Deiet ar gyfer set o màs cyhyr: beth i'w fwyta er mwyn tyfu cyhyrau, nid braster

Mae llawer iawn o wybodaeth a oedd wedi gostwng yn ddiweddar ar y penaethiaid y bobl sy'n ymwneud yn ddifrifol mewn ffitrwydd yn y gobaith o ennill yn fain, toned a chorff rhyddhad, yn aml yn ddryslyd, weithiau'n ddadleuol ac yn boddi mewn gwrthddywediadau. Yn y cyfamser, nid oes dim yn gymhleth:

1. ymarfer corff rheolaidd / ffitrwydd / fath arall o weithgaredd corfforol gyda ffocws ar hyfforddiant cryfder.
2. maeth priodol ar gyfer set o màs cyhyr.

Mae hyn - y prif a gorfodol bileri o adeiladu nid yn unig yn gorff main, ond y corff gyda cyhyrau elastig ac yn ystwyth. Os yw'r mater o ffitrwydd yn fwy neu'n llai clir, y bwyd achosi'r dryswch mwyaf.

Yn fanwl gywir, y deiet ar gyfer set cyhyrau - y syniad yr unigolyn a dylid ei addasu i bob unigolyn. Wrth gwrs, mae yna ddarpariaethau sylfaenol sy'n ddymunol i arsylwi:

1. feedings bach yn aml. Dylai'r dull arferol tri phryd yn cael eu disodli drwy fwyta 5-6 gwaith y dydd ar gyfartaledd dogn gyfrol (3 dwrn). dull o'r fath yn dda oherwydd y maetholion yn cael eu cymathu yn gyflym ac yn mynd yn unig i anghenion yr organeb, nid ohirio ar y pen-ôl, breichiau a'r abdomen.
2. bwydydd uchel mewn calorïau. Mae dyn yn gweithio mewn neuadd ar set o màs cyhyr, treulio cyfartaledd o 15% yn fwy o ynni na'r cyfartaledd. Felly, mae angen mwy o egni, y mae'n rhaid ei dynnu o'r bwyd.
3. Sail y bwyd - carbohydradau. A charbohydradau - gymhleth. Rice, blawd ceirch, tatws, pasta, gwenith yr hydd. Fel y gwelwch, y deiet i adeiladu cyhyrau yn sylfaenol wahanol o ddeiet ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, mae eu nod hefyd ychydig yn wahanol.
4. Rhaid cynhyrchion gyda chynnwys protein uchel yn bresennol yn ystod pob pryd bwyd. Gall fod yn brest cyw iâr, pysgod, cig eidion, bwyd môr, caws, ac ati Rhoddir blaenoriaeth i gynnyrch braster isel (ac eithrio pysgod). Porc wedi'i eithrio well o'r deiet. Mae nifer y protein sy'n ofynnol y dydd yn cael ei gyfrifo fel a ganlyn: pwysau corff 2 g protein fesul 1 kg.
5. Mae'r gymhareb o fraster a charbohydradau yn y deiet o brydau bob dydd protein: 30/10/60 %% yn y drefn honno.
6. Ceisiwch osgoi brasterau anifeiliaid, gan ddewis beiddgar Cnau (cnau pecan, cnau Ffrengig, cnau almon, cnau daear, nid yn unig fel byrbryd Main - .. Nodwch swm y braster mewn coridor 10 y cant.
7. Maximally trwchus pryd o fwyd - ar ôl hyfforddiant. Deiet ar gyfer set o màs cyhyr yn awgrymu presenoldeb workouts flinedig, ar ôl y corff yn cymryd y gyfran fwyaf o bŵer. Cymerwch y dylai fod o garbohydradau. 40 munud ar ôl hyfforddiant - yn amser da ar gyfer sefydlu argymell cynhyrchion diet. Yn yr achos hwn, nid oes dwys twf cyhyrau.
8. ymagwedd unigol. Dim ond ar eu profiad a treial a gwallau hun, gallwch ddod â "diet berffaith". Mae pob organeb yn y adweithio arferol yn wahanol i gyflwyno cynnyrch yn y deiet. Deiet ar gyfer recriwtio cyhyrau, yn ogystal ag unrhyw diet arall, na ellir ei gopïo o brofiad rhywun arall. Mae rheolau cyffredinol, sef cadw at, ond adeiladu eich hun deiet yn llawer mwy pwysig.
9. Dŵr. Heb ddŵr, hyd yn oed (ac yn arbennig) yr athletwr yn unrhyw le. diet sych ar gyfer recriwtio cyhyrau yn ogystal â hyfforddiant cryfder - digon o bwysau ar y corff. Nid oes angen Dadhydradiad a straen y corff, felly dylech yfed o leiaf 3 litr o ddŵr y dydd.

Mae hyd yn oed rhai o'r argymhellion ar gyfer set o màs cyhyr.

1. YCHWANEGION: gainer protein. Mewn egwyddor, os yw'r pŵer yn cael ei adeiladu yn gywir, sydd yn bosib dim ond trwy brofiad, mae'r atchwanegiadau oes unrhyw ofynion. Os ydych yn teimlo bod nedobiraete am ryw reswm, protein: cyw iâr nad yw'n dringo, wedi blino o gaws, yn un o'r prydau Gellir cael ei ddisodli gan gynnyrch protein ar ysgwyd protein. angen gainer am hyd yn oed mwy amheus. Dyma y gall y dewisiadau dim ond dau: naill ai i chi - bodybuilder difrifol paratoi ar gyfer cystadlaethau, neu nad yw eich pŵer yn cael ei hadeiladu.
2. Agwedd bwysig arall ar ddeiet ar gyfer set o màs cyhyr: dylai hyfforddiant dwys gael ei ragflaenu gan derbyniad carbohydradau cymhleth sy'n cael eu treulio yn arafach ac yn araf yn colli ynni, sef egni allweddol yn ystod ymarfer corff.