Swingwch eich coesau yn gyflym ac yn hawdd

Yn aml iawn, eisiau colli pwysau neu i bwmpio'ch corff, mae llawer o bobl yn anghofio bod angen i chi weithio nid yn unig dros y torso, ond hefyd ar eich traed. Wrth gwrs, canfu'r meddygon fod holl fathau'r cyhyrau isaf hefyd yn straen , yn ystod pob ymdrech corfforol , ond nid yw hyn yn ddigon i'w gwneud yn ddeniadol ac yn ddeniadol. Pan fyddwn yn ysgwyd ein coesau yn uniongyrchol , mae'r holl bedwarodau sydd o dan y croen yn dechrau straenu'n drwm. O ganlyniad, mae bunnoedd ychwanegol yn mynd i ffwrdd, mae'r ffigwr yn dod yn flinach, ac mae'r corff yn gwella'n raddol. Nawr, byddwn yn edrych yn fanylach ar yr ymarferion eu hunain, trwy gyfrwng y gellir cyflawni'r effaith a ddymunir yn gyflym iawn.

Mae'r cyntaf a'r pwysicaf yn rhedeg. Yn ystod y symudiad cyflym, rydym yn troi ein coesau, ac ar yr un pryd rydym yn datblygu anadlu, yn normaleiddio gwaith y llongau, ac yn datblygu dygnwch. Gallwch redeg yn unrhyw le - yn y stadiwm, yn y parc, ar y traeth. Mae'n bwysig dim ond dewis esgidiau cyfforddus a bod yn amyneddgar.

Gellir gwneud ymarferion pellach yn y cartref neu yn y gampfa. Mae'r cyntaf ohonynt yn camu ar fryn, ar fainc neu fainc. Dylid dewis uchder y cam hwn ar sail twf, dylid gwneud ymarfer corff yn rhwydd, er mwyn rhwystro'r grwpiau cyhyrau cywir yn unig. Yn yr achos hwn, rydym yn troi ein coesau sawl gwaith yn fwy effeithlon nag ymosodiadau. Er mwyn cynyddu'r llwyth, gallwch hefyd, os ydych chi'n cymryd y bar: mae'n rhaid ei roi ar yr ysgwyddau. Fodd bynnag, dewiswch bwysau cywir "crempogau" - ni ddylai hyfforddiant fod yn drawmatig.

O ran yr ymosodiadau eu hunain, sy'n cael eu hystyried yn effeithiol iawn, mae'n werth dweud hynny, gyda'u help ni, nid ydym yn ymarferol yn troi ein coesau. Yn yr ymarfer hwn, mae cyhyrau'r buttocks yn fwy straen - ac mae hyn hefyd yn bwysig os ydych chi am gael corff delfrydol. Er mwyn cryfhau'r llwyth ar yr ysgwyddau, mae hefyd yn bosib gosod pwysau ymarferol ar y bar.

Er gwaethaf holl ddatblygiad hyfforddwyr modern, mae pobl sydd am gael ffurflenni perffaith wedi cael eu hargyhoeddi dro ar ôl tro bod yr hen draddodiadau yn llawer mwy effeithiol a dibynadwy. Ymhlith y rhain, mae sgwatod yn meddu ar y prif le - ymarfer corff sy'n effeithio ar y corff isaf cyfan. Yn gyntaf, caiff y asgwrn cefn ei leveled, ac yn ail, cryfheir y lloi. Mae'r llinynnau cluniau a ddymunir hefyd yn cael eu caffael gan y cluniau - eu holau mewnol ac allanol. Ond mae'n bwysig beth yn union fyddwch chi'n ei wneud. Yn troi coesau, fel rheol, yn cuddio heb fod yn llwyr - yn yr achos hwn, gan ymledu ar ochr allanol y gluniau, lloi. Os gwneir y sedd "hyd at y stop", y bwtiau a chefn y berdd stiffen.

Mae'n effeithiol iawn yn y mater hwn i wasgu'r traed, ond ni ellir cyflawni'r ymarfer hwn heb efelychydd priodol. Y gyfrinach yw bod y pwysau sydd ei angen arnoch i godi eich aelodau isaf, rydych chi'n dewis eich hun. Fe'ch cynghorir i ddechrau gyda dangosyddion bach, gan gynyddu'r llwyth yn raddol, yn ogystal â'r nifer o ymagweddau.

Gan wybod sut i bwmpio'r cyhyrau coes yn gywir, gallwch chi yn yr amser byrraf gyflawni'r effaith a ddymunir. Mae'n werth nodi y bydd y rhyddhad a ddymunir yn ymddangos yn gynt, os ydych chi'n bwyta mwy o brotein a llysiau ffres.