Tabl o fitaminau mewn bwydydd (cig a blawd cynnyrch, llysiau, ffrwythau)

Fitaminau a mwynau - yn sylweddau y mae angen ein corff bob dydd. Heddiw, mae pob person sy'n gofalu am eu hiechyd, ddiddordeb yn yr hyn y cynnyrch yn fwyaf defnyddiol, mewn geiriau eraill, pa sylweddau y maent yn gyfoethog.

Felly, yn yr erthygl hon rydym yn penderfynu grynhoi'r astudiaethau niferus. Mae'r tabl cynnwys fitaminau mewn bwyd cyflenwi - nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd wybodaeth angenrheidiol. Bydd yn helpu i greu deiet cytbwys a fydd yn diwallu holl anghenion unigolyn iach a gweithgar.

Llysiau neu anifeiliaid gynhyrchion

O heddiw ymlaen, mae pobl yn cael eu rhannu'n llysieuwyr a dilynwyr ynni confensiynol. Mae'n amlwg bod pob un ohonynt wedi eu gwir hunain am yr hyn sydd angen i chi ei fwyta, ond o'r hyn y dylid ei gadael. Yn yr achos hwn, gall tabl o fitaminau mewn bwyd yn unig dynodi y sbectrwm a fydd yn cael ei gynnwys yn eich deiet.

Yn wir, y ddau llysiau a chynnyrch anifeiliaid yn bwysig iawn ar gyfer y corff dynol. Mae rhai o'r elfennau a geir mewn cig, ni ellir cael eu disodli gyda chymheiriaid planhigion. Mae'r rheol hon yn gweithio, ac i'r gwrthwyneb. Felly, byddai'n deg dweud mai dim ond cyfuniad o gig, llysiau a ffrwythau yn rhoi'r cydbwysedd gorau. Gall y fitaminau tabl canlynol mewn bwydydd yn cael eu gosod yn y gegin, bob tro ag ef, yr oeddech yn diet cywir.

Fitaminau mewn llysiau

Coch, gwyrdd a melyn, maent yn addurn go iawn ar gyfer eich desg. llysiau Bright (pupurau gloch, tomatos a moron) yn cynnwys llawer o beta-caroten. Mae hyn yn gwrthocsidiol, sy'n cymryd rhan yn y prosesau imiwnedd y corff, atal atherosglerosis ac yn cyflymu gwella clwyfau. Fel sy'n ofynnol, mae'n cael ei drawsnewid i mewn i fitamin A. Mae hefyd yn gyfoethog o ran yr elfen hon o'r llysiau deiliog: suran, salad, letys a sbigoglys.

Fitamin B1 - yn elfen anhepgor, heb y mae'n na ellir yn syml fod y weithrediad arferol y system nerfol. Fitaminau a geir mewn llysiau yn cael eu treulio yn gyflym iawn. Maent yn dod â budd mwyaf posibl. Yn ogystal, mae'n amhosibl cael gorddos yn wahanol i cyfadeiladau fitamin synthetig. Felly, mae'r tabl o fitaminau mewn bwydydd yn awgrymu bod y rhan fwyaf o elfen B1 a geir mewn codlysiau, sbigoglys, bresych, tatws a winwns. Y llysiau mwyaf cyffredin ac yn rhad yn ffynonellau fitamin hanfodol. Elfen arall o'r grŵp hwn - B2. Mae'n bresennol mewn llysiau deiliog a pys gwyrdd, tomatos a bresych.

Elfen bwysig arall, am yr wyf am ei ddweud yw fitamin C. Asid asgorbig yn cymryd rhan yn yr holl brosesau metabolig yn y corff, ac yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd. Dylai llysiau a ffrwythau gyda fitamin C bob amser ar eich desg yn y offseason. Yn enwedig llawer ohono yn y persli a bresych, pupur a dil, suran a thatws, a thomatos.

Mae ein cynorthwywyr - ffrwythau aeddfed

angen y corff ar gyfer fitaminau yn y lle cyntaf gan sicrhau maeth priodol. Hyd yma, mae llawer o astudiaethau sy'n cadarnhau bod y canolfannau fferyllfa cael eu treulio ar y gorau rhannol. Yn ogystal, nid ydynt mor ddiniwed ar gyfer ein corff, fel maen nhw'n dweud gweithgynhyrchwyr. Felly, ni all y deiet gorau posibl yn cael eu galw a chytbwys os yw'n cynnwys ffrwythau a llysiau gyda fitamin C. O lysiau rydym eisoes wedi siarad ychydig bach. Nawr mae'n troi o ffrwythau.

Mae'r rhan fwyaf o asid asgorbig yn rhan o'r mango a watermelon, oren a lemwn, ciwi ac afal. Fodd bynnag, mae wedi'i gynnwys yn llwyr yn yr holl ffrwythau ffres. Yn gyffredinol, os byddwch yn disgrifio'r buddion y mae'r corff yn ei gael gan ffrwythau ffres yn fyr, byddwch yn cael rhywbeth fel hyn. Maent i gyd yn cynnwys fitaminau A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, ac C, E. Ffrwythau ffres yn ffynonellau potasiwm a magnesiwm, sylffwr, calsiwm, ffosfforws, clorin, sodiwm, haearn, sinc, a fflworid. Wrth gwrs, y swm yn amrywio yn dibynnu ar yr amodau amrywiol, aeddfedrwydd a storio.

cynhyrchion cig

Siarad am y fitaminau, rydym yn gyfarwydd â gofio unig llysiau a ffrwythau, weithiau yn wyrdd. Ond ni allwn anghofio am y cynhyrchion cig. Mae'n ffynhonnell, nid yn unig o brotein, ond hefyd fitaminau bod eich corff yn sicr yn dod yn ddefnyddiol amsugno yn dda. Os ydych yn bwyta bwyd wedi'i ferwi neu gig wedi'u stiwio yn rheolaidd, gallwch fod yn sicr na fydd yn cael eu gadael heb yr elfennau hybrin mwyaf pwysig.

Yn gyntaf oll, rydym yn sôn am y Grŵp fitaminau B: thiamin, ribofflafin, Pyridoxine, niacin ac asid pantothenig, a colin a tocofferol. Mae'n berffaith gyfuniad cytbwys sy'n rhoi eich corff cyfle i fywyd llawn, ac yn cryfhau'r system imiwnedd.

Dofednod, pysgod, syrth

Wrth i ni cyffwrdd ar bwnc mor bwysig, rwyf am weld mwy o fanylder pa cig yn fwyaf defnyddiol ar gyfer yr organeb. Yn seiliedig ar y profiad ein hynafiaid, gallwn gymryd yn ganiataol y bydd angen offal hwn i fwyta'n rheolaidd. Ac yna ddarparwyd gennych iechyd. Ac mae hyn yn rhannol wir. Defnyddiadwy yn unrhyw ran o'r carcasau anifeiliaid, yn enwedig os yw'n ifanc ac nid braster iawn. Hynny yw, byddai'r opsiwn delfrydol yn cig llo neu gig oen, a dofednod. Yn bresennol yn y cyfansoddiad o gynhyrchion a mwynau o'r fath. Mae'r potasiwm, sodiwm, ffosfforws a haearn, magnesiwm, sinc, ïodin, ac eraill. Dofednod wahanol chynnwys uchel o asidau amino hanfodol angenrheidiol ar gyfer organeb sy'n tyfu.

Sgil-gynhyrchion yn ddefnyddiol iawn. Mae ganddynt werth biolegol mawr. Mae'n arwain plith afu, sy'n cynnwys fitamin A, liposoluble, cyfansoddion hormon-fel, haearn, copr a ffosfforws. Mae'r arennau yn llawn fitamin B, ymennydd - ffosfforws. Gallwch ddod i gasgliad: rhaid i'r holl gynhyrchion cig fod yn bresennol yn eich desg bob dydd. Yn yr achos hwn, yn sicr maent yn cael eu hategu gyda llysiau, grawnfwydydd a ffrwythau.

Meats

Ar ddefnyddioldeb y cynnyrch poblogaidd yn cael eu trafod yn gyson. Mae amheuaeth anwirfoddol y selsig cyfryngau niweidiol yn cyfeirio'n benodol at un ei anafu dinasyddion nad ydynt yn gallu ei brynu. Yn wir, rydym eisoes wedi sefydlu bod y cig - yn ffynhonnell werthfawr o faetholion a fitaminau, na ddylid ei eithrio o'r deiet. Er bod y selsig hyn o bryd mae bron yno. Ar yr un pryd, mae'n cynnwys soi, lard, gwahanol llifynnau a sylweddau niweidiol eraill.

Gadewch i ni linger ychydig mwy ar y pwynt hwn. Porc braster, yn groes i'r gred boblogaidd - yn ffynhonnell o symiau enfawr o fitaminau, maetholion a asidau brasterog annirlawn. Ar ôl ystyried yn ofalus y cyfansoddiad, gwelwn seleniwm, fitaminau A a F, lecithin, a arachidonic asid. Wrth gwrs, mae'r selsig - mae'n bwydydd sy'n uchel mewn calorïau, ond gall 30-40 gram y dydd fod yn bwyta yn gyfan gwbl heb ofn.

Talwch sylw i pecynnu. Yn y lle cyntaf fel rhan o'r cynnyrch a ddywedodd, sef y sail honno. Drud, selsig o ansawdd uchel a wneir o borc neu gig eidion, rhatach - o ddofednod. Os bydd y lle cyntaf yw soi, yna prynu cynnyrch o'r fath yn gwneud synnwyr. Os byddwn yn dewis selsig o safon gan wneuthurwr ag enw da, maent fel arfer yn cyflwyno fel rhan o'r cig, braster a sbeisys. Nid yw Niwed cynnyrch o'r fath yn gallu. Ar yr un pryd, bydd yn rhoi'r popeth corff yn union yr un fath â chig ffres.

cynnyrch llaeth

Mae hwn yn gategori defnyddiol iawn, y mae'n rhaid eu cynnwys yn y deiet bob person bob dydd. Yn anffodus, nid yw cyflymu gyson cyflymder y bywyd yn caniatáu ei hun i fwynhau llaeth ffres. Ni fydd y bore i'r gwaith gael - ewch sur yn y nos yn y siop yn barod, ac ni all fod. Felly, mae'r llaeth yn dod yn achub bywydau. Wanhau gyda dŵr berwedig - ac yn barod, fel pe yn unig o'r fuwch.

cynnyrch semifinished o'r fath yn cynnwys asidau amino hanfodol, fitaminau grŵp B, A a D. Yn y cyfansoddiad mae yna hefyd mwynau - yn ffosfforws, potasiwm, calsiwm, sylffwr, magnesiwm a chlorin. A llaeth yn ei gyfanrwydd a sgim. Os ydych yn hoff o ddiet neu'n dioddef o adweithiau alergaidd, y peth gorau yw dewis yr ail opsiwn. powdr llaeth yn gyfleus iawn i fynd gyda chi ar deithiau. Arllwyswch ddigon o ddŵr poeth - a bod gan eich gwydr ystod lawn o fitaminau.

bwyd môr

Mae'n hysbys bod y môr nid yn unig yn y ffynhonnell o fywyd ar y ddaear, ond mae hefyd yn gyflenwr rheolaidd o fwyd. Mae hyn yn pysgod yn bennaf a thrigolion o dan y dŵr eraill. Maent yn ffynonellau o fitaminau, mwynau, a gwrthocsidyddion. Fodd bynnag, byddwn yn awr yn ystyried yr opsiwn mwyaf gyllideb y gall dim ond y defnyddiwr yn dewis. Mae hyn, wrth gwrs, gwymon. Fitaminau, sydd natur wedi gwaddoledig alga hwn, yn caniatáu eich corff i fod yn iach.

Gwymon yn llawn fitaminau A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Mae hyn yn stordy go iawn o faetholion. Ac mae'n costio eithaf rhad, a pharatoi syml. Gyda llaw, fitamin PP mewn bwydydd yn brin iawn. Felly, hyd yn oed oherwydd y microfaethynnau hyn yn angenrheidiol i pamper eich hun perlysiau anarferol. Ychwanegol ei ffynonellau yn burum, iau, melynwy a llaeth, cyw iâr a chnau.

Yn ogystal â fitaminau, gall gwymon Brag mwy a mwynau. Mae uchel calsiwm, magnesiwm, sodiwm, potasiwm, a ffosfforws, haearn a manganîs. Ond y prif gwerth y môr-wiail - yw ïodin. Bydd y swm yn cyrraedd lefel wych.

cynnyrch blawd

ym maes dieteteg proffesiynol yn aml yn cynghori i roi'r gorau i'r blawd a melys. Yn wir, cacennau cwstard a pwff annhebygol o ychwanegu iechyd i chi. Fodd bynnag, nid yw hyn yn berthnasol i bara. Ni ddylid ei eithrio o'r deiet, hyd yn oed ar gyfer y rhai sydd dros eu pwysau ac yn awyddus i golli pwysau. Mae hyn yn ganlyniad i bresenoldeb ynddynt llawer iawn o fitaminau a mwynau. Mae hyn yn A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Ar ben hynny, mae chloro, sodiwm, potasiwm, ffosfforws, magnesiwm, calsiwm, silicon, sinc, manganîs, cobalt a molybdenwm, ac iodo gromiwm - bron y tabl cyfnodol cyfan .

yn lle i gasgliad

Ar sail y wybodaeth, gallwn ddod i'r casgliad bod bwyta dde yn snap. Ddim o reidrwydd i gymryd cyfadeiladau fitamin drud, digon bob dydd i gael ar y bwrdd bwydydd naturiol yn y cyfuniad cywir. Mae'r cig neu bysgod heb lawer o fraster, grawnfwydydd a chynhyrchion llaeth, yn ogystal â llysiau, ffrwythau a pherlysiau. Peidiwch â chynnwys costau yn unig melysion a bwydydd wedi'u ffrio, nad ydynt yn rhoi dim byd ond galorïau a sylweddau niweidiol.