Pa mor gyflym ac yn effeithiol colli pwysau yn y mis diwethaf

Er gwaethaf y ffaith ei bod yn well i golli pwysau yn araf, ond nid yw'n niweidio eich corff, mae llawer o bobl yn ceisio cyn gynted ag y bo modd i golli mwy o golli pwysau. Mae'n wirioneddol bosibl i golli pwysau mewn mis, yn gwneud ymarfer corff. Codwch yn gynnar yn y bore, er mwyn i chi gael amser rhydd i astudio. Ymgysylltu Strelnikovoj cymhleth, sy'n helpu yn effeithiol iawn i golli pwysau. Os byddwch yn gwneud dau ymarfer brif cymhleth hwn, yn fuan iawn byddwch yn dod slim. Gadewch i ni ddechrau gyda'r ymarferion o'r enw "Ladoshki". Dod, dwylo dro yn y penelinoedd, ac mae'r troi'r palmwydd fel petaech yn seicig. A yw anadlu'n swnllyd a rhythmig, gyda gwasgfa palmwydd mewn i ddyrnau. Bedair gwaith yn sydyn yn anadlu aer drwy'r trwyn. Yna gostwng eich breichiau a gwneud saib pedair munud. Unwaith eto, anadlu bedair gwaith, ac yna unwaith eto oedi.

Bydd yr ymarfer canlynol yn cael eu galw "ysgwyddarnau". Stand codi, dwylo dynhau i mewn i ddyrnau a phwyso i lawr at ei stumog ar lefel canol. Anadlu, ar hyn o bryd yn pwyso ei ddyrnau ar y llawr. Gwthiwch eich ysgwyddau a sythu eich breichiau. Wrth i chi anadlu allan, ymlaciwch eich ysgwyddau ac yn dod yn y man cychwyn. Yna peidiwch wyth anadl a phedwar ail oedi, ailadrodd wyth anadliadau. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud 12 gwaith. Er mwyn colli pwysau yn y mis diwethaf, yn gwneud ymarferion hyn bob dydd, peidiwch â bod yn ddiog.

Ar ôl ymarfer corff yn mwynhau llwyth pŵer, gall fod yn ymarfer gyda dumbbells neu rywbeth arall. Bellach, mae angen hanner awr i berfformio ymarfer corff aerobig. Gall fod yn dawnsio neu neidio, yn ogystal â loncian neu aerobeg. Ar ôl hynny, hanner awr arall ei wario ar ymarferion ar gyfer hyblygrwydd. Ar ôl y dosbarth, yn cymryd cawod cyferbyniad.

I golli pwysau mewn mis, dylech gwblhau'r weithdrefn. Felly, ar ôl cawod tylino gyda halen. Cymerwch washcloth, taenu halen arno a rhwbiwch i gyd dros y corff mewn cynigion cylchlythyr. Wyneb a décolleté gan ddefnyddio ciwbiau iâ. Cymryd cawod, gynhesu'r corff, rhwbio ei gyda lliain. Gwneud hunan-tylino. I'r perwyl hwn, gyda dwy law tylino y meysydd sy'n achosi problemau, gan ddechrau gyda'r traed. Yn ystod y tylino ardaloedd amser hynny y massaging. Nesaf, pinsied y croen, yna rhwbiwch a strôc fy nghorff. Felly, byddwch yn cael gwared ar y tensiwn sy'n digwydd pan fydd teimlad pinnau bach. Yn ystod y tylino, gan ddefnyddio olew tylino. Yna gallwch fynd i'r gwaith. Peidiwch ag anghofio i gyflawni ymarferion o Strelnikova cymhleth er mwyn colli pwysau yn y mis diwethaf.

Mae yna ychydig o reolau sylfaenol o fwyd, ac wedi hynny byddwch yn gyflym yn colli pwysau. Yn gyntaf, dylai cyfran fod yn ddim mwy na thri chant o gram. Peidiwch â bwyta gynharach na 2.5 awr ar ôl pryd o fwyd predudyschego. Po leiaf y plât, yr ydych yn ei fwyta, y gorau.

Yn ail, yn bwyta llwy bach. Hefyd, bwyta darnau bach, gyda'r bwyd cnoi hir. Ac yn olaf, peidiwch ag anghofio y dylai'r prif bwyd fod ffrwythau a llysiau. Ni ddylai'r bwyd fod gadwolion, ac asiantau lliwio a disintegrants. Gyda deiet priodol ac ymarfer corff, byddwch yn gyflym benderfynu ar y cwestiwn o sut i golli pwysau mewn 1 mis.

Os byddwn yn cymryd lle'r bwydydd solet arferol mewn hylif, megis potes, cawl, llaeth, potes, yna yn gyflym iawn i golli pwysau. Mae diet hylif, y gellir ei ddefnyddio i golli pwysau yn y mis diwethaf o 15 kg. Beth sy'n cael ei gynnwys yn y diet diet hwn? Yn gyntaf, mae'n cawl blawd ceirch. Ar gyfer ei baratoi Berwi mewn hanner gwydraid o ddwr bob litr o flawd ceirch. Yna straen y cawl. Hefyd yn y diet yn ystod y deiet hwn yn cynnwys sudd llysiau, sydd yn gymysg â dŵr wedi'i ferwi mewn cymhareb o 1: 1. Yn ogystal, dylai fod bob dydd i yfed sudd ffrwythau, sy'n cael ei un rhan o dair yn cael ei wanhau gyda dŵr wedi'i ferwi. Dal angen i yfed llaeth braster isel, iogwrt a cawl cig braster isel. Ac mae'n ategu'r compot ddewislen heb siwgr a cawl llysiau heb halen. Diod holl hylif o'r rhestr bob dydd, ac yn dechrau gyda cawl ceirch, a diod amser gwely kefir. Ni ddylai'r cyfaint hylif bob dydd yn fwy na thri litr y dydd. O deiet o'r fath angen i chi fynd i'r dde. Ar y diwrnod cyntaf ar ôl y deiet goginio llysiau ac yn bwyta nhw drwy'r dydd, ac mewn dognau bach. Ar yr ail ddiwrnod ar ôl y diet yn ogystal â llysiau wedi'u berwi i fwyta powlen o uwd, tafell o fara, ac yn bwyta bresych amrwd a moron. Ar y trydydd dydd, gallwch fwyta fel arfer, ond ar yr un pryd yn cyfyngu ar y defnydd o fraster, ac yn bwyta bara, dim mwy na dau ddarn.