Sychu abdomen. Sut i gael stumog fflat?

Mae'r broblem o dros ben o fraster yn yr ardal yr abdomen yn un brys iawn. A gall dicter i'w gweld y ddau ar yr ochr fenywaidd a gwrywaidd. Mae'n anodd i beidio â chytuno nad oedd y bol gyda pleats ddim yn edrych yn daclus ac yn ddeniadol. Yr ateb gorau posibl - yn cael ei sychu abdomen, trwy y gallwch yn weddol gyflym gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

rheolau sylfaenol

Ni waeth beth oedd y canlyniad, ac am ba gyfnod rydych am ei gyflawni, mae rhai rheolau pwysig y mae'n rhaid cadw atynt os ydych am i'ch bol gwthio yn ôl:

• Os ydych yn gwneud hyfforddiant pwysau, mae angen iddynt fod yn fwy dwys â phosibl (yn enwedig o wir ar gyfer dynion).
• Ni ddylai setiau Rhwng fod seibiant mawr. Yr uchafswm y gallwch ei fforddio - mae'n 10-15 eiliad. Wrth gwrs, bydd yn anodd, ond ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser.
• Sychu y cluniau a'r abdomen yn cynnwys workouts hir, o leiaf 40 munud ar y tro.
• Mae'n bwysig iawn i gadw at ddeiet priodol. Dileu yn llwyr oddi wrth eu bwydlen ddyddiol o frasterau a lleihau faint o garbohydradau.

Cadw at y rheolau syml hyn, ni fyddwch yn meddwl am sut i gael stumog fflat, a dim ond yn ei wneud. Wrth gwrs, byddai'r opsiwn gorau fyddai i gymryd rhan yn y gampfa gyda hyfforddwr. Bydd yn helpu i ddatblygu'r strategaeth gywir, a bydd gwersi grŵp yn arbed o demtasiynau y gallwch ddod o hyd i gartref.

Colli pwysau yn yr ardal canol

Mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn gwbl hyderus nad yw'r bol sychu ar gyfer dynion yn effeithiol. Y farn hon yn codi oherwydd eu bod yn credu bod y cyfan yn set o ymarferion ynghyd â'r pŵer gyfeirio at gyfanswm y golled pwysau y corff. Hynny yw, nid oes modd i gael gwared ar fraster oddi wrth y wasg, heb frifo rhannau eraill o'r corff.

Mewn gwirionedd, nid y farn hon yn cael ei gyfiawnhau. Sychu stumog i ferched ag y mae ar gyfer dynion, ei fod yn effeithiol iawn. Os rannu'n briodol llwyth, monitro effeithiolrwydd yr ymarferion a'r bwyta dde, yna byddwch yn bendant yn gallu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir ac yn tynnu gormod o bwysau o ardal y stumog yn unig. Fodd bynnag, bydd rhannau eraill o'ch corff yn parhau i fod mewn ffurf heb ei newid.

Dylid nodi ei bod yn anodd iawn i gyfrifo holl baramedrau angenrheidiol yn annibynnol. Mae ar gyfer y rheswm hwn, argymhellir i hyfforddi mewn ystafelloedd arbenigol lle mae eu hyfforddwyr.

ymarferion effeithiol

Dewis set benodol o hyfforddiant, dim ond baratoi eich hun ar gyfer yr hyn y bydd yn rhaid i gymryd rhan mewn o leiaf 40 munud. Mae hyn yn yr amser ar gyfartaledd yn ystod y mae'r corff yn o dan y llwyth ei angen.

Os byddwch yn penderfynu ei wneud yn y gampfa, tra bod sylw arbennig i'r ymarferion canlynol:

• Ymarfer Corff gyda lifftiau goes.
• Troelli (cyn perfformio yn ofynnol i ymgynghori â'r hyfforddwr).
• troadau Side (ei bod yn ddymunol i berfformio iddynt gyda phwysau, eich cyhyrau weithio'n galetach).
• Sychu merched bol wrth ei bodd yn ymarfer corff aerobig (unrhyw beiciau ymarfer cysylltiedig).

bwysig iawn yn yr ystafell ddosbarth yn cael cardio. Pan mai dim ond cychwyn y cwrs, yn dechrau gyda nhw. Bydd y cyhyrau yn gynnes, a bydd yn haws i symud ymlaen i efelychwyr eraill.

awgrymiadau diddorol yn rhoi Anna Kurkurina. Bol sychu ei dechneg yn diolch boblogaidd iawn at eglurder y canlyniadau y gellir eu cyflawni ag ef.

hyd y gyflogaeth

Er mwyn ansawdd i weithio holl cyhyrau yn y bol ac yn colli dim byd, dylai ymarfer bara o 40 munud i awr. Dylid cofio bod yn ystod yr holl amser hwn, mae angen i weithio'n fwy dwys ag y bo modd.

Peidiwch ag anghofio yn yr ystafell ddosbarth ac ynghylch perfformiad y dechneg. Byddwch yn siwr i wneud cynhesu cyn i chi ddechrau ymarfer. Mae angen i cyhyrau i baratoi ar gyfer llwythi trwm.

Cymryd rhan yn y cartref

Bydd Bol sychu yn llawer mwy anodd yn yr achos, os ydych yn ymarfer corff rydych yn ei wneud yn y cartref. Fodd bynnag, mae hyn yn bosibl. Hyd yma, nid yw pob menyw yn cael y cyfle i fynychu campfeydd. Gall y rhesymau fod yn wahanol - y diffyg amser hamdden neu sefyllfa ariannol. Ond edrych yn hardd beth bynnag yr ydych ei eisiau.

Rheolau ac awgrymiadau:

• Y peth cyntaf i'w wneud - yw i dynnu eich hun gyda'i gilydd. Tai mae llawer o demtasiynau a allai dynnu sylw oddi wrth y workout. Rhowch gynnig cymaint â phosibl i gyfyngu fy hun ynddynt, a dim ond yn ei wneud.
• Os nad oes gennych dumbbells, nid oes angen ar unwaith yn rhedeg i'r siop ac yn eu prynu. Am y tro cyntaf yn poteli plastig cyflawn confensiynol eithaf addas. A gall y dewis arall i fainc ar oleddf yn gwasanaethu fel mat campfa. Gellir Allbwn i'w cael o unrhyw sefyllfa, os dymunir.
• Sychu yr abdomen, yn enwedig i fenywod, yn argymell ymarferion cyson ar y wasg. Yn bwysig, peidiwch ag anghofio am y dwyster yr ymarferion a'r seibiannau lleiafswm.
• Argymhellir hefyd eich bod yn disgyn yn ôl ac ymlaen ac i'r ochr. Mae hwn yn-rheoleiddio yn dda iawn cylchrediad y gwaed yn y corff.

Paratoi eich hun yn feddyliol at y ffaith bod y tro cyntaf, bydd yn anodd iawn, yn enwedig ar ôl ymarfer corff ar y wasg. Yn enwedig os nad ydych erioed wedi chwarae chwaraeon. Cyhyrau yn cymryd y rhan fwyaf o'r llwyth a bod yn sâl. Ond cofiwch, am yr hyn yr ydych yn ei wneud. bol Beautiful bwmpio i fyny ac yn edrych yn ddeniadol iawn, felly mae'r gwaith yn werth yr ymdrech.

bwyta dde

Mae deiet fod yn ddigon llym. Ni fydd defnydd cywir o fwyd ar y cyd â set gytbwys o ymarferion yn cymryd canlyniad hir o amser. Bydd go iawn "sychu" eich stumog chi ddim yn gwybod.

Awgrymiadau defnyddiol:

• Os yw'n debyg iawn melys, peidiwch â gorfodi eich hun i nad yw, oherwydd bod y corff yn o dan straen. Dim ond yn lle siocled a losin i fwyta rhywfaint o ffrwythau neu ychydig o fêl.
• Ydych chi eisiau rhywbeth blawd - coginio yn well eich hun blawd ceirch, ond heb fod yn fwy na 200 gram y dydd.
• Yn hytrach na brasterau anifeiliaid hyfforddi eich hun i gael ei fwyta yn y deiet o fwyd pysgod. Mae hi a chalorïau yn ei gyfansoddiad yn cynnwys ychydig, ac yn nourishes y corff gyda fitaminau buddiol.
• Mae'n ddefnyddiol iawn i fwyta llysiau, caws a reis.

amser sychu

Paratoi i fod yn y bol sychu - nid yw'r broses hon yn unig yn cymryd llawer o amser, ond mae hefyd yn eithaf hir. Barhau i wneud yr ymarferion a monitro Dylai eu deiet fod tua 5 wythnos. Ar ôl y cyfnod hwn, yn cymryd seibiant byr, seibiant oddi tensiwn yn y cyhyrau. Credwch fi, y canlyniad yw fel chi a eich ysbrydoli i gynnal eich corff mewn cyflwr da.

Nawr eich bod yn gwybod sut i gael stumog fflat a beth sydd angen i chi ei wneud i gyflawni'r diben hwn. Cymerwch yr ewyllys Mewn dwrn, ac yn fuan iawn byddwch yn edrych yn union fel bob amser yn breuddwydio am.