Tatiana Rybakova bwydlenni diet, diet, effeithiolrwydd ac adolygiadau

Os nad yw eich nod yw colli pwysau yn gyflym, yr ydych yn gofalu am eich iechyd ac yn awyddus i gadw at yr egwyddorion maeth priodol, yna Tatiana Rybakova diet - mae hyn yn yr hyn yr ydych ei angen.

ferch Cyffredin Tatiana yn ystod ei flynyddoedd ysgol wedi bod yn poeni am ei bwysau ei hun, y mae yn ofer rhoi cynnig ar wahanol ar ei hun "seren" diet. Yn y diwedd, synnwyr cyffredin yn bodoli: astudiodd llawer o lenyddiaeth feddygol am arferion bwyta iach. Byddai'r wybodaeth a gafwyd yn cael eu cyfieithu i mewn i'w waith ei hun, ond nid oedd y canlyniad yn hir yn dod, a Tatiana Rybakova tenau. Diet wedi caniatáu i'r ferch i daflu tua 50 cilogram. Wrth gwrs, ar sail "balast" mor drawiadol yw peidio i gael gwared o ychydig fisoedd. Ond os ydych am i fynd gyda chi enghraifft o ein arwres, yna byddwch yn amyneddgar, efelychu gweledigaeth glir o'ch corff berffaith ac yn teimlo'n rhydd i gyflwyno eu breuddwydion.

Mantais y dull hwn

Felly, fel y dywedasom, Tatiana Rybakova deiet - mae'n ddull ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir. Ar gyfartaledd, mae pobl yn cerdded yn ôl troed y awdur y diet, colli 4-5 kilo y mis. Bod y ffigurau hyn yn cael eu nodi fel optimaidd mewn nifer o ffynonellau meddygol. Mae colli pwysau bychan ond cyson yn caniatáu i'r corff i gael defnyddio at y realiti newydd, addasu a gosod y canlyniad.

Pan synnwyr cyffredin yn bodoli

Mae deiet yn seiliedig ar synnwyr cyffredin yn seiliedig ar y cyngor meddygol gorau, yn dda ar gyfer y rhai sydd wedi penderfynu rhoi'r gorau bwyd sothach yn barhaol, nad ydynt yn poeni am golli kilo ychwanegol i ryw ddigwyddiad penodol, boed yn barti Calan neu'r tymor gwyliau. Felly, os ydych chi wedi blino o gerdded mewn cylchoedd, taflu oddi ar y flwyddyn, yr ail-ennill pwysau, eich sylw yn cael ei gyflwyno deiet Tatiana Rybakova. Adolygiadau o bobl yn rhoi cynnig ar y dull hwn, yn frwdfrydig yn bennaf.

Enghreifftiol

Tatiana Rybakova ei hun - mae hyn yn y perffaith esiampl i'w dilyn. Merch Syml yn dangos i bobl eraill faint y gellir ei gyflawni os ydych yn berson ystyfnig a phenderfynol. Yn ogystal, ar ôl y awdur y deiet colli pwysau, mae hi'n rhoi yn rheolaidd eich lluniau ar dudalen yn Instagram, ac vlogging gyda awgrymiadau a driciau gwerthfawr. Mae hyn yn golygu bod i gyrraedd y canlyniad a ddymunir, nad yw hi am i ymlacio. Nawr bod egwyddorion bwyta'n iach, a fydd yn peidiwch byth â rhoi kilo ychwanegol yn ôl, gyda chefnogaeth a hyfforddiant ffitrwydd.

Sut i gychwyn y broses?

Os ydych yn cau y syniad o golli pwysau yn y tymor hir, y ffordd orau yw diet Tatiana Rybakova (bwydlen ar gyfer yr wythnos byddwn yn rhoi ychydig yn ddiweddarach). Cyn i chi dôn yn y cyfnod pontio i egwyddorion newydd o faeth, mae angen i chi ollwng yr holl rhagfarnau seicolegol. Fel barn yr awdur, nid oes angen i beio eu hunain am bwysau ychwanegol deialu yn flaenorol, bai eich gwendid a llacrwydd ei hun.

Peidiwch byth, dim hyd yn oed jokingly galw eu hunain yn "tew" neu "zhirtrest". Peidiwch â bod yn siomedig pan fyddwch yn camu yn gyntaf ar y graddfeydd, gan fod popeth yn eich dwylo. Y prif beth yw gadarn penderfynu i ddechrau ar ffordd newydd i rym, ac yna popeth yn mynd yn ôl y cynllun. Tatiana Rybakov yn cynghori ei ddilynwyr i chi ei daflu holl feddyliau y gorffennol. O hyn ymlaen dim ond y presennol, ac yn ffordd newydd i chi i fodoli, a fydd yn y pen draw yn eich arwain at ddyfodol iachach a hapusach.

Agwedd - mae hyn yn beth pwysig

Gwrandewch ar y ffaith bod colli pwysau - nid yw hyn yn hud neu broses hudol. Tatiana Rybakova diet wedi'i gynllunio ar gyfer pobl beiddgar, pendant a hunan-hyderus. Cofiwch fod ansicrwydd - y gelyn o unrhyw broses. Hyd yn oed os bydd y marc yn dangos y raddfa ymhell y tu hwnt i'r 100, nid yw'n rheswm i cymhleth, i fod yn ddyn a chymdeithas goddefol. Os byddwch yn penderfynu drostynt eu hunain beth y dylid ei roi ar tracwisg a dechrau ymarfer cerdded hamdden neu loncian - eofn i mewn i frwydr!

Prif egwyddorion y dull hwn

Yn ôl yr awdur y deiet, y prif egwyddor y dull hwn yw sylweddoli ei fod yn person yn ei fwyta. Os byddwch yn agor yr oergell, yna gall hanner y cynnyrch yn cael ei waredu yn ddiogel o. Ac nid oes rhaid iddo o reidrwydd i wario ar fwyd y rhan fwyaf o'u cyllideb misol. Yn ddigonol i wahardd o'r ddewislen o gynhyrchion niweidiol: bwydydd wedi'u rhewi, selsig, crwst, melys, siwgr, diodydd meddal, bwyd tun, ac amrywiol sbeisys gyda'r ychwanegiad o gemegau.

dewislen y bore

Tatiana Rybakova yn argymell gan ddechrau y bore gyda uwd traddodiadol. A all ychwanegu at eu bwyd protein. Bydd y brecwast yn lladd dau aderyn: i gyfoethogi y corff gyda ynni ar gyfer diwrnod hir o straen yn y gwaith neu goleg ddyddiau, a bydd hefyd yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am gyfnod hir. Dylai brecwast fod yn gyflawn, bydd yn caniatáu nad yw person yn meddwl am fwyd ar ôl rhyw ddwy awr ar ôl cychwyn y gwaith neu'r ysgol dydd. Fodd bynnag, os ydych yn ei hoffi, dwy awr ar ôl brecwast allwch feddwl am byrbryd.

Diet Tatiana Rybakova darparu fel byrbryd dyrnaid bach cyntaf o ffrwythau sych neu gnau. Gallwch byrbryd ffrwythau sawrus neu aeron. Peidiwch â defnyddio fel byrbryd ar ôl i'r set gyfan wythnos. Ar ddydd Llun, bwyta afal gwyrdd, ar ddydd Mawrth - mae rhai cnau, Dydd Mercher - grawnffrwyth, ar ddydd Iau - paned o aeron, ac ar ddydd Gwener - ffrwythau sych, neu yn ei disgresiwn llwyr Addasu ddewislen. Ac yn y dydd, bod gartref, byddwch yn gallu fforddio sleisen o watermelon a bagad bach o rawnwin. Bydd hyn yn caniatáu i byrbryd melysion sbwriel di-boen a chacennau.

Tatiana Rybakova: diet. bwydlen enghreifftiol ar gyfer cinio

cael cinio hefyd fod yn drylwyr. Da iawn yn yr achos hwn yn dysgl addas o garbohydradau a phroteinau "da", a ategir gan cawl llysiau neu salad. Os ydych yn teimlo y gallwch ei wneud heb atodiad - mae'n eich busnes. Tatiana ei hun yn well i ginio uwd gwenith yr hydd gyda brest cyw iâr wedi'i ferwi neu eu pobi.

Ar ôl cinio, gallwn unwaith eto fforddio byrbryd, ond erbyn hyn gall pryd o fwyd ychwanegol fod nid yn unig ffrwythau, ond hefyd yn llysiau neu iogwrt. Wel saturate y stumog gwydraid o kefir, moron ffres, sleisen o bwmpen neu bresych bresych deiliog. Y prif beth yn yr achos hwn - peidiwch â mynd dros ben llestri ac nid ydynt yn rhoi'r awydd i fynd ar ben. Ar ôl y rhan fwyaf o cinio a byrbryd rhaid ail hawdd fod o leiaf 2 awr. Ar hyn o bryd, ceisiwch beidio â meddwl am fwyd fel yr unig ffynhonnell o bleser.

cinio

Dylai'r pryd terfynol yn cael ei hwyluso. Os ydych chi'n bwyta digon o saig maethlon ar gyfer cinio, yn fuan neu yn hwyr y nos gennych awydd sydyn i ymosod ar yr oergell. Wel, er mwyn osgoi temtasiynau, Tatiana Rybakova, deiet sydd yn ennill mwy a mwy o poblogrwydd ymysg y boblogaeth, yn argymell i'r llwyth llawn. Y prif beth - i wybod pa fath o gynnyrch yn cael eu croesawu i hyn, a beth nad yw'n.

Mewn unrhyw achos, ni ddylai cinio swmpus yn hwyr. Mae'r un peth yn cael ei ddweud ac argymhellion meddygol: dylai'r pryd diwethaf yn ddim hwyrach na 4 awr cyn mynd i'r gwely. Gallwch baratoi prydau bwyd ar gyfer cinio pysgod heb lawer o fraster, amrywiol lysiau, cynhyrchion llaeth braster isel, neu wyau heb melynwy. Yr unig amod llym sy'n rhoi Tatiana Rybakova ar gyfer y seigiau a baratowyd ar gyfer cinio yn y gwaharddiad cyflawn o fwydydd carbohydrad.

cynhyrchion gwaharddedig

Detractors yn aml yn dioddef Tatiana beirniadu am restr mor drawiadol o gynnyrch gwahardd. Fodd bynnag, mae unrhyw dietegydd yn cytuno â'r awdur y dull ac na fyddai'n argymell cynhyrchion hyn ar gyfer y fwydlen bob dydd. Felly, y rhestr o gynhyrchion gwahardd eu defnyddio yw:

• Unrhyw cynhyrchu selsig.
• Cacennau a chynnyrch becws.
• Siwgr.
• sawsiau a mayonnaise parod.
• ciwbiau bouillon.
• Chynfennau, blas gyda chemeg.

Os bydd y barnwr yn synhwyrol, Tatiana Rybakova cynnwys dim ond y cynnyrch mwyaf niweidiol, nwyddau wedi'u pobi a siwgr. Rhoi'r gorau rhestr fer hon o fwydydd gwahardd, ni byddwch yn unig yn gwneud yn gam mawr i golli pwysau, ond hefyd yn eich corff gwared llawer o glefydau.

a oedd yn caniatáu

Yn y papur hwn, rydym yn ystyried y dull colli pwysau awr yn boblogaidd sydd wedi datblygu yn ferch gyffredin Tatiana Rybakova. bwydlenni diet, gwaherddir a chynhyrchion dull a ganiateir yn cael eu trafod yn fanwl yn y cyhoeddiad hwn. Mae'n amser i siarad am gynnyrch awdurdodedig. Dyma restr gyflawn ohonynt:

• Unrhyw lysiau (wedi'u stiwio, wedi'u coginio a amrwd).
• Ffrwythau mewn symiau bach.
• Cig llo, dofednod.
• Pysgod.
• Cynnyrch llaeth a chaws bwthyn braster isel.
• Wyau.
• Sych ffrwyth yn bwdin.
• Grawnfwydydd.

yn enwedig yr egwyddor

Os byddwch yn dod o hyd y dull hwn yn radical, gallwch barhau i gadw redeg mewn cylchoedd. Yn wir, i roi'r gorau i siwgr a bron gwared o'r deiet o halen, nid oes dim troseddol. Yn union fel nad oes angen i fwyta bwydydd wedi'u ffrio. Ydych chi'n hoffi blas y tatws? Ddim yn broblem, oherwydd bod y cyfle i bobi yn y ffwrn bob amser, yn bwyta dysgl o gynhyrchion llaeth eplesu a salad llysiau.

Nid yw yr egwyddor hon yn seiliedig ar y gwaharddiad o gynnyrch hanfodol o'ch deiet, dim ond cael gwared ar fwyd yn niweidiol. Nid yw'r deiet yn arwain at ddirywiad yn y pen draw o ran iechyd, oherwydd bod y deiet yn gytbwys. Sef, maeth priodol yn allweddol i lwyddiant y ffenomen a elwir yn deiet Tatiana Rybakova. Mae'r fwydlen, sy'n adolygu yn eithaf normal, yn eithaf amrywiol, ac mae'r canlyniadau yn siarad drostynt eu hunain yn huawdl. Mae pobl sy'n cadw at yr egwyddorion o rym Tatiana, gan ddweud y byddent byth eto yn dychwelyd i amsugno ffrio, fwydydd brasterog a llawn siwgr. Dysgodd Dilynwyr Tatiana i cael pleser o'r pryd bwyd, sy'n cynnwys yn bennaf o roddion o natur. Mae hyn yn golygu bod ar ddychwelyd kilo ychwanegol, gallwch anghofio, fel hunllef.

dŵr yfed

Peidiwch ag anghofio am y nodweddion hynod o ddeiet yfed Tatiana Rybakova. Ni Gall dŵr yn cael ei ddefnyddio fel ffynhonnell ynni, ond mae'n bwydo i'r lleithder hanfodol corff. Yfwch ddŵr yn aml, o leiaf bob awr, o'r hyn y gallwch ei unig o fudd. Byddwch yn siwr i stoc i fyny ar ddŵr yfed, os byddwch yn mynd i'r gampfa. Diod ôl deffro ac rhwng prydau. Gan fod y stumog yn llawn, a byddwch yn gallu osgoi o'r fath newyn llym annymunol.

dewislen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod

Yn y cyhoeddiad hwn, rydym yn dysgu pwy Tatyana Rybakova. Diet, ryseitiau gan yr awdur, yn ogystal ag awgrymiadau bwyta'n iach ar gael ar y dudalen yr awdur yn Instagram, yn ogystal ag yn blog fideo yr awdur. Yn y cyhoeddiad hwn, byddwn ymgyfarwyddo'r y darllenydd yn unig gyda bwydlen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod.

- Brecwast - blawd ceirch mewn dŵr neu drwy ychwanegu llaeth sgim. Te heb siwgr.

- Cinio - caws colfran braster, te gwyrdd.

- Cinio - stêc eog, garnais - a reis brown wedi'i ferwi, llysiau, oren.

- Byrbryd - ffiled wedi'i ferwi neu eu pobi, ffa gwyrdd, asbaragws neu brocoli.

- Cinio - 150 gram o gaws, 2 gwyn wy, iogwrt neu iogwrt.

Manylion am ddiodydd

Fel yr ydym wedi dweud, Tatiana Rybakova yn rhoi sylw mawr i ddŵr yfed glân. Os ydych am rhwng prydau i yfed, gallwch hefyd yfed paned o de gwyrdd neu ddu heb siwgr, dŵr mwynol heb nwy, ychydig o goffi gyda ychwanegu llaeth sgim, te Camri neu unrhyw darnau llysieuol, ffrwythau naturiol neu suddion llysiau (er gorfod at y dibenion hyn juicer stoc neu brosesydd bwyd).

casgliad

Felly, chi'n gwybod, beth yw'r deiet Tatiana Rybakova. Dewislen, canlyniadau, adolygiadau, bwydydd gwaharddedig a ganiateir, hefyd yn cael eu trafod yn fanwl. Os oes gennych ddiddordeb yn y dull hwn, gallwch yn ddiogel symud ymlaen i egwyddorion bwyta'n iach yfory.