Sut i golli pwysau yn y cluniau. ymarfer Cymhleth effeithiol

Ffordd o fyw iach hir wedi'i sefydlu'n gadarn mewn bywyd bob dydd. Wedi'r cyfan, fel y maent yn ei ddweud, mewn corff iach - meddwl iach. Ac y byddai'n ddymunol bod y corff yn hardd. Ond sut i'w gwneud yn ddeniadol ac yn iach? Mae hynny'n iawn, os oes angen i ymarfer corff yn rheolaidd, a bydd y set dewis yn dda hefyd o ymarferion yn helpu i ddod o hyd i ffigur yn union yn fain ac yn heini. broblem llawer o ferched a menywod yn rhy llawn o goesau a cluniau, ac felly nawr byddwn yn siarad am sut i golli pwysau yn y cluniau.

I ddechrau, anghofio am melysion a bwydydd â starts, mae ganddynt lawer o garbohydradau ychwanegol. Rhowch eich archeb yn eich deiet. Rhaid Power fod yn iach, yn gytbwys ac ar yr un pryd yn hawdd. Dewis Rhoddwyd i bwyso cig, pysgod, ffrwythau a llysiau. Ond peidiwch â eistedd ar ddeiet anhyblyg, fel arall, bydd eich corff yn anodd a grymoedd iawn yn yr ymarfer 'ch jyst Ni fydd.

Nesaf mae angen i chi dynnu fy hun yn gadarn at ei gilydd ac yn gosod nod i gymryd rhan mewn o leiaf bob dydd eraill. Yna byddwch yn gweld y canlyniadau a ddymunir yn barod mewn dim ond ychydig o wythnosau.

Sut i golli pwysau yn y cluniau - bwyd

Dileu neu o leiaf leihau faint o'r bwydydd canlynol: ffrio, ysmygu, bwyd cyflym, sawsiau, soda, melys, blawd, cigoedd brasterog, selsig, mayonnaise, cnau, hadau a chawl piwrî. Anghofiwch am fwyta yn y nos, ac ar ôl chwech yn yr hwyr yn gyfyngedig yn unig gan gwydraid o kefir neu iogwrt braster isel. Yfwch ddigon o hylifau, yn ddelfrydol hyd at ddwy litr y dydd.

Sut i golli pwysau yn y cluniau - ymarferion

Nid oes angen i fynd i glwb ffitrwydd, byddwch yn gallu i ddelio â gartref. Peidiwch â mynd ar drywydd y nifer fwyaf o ailadrodd y tro cyntaf. Bydd yn anodd iawn ar gyfer y diwrnod nesaf. Dechreuwch gyda un dull i bob ymarfer gyda 10-15 gynrychiolwyr eto, ac yn y diwedd wrth i chi ddod i arfer â a bydd yn rhoi iddo gynyddu yn hawdd nifer o ddulliau i dri. Hyfforddi yn y ffenestr agored neu yn yr awyr agored yn y cwrt, os ydych yn byw mewn cartref preifat.

Squats yn erbyn y wal i helpu i golli pwysau yn y coesau a'r cluniau. Felly, yn cael i fyny yn erbyn y wal ac yn gwthio gyda'ch traed lled ysgwydd ar wahân, cadwch eich cefn yn syth. Anadlu ac yn araf gostwng eich hun i lawr nes eich pengliniau ar y llawr ar ongl o 90 gradd. Cynnal am ychydig eiliadau, ac anadlu allan mor esmwyth yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. A yw 2 set o 15 gwaith (y tro cyntaf i ymgyrch).

Cylchdro mewn cylch traed. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i lanhau'r tu mewn a'r cluniau uchaf. Yn gorwedd ar eich cefn, sythu eich coesau a rhowch eich dwylo nesaf at eich cluniau ar y llawr. Codwch un goes a'i wneud yn 10 siglen mawr crwn mewn cyfeiriad clocwedd ac yna 10 - erbyn. Gwnewch yr un peth gyda'r goes arall.

Sut i leihau cluniau a pen-ôl: ymarfer mewn squats dwfn - Sefwch yn syth, rhoi ei draed ysgwydd-led ar wahân, dwylo tu ôl ei ben. Araf, chyrcyda dwfn (y tro cyntaf yn 20-30 o weithiau, ac yna i 50) ac yn araf ac yn raddol yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae ymarfer da ar gyfer y pen-ôl - sefyll ar ei gliniau, gorffwys ar ei penelinoedd, gosod ysgwydd-led ar wahân. Nid yw gwaelod y cefn yn plygu, cefn yn syth. Ar y lifft anadlu cyfochrog goes sythu i'r llawr wrth i chi anadlu allan hepgor. Felly mae angen i chi ei wneud sawl gwaith. Y peth mwyaf pwysig i fonitro anadlu.

Mae'r cymhleth cyfan yn gyflawn y faner, a fydd yn osgeiddig ac yn llyfn, fel cath - traed ysgwydd-led ar wahân, chyrcyda dwfn a llydan ac yn sythu un goes, gan symud y craidd disgyrchiant i'r llall. Nid yw Heels yn cael eu rhwygo i ffwrdd, cefn yn syth, pen-ôl a osodwyd yn ôl. Rydym yn eistedd ac yn araf ysgwyd eiliad a 10 rholiau ar y droed arall. Rydym yn gwneud yr un peth. Mae pob coes ymestyn hynny 3 gwaith.

Os ydych yn delio â bob dydd am 2 waith, ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser, ac ar ôl ychydig o fisoedd y byddwch yn dechrau ei wneud i helpu eu ffrindiau a chynghorion chydnabod ar sut i golli pwysau yn y cluniau!