Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf o 5 kg? Sut i golli pwysau heb niwed i iechyd

"Fel yn y mis diwethaf i golli pwysau o 5 kg?" - yn un o'r materion pwysicaf heddiw. Yn ôl y deddfau y farchnad, os oes galw, rhaid cael cynnig. A digon ohonynt - nid yw llawer o "arbenigwyr" cynnig yn rhad ac am ei wasanaethau. Cyn i chi roi eu arian a enillir llafur cefn-dorri, dylid ymgyfarwyddo â'r ffaith bod colli pwysau yn broses sydd yn y deiet a sut i 'n sylweddol colli pwysau yn rhad ac am ddim.

Cwrs Ysgol mewn ffisioleg i helpu

Mae llawer o bobl yn dal yn yr ysgol yn gwybod am y metaboledd yn y corff dynol. Fe'i gelwir yn metaboledd. Gall metaboledd naill ai greu sylweddau newydd yn yr organeb trwy synthesis, neu i'w dinistrio. Mae synthesis o sylweddau cymhleth newydd o'r enw anabolism a dinistrio - catabolism. O dan y sylweddau cymhleth yn golygu:

1. Proteinau, y mae ei adeiladu holl cyhyrau yn y corff.
2. Carbohydrad, erbyn pryd y mae'r corff yn cael ynni.
3. Brasterau cyflenwi ynni yn y ffurf blaendaliadau yn y corff.

Athletwr sydd eisiau adeiladu cyhyrau, yn ceisio cadw ei metaboledd a geisir angen anabolism a catabolism i geisio am ostyngiad o bwysau'r corff. Os ydych newydd gwasgaru ar y silffoedd, ac yna i mewn gwirionedd golli pwysau drwy 5 kg mewn un mis, mae angen i gyfyngu ar yr organeb mewn brasterau a charbohydradau, i roi llwyth bach, gan achosi i'r metaboledd i ddinistrio adneuon braster. Yn y broses o ddinistrio o'r ynni yn cael ei ryddhau, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad yr organeb dynol. Pwynt pwysig - i atal ynni dros ben am ddim adneuwyd yn ôl yn y braster.

arferion niweidiol

Os ysmygu - mae'n fwy o arferiad seicolegol, cael gwared ar hynny yn anodd, a barnu gan y ffaith bod llawer o athletwyr proffesiynol yn ysmygu, cuddio rhag chwilenna condemnio barn, ac yna ag alcohol holl haws. Alcoholig annhebygol o fod â diddordeb yn y pwnc ar dympio gormod o bwysau, a phartïon â diddordeb i roi'r gorau i yfed alcohol am un mis yn y seler.

Yn gyntaf oll alcohol yn arafu metaboledd. Yn y broses o golli pwysau mae'n rhaid ei gyflymu catabolism, a bydd alcohol yn rhoi'r gorau iddo. Yn ail, o dan yr alcohol bob amser byrbryd - y calorïau afreolus ychwanegol sy'n troi i mewn i ddinistrio anabolism. Mae angen i chi ddweud wrth eich hun ar unwaith fod golli pwysau â meddwl - i golli pwysau, yna peidiwch ag yfed alcohol. Yn gyffredinol. A phwynt.

Ychydig am y posibiliadau y corff

Mae pob un o'r prosesau sy'n digwydd yn y corff dynol, yn gyntaf oll yn dibynnu ar y deiet a ffordd o fyw. Geisio dylanwadu ar yr organeb drwy ddulliau cemegol, cymryd paratoadau arbennig sy'n cymell y cwsmeriaid, heb newid y derbyn ac yfed o galorïau, gallwch gyflawni canlyniadau tymor byr. Ond mae hyn ffordd y gall niweidio'r corff, ac mae'r prif dasg yw i golli pwysau yn y mis diwethaf o 5 kg, yn troi i mewn i broblem, sut i gael gwared o boen yn yr afu, yr arennau a'r stumog. Gallwch atal yn sydyn i fwyta bwyd, mynd at y dŵr, sydd hefyd yn rhoi canlyniad tymor byr - yn y cyswllt cyntaf â'r bwyd y bwyd i mewn i'r corff o leiaf yn bodloni egni'r corff a chreu cronfa wrth gefn ar ffurf braster. Ni allwch rhuthro i eithafion - Mae'n rhaid i broses colli pwysau yn cael ei gynllunio o flaen llaw ac a gynhaliwyd o fewn y terfynau caeth.

Paratoi'r corff i ryddhau pwysau dros ben

Cyn colli pwysau, mae angen i'r corff i baratoi - trosglwyddo ef i drefn nad oedd yn cael y straen ac nid oedd yn gwneud storfeydd braster. Nid yw'n dal unrhyw newidiadau caled yn deiet a ffordd o fyw, mae angen i chi yn ystod y cyfnod paratoi, sy'n para o leiaf fis, cyflawni glir pum amodau:

1. Peidiwch â chynnwys o'r deiet o fwyd cyflym. Mae pob pryd cyflym allan - pasteiod, pastenni, bwydydd cyfleus. Rwyf am i fwyta, bwyta a thyfu tenau - afal, banana, cnau, moron.
2. Peidiwch â chynnwys yn y deiet bob diodydd melys a swigod. Hoffwn yfed - te, coffi, dŵr. Ffrwythau a llysiau yn cynnwys llawer o ddŵr. Dylai cyfaint y dŵr a ddefnyddir bob dydd fod o leiaf 3% o gyfanswm pwysau'r corff.
3. Er mwyn lleihau faint o siwgr a halen. Hollol glân o'r deiet nid yn angenrheidiol, megis siwgr, neu yn hytrach ei gydrannau - glwcos, yn angenrheidiol ar gyfer yr ymennydd hanfodol a halen yn cynnwys elfennau sy'n cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd hybrin.
4. Darparu cyflenwad digonol o ocsigen yn y gwaed. awyru ystafell ofynnol yn ogystal taith gerdded hanner awr yn yr awyr iach.
5. cysgu iach. O leiaf 8 awr y dydd.

Mae gweithredu anhyblyg o'r rhain pum pwynt yn caniatáu heb ymarfer corff a deiet i golli pwysau un-amser ffi o 5 kg. Adolygiadau o bobl yn colli pwysau yn cadarnhau effeithiolrwydd y corff hyfforddi.

Heb mathemateg yn

Un o'r camau i ailosod gormod o bwysau yn deiet. Colli pwysau drwy 5 kg ar gyfer person sydd â metaboledd cyflym, a oedd yn cynnwys yn y deiet o fwyd cyflym, defnydd cyfyngedig o siwgr a halen, ac mewn digon ohono yn mynd i mewn i ddŵr ac ocsigen, yn y seler. Am weddill y deiet heb hyfforddiant a fydd yn pwysleisio y byddai ond yn arwain at gynnydd mewn braster y corff.

O bioleg rydym yn gwybod bod 1 gram o fraster - yn 9 o galorïau. Mae'n ymddangos bod 5 kg o fraster - sef 45,000 o galorïau, hynny yw, bob dydd mae angen i chi golli 1500 o galorïau. Mae'n debyg iawn ar gyfer colli braster. Fodd bynnag, cyfanswm y golled màs, sy'n cynnwys nid yn unig yn braster, ond hefyd i'r cronfeydd wrth gefn ynni ar ffurf carbohydradau a phroteinau ar ffurf cyhyrau, a fydd hefyd yn cael ei golli, mae'n canlyniad eithaf gyraeddadwy. Mae angen i chi gyfrifo faint o galorïau sy'n mynd i mewn i'r corff ac yfed yn iawn, yn ogystal â chreu diffyg yn 1500 kcal.

Mae set o offer ar gyfer monitro

Ers y broses llosgi braster yn eithaf llafurus, mae angen i chi i stoc i fyny ar set bach o offer sy'n caniatáu i reoli ddau cymeriant a defnydd o galorïau:

1. graddfeydd Aelwydydd pwyso rhannu cilogram canfed - ar gyfer cywirdeb mesur. Pwyso a mesur yn ddyddiol ar yr un pryd.
2. Cegin graddfeydd gyda chywirdeb 1 gram. Mae'n angenrheidiol i bwyso a mesur yr holl gynhyrchion cyn eu defnyddio.
3. cyfradd curiad y galon yn monitro â chyfrifo calorïau a ddefnyddir. Gan y bydd yn ddewis cost-effeithiol yn helpu colli pwysau oriawr stop arferol - i fesur cyfradd curiad y galon yn y wladwriaeth am ddim a dan lwyth, gyda chyfrifo dilynol o galorïau llosgi ar y byrddau.
4. Centimetr i fesur cyfaint y coesau, y cluniau, canol, y frest, dwylo i ddeall, ym mha faes y braster y corff yn fwy hydrin.

Y cam cyntaf - rheoli cymeriant egni

Nawr gallwch yn hawdd dod o hyd i dabl sy'n dangos parod bwydydd calorïau, yn ogystal â thablau gyda chynnwys o broteinau, carbohydradau a brasterau. Ni ddylent caffael fel y mis i golli pwysau drwy 5 kg heb yn wybod gynnwys gynhyrchion yn bosibl. O'r tabl dewiswch y rhanbarth hygyrch o fwydydd preswylio isel mewn calorïau a braster a charbohydradau, ond yn uchel mewn protein. Yna popeth yn syml, y prif beth - yn cadw mewn cof:

1. y defnydd o fwyd rhannu'n nifer fawr o ddulliau, o leiaf 6 gwaith y dydd, ond ychydig - bydd hyn yn cadw eich metaboledd yn gweithio'n iawn, ac nid oedd gan yr awydd i fwyta.
2. Yn ystod hanner cyntaf y dydd i fwyta bwydydd â blaenoriaeth carbohydrad, ac yn yr ail - bwydydd protein yn unig.

Mae gwybodaeth fanylach ar y fethodoleg o maeth priodol i'w gweld oherwydd cwrs "Colli Pwysau gyda Elena Malysheva". Yr un cyflwynydd Malyshev, sy'n feddyg gwyddorau meddygol ac yn athro prifysgol.

Awgrymiadau MD

Cwrs Wonderful i ailosod pwysau dros ben "Colli Pwysau gyda Elena Malysheva" wedi'i fwriadu yn bennaf ar gyfer tri mis ac yn cynnwys cofnod llyfn ar ddeiet carbohydrad isel, llai o faint carbohydrad i isafswm, ac yna trawsnewid llyfn o ddeiet isel-carb. Mae'r cwrs hwn yn eich galluogi i golli pwysau heb straen i'r corff. Torri oddi ar y deiet dyddiol o 100 kcal o garbohydradau, gallwch twyllo y corff, gan ei orfodi i newid i egni ei braster ei hun. techneg Ardderchog. Fodd bynnag, mae'r pwyslais ar gynnyrch protein, mae'r awdur yn cytuno bod yn ystod y llosgi braster yn cael ei losgi a'r cyhyrau. Ac os oes angen rhywun i gadw eich màs cyhyr, bydd angen i chi fwyta mwy o brotein - o'r gyfradd llif o 2 gram y 1 kg o bwysau'r corff. Yn gyffredinol, wrth gwrs Elena Malysheva yn effeithlon iawn.

Calorïau nad ydynt mor hawdd i'w dreulio

Cofio am y diffyg gwerthfawr o galorïau o 1,500 o unedau bob dydd, at y cwestiwn o sut i golli pwysau yn y mis diwethaf o 5 kg, ychwanegodd un yn fwy: "? Sut i ddefnyddio'r calorïau effeithlon" Mae'n syml iawn - i lwytho'r corff llafur corfforol a meddyliol. Nid yw hyn yn golygu yn rhaid i chi golli pwysau o'r diwrnod cyntaf i redeg o gwmpas yn y parc neu i godi'r bar. person heb eu hyfforddi i lwytho camau cychwynnol cerdded yn gyflym am awr yn ddigon. Wrth gerdded, mae angen i chi reoli cyfradd curiad y galon, a ddylai fod 70-80% o uchafswm cyfradd curiad y galon, a gyfrifir drwy dynnu i ffwrdd y oedran o rhif 220. Er enghraifft, os yw person sydd am golli pwysau, 37 mlwydd oed, yr uchafswm ei pwls yn 183 curiad y funud. Yn unol â hynny, i gychwyn y braster llosgi pwls gadw o fewn 128-146 curiad y funud. Os nad pa mor aml fydd gostwng y corff yn angen egni, os oes mwy - gall y galon yn ymateb i drawiad ar y galon!

Os nad oes unrhyw gynllun gweithredu ar y pwnc o "Addysg Gorfforol"

Mae'n debyg mai dim ond un y cant o'r boblogaeth yn gwybod yn union pa fath o ymarfer corff angen i chi berfformio am wariant o galorïau. Felly, ni ddylech fod yn siomedig, bron yn cyrraedd y targed a fwriadwyd. Mae cwrs diddorol a fydd yn llosgi llawer o galorïau - "Colli Pwysau gyda Marina Korpan". Ie, yn y byd mae llawer o gyrsiau mewn ymarferion corfforol, aerobeg, ffitrwydd, ac ardaloedd eraill. Fodd bynnag, maent i gyd yn cael yr un sylfaen o ymarferion, yn batrymau. Ac Marina Korpan gan ddefnyddio gwybodaeth am ffisioleg, wedi creu system o ymarferion "Colli Pwysau gyda y meddwl", sydd, yn gweithredu yn ei ffordd ei hun i wahanol organau dynol, gyda'i gilydd yn caniatáu i lluoswch y canlyniad a gyflawnwyd. Mae'r gwersi yn amlwg yn weladwy o'r ymarferion ffitrwydd, ioga, Bodyflex sy'n cael eu perfformio mewn dilyniant penodol, gan roi i'r corff gael gorffwys, ond hefyd drwy gadw'r flinderus yn hawdd. Mae techneg gwych.

gweithgaredd corfforol ar gyfer cyhyrau llwglyd

Yn ychwanegol at y cwrs "Colli Pwysau gyda Marina Korpan" cwrs codwr pwysau ifanc wrth law. bydd angen pwysau 16-punt cyffredin chi. Er mwyn cymharu, mae'r pwysau yn llawer rhatach na mynd i'r gampfa, trac rhedeg ac offer chwaraeon eraill. Ond gall perfformiad gystadlu â nhw. Ymarferion gyda phwysau, gan ddefnyddio offer chwaraeon pwysau, llwytho dda gyda'r holl cyhyrau yn y corff dynol, yn cynyddu cyfradd curiad y galon, datblygu ganolbwyntio meddyliol. Mae gweithio gyda phwysau yn llwyth trwm iawn ar cyhyrau goes a cyhyrau cefn, sef y mwyaf yn y corff a'r mwyaf voracious o ran y defnydd o ynni. Gyda pwysau calorïau a ddarperir o'r cychwyn ac hyd ddiwedd y dosbarth. ffactor Ochr yn codi pwysau yn y twf y cyd ysgwydd, os yw'r iaith glir - ysgwyddau lledu. Ond mae'r twf cyhyrau yn y corff yn cael ei reoli gan faint o brotein. Fel neu beidio - i gyd ynghlwm wrth maeth.

agwedd feddyliol

Wrth gwrs, mae pob colli pwysau yn fwy rhesymegol i ddechrau y deiet. Adolygiadau colli pwysau pobl, fodd bynnag, yn datgan y ffaith nad yw deiet yn unig yn ddigon. Mae'n angenrheidiol yn ychwanegol i gymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol. Ac ar wahân hynny, rydym yn dal i roi'r gorau i arferion drwg a chael gwared o'r deiet o lawer o bethau yn flasus iawn. Cyn i chi ddechrau colli pwysau, mae angen i chi baratoi eich hun yn feddyliol. Mae cylched cyflenwad pŵer datblygu'n llawn, gwersi, yn chwarae yn fy mhen ac yn dod o hyd i atebion straen posibl. Y dechrau bob amser yn wir yn gymhleth iawn. Mae'n angenrheidiol i gynllunio holl gamau gweithredu cyn cychwyn. Ar gyfer y gweithrediad effeithiol ei dasg ddylai lenwi'r dyddiadur. Gosod targedau ei hun ac yn eu cyrraedd grefyddol. Cymhelliant a chroeso hunan-fflangellu.

Atodiadau ar gyfer colli pwysau

Ymhlith yr athletwyr yn aml yn gallu clywed am gyffuriau wyrth, sy'n caniatáu ar gyfer amser byr i golli cilogram whopping heb niwed i'r corff. Gwir, bwyta a thyfu tenau. Ond mae'r defnydd o gyffuriau yn cael ei gyfiawnhau gan weithgarwch corfforol gorfodol. Os ydych yn llyncu y bilsen tra'n gorwedd ar y soffa, ni fyddwch yn cael unrhyw effaith.

1. L-carnitin. Mae'n cael ei syntheseiddio mewn pobl yn yr arennau a'r afu. Mae llosgi braster yn ymwneud yn uniongyrchol, cludo celloedd braster i mewn i'r matrics mitochondrial, lle mae'n cael ei losgi i ryddhau egni. Gyda nad oes gan y braster corff llosgi weithredol o amser i syntheseiddio L-carnitin, gall ei helpu cymryd y cyffur ar lafar.
2. asidau brasterog omega-3. Wedi dod o hyd mewn pysgod, grawn a chnau, ond gyda llwythi corfforol uchel yn gyflym rhedeg allan. Yfed o omega-3 yn ystod colli pwysau cynyddu metaboledd, gwella swyddogaeth yr ymennydd a system gardiofasgwlaidd. Cynyddu sensitifrwydd inswlin, gwneud carbohydradau yn cael eu treulio yn araf, yn dal egni oddi wrthynt niweidio celloedd braster.

Tyfu tenau gyda y meddwl, a phob gewch!