswch lafant neu Camri, sy'n cael effaith tawelu cryf iawn.