Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y cluniau

Mae pob menyw sydd erioed wedi colli pwysau yn gwybod bod yr addasiad mwyaf anodd yw'r glun. Ond mae'r frest ac wyneb colli pwysau am ryw reswm yn gyntaf. Ac felly rydych am i gydbwyso'r holl gyfrannau corff ac yn ymddangos ar unrhyw ddol oedran.

Os ydych wedi gweld y broblem hon pan fydd yr holl o'r ffigurau, yn gyffredinol, arferol, a cluniau rhy fawr, yna dylech bendant yn helpu erthygl hon. Pam? Mae'n ymroddedig i'r pwnc o sut i glun ymarferion. Os ydych yn eu gwneud o ddydd i ddydd, dyrannu iddo o leiaf hanner awr o amser rhad ac am ddim yn yr hwyr, ac yna ar ôl 2-3 wythnos, bydd y ffigur yn edrych yn dynn a thraed - yn sylweddol deneuach.

squats

Gadewch i ni ddechrau ein hyfforddiant gyda squats. Mae'n y ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y cluniau. Gallwch wneud fel squats llawn, a Crouch. Y peth yw, sawl gwaith i wneud iddyn nhw. Rwy'n argymell gan ddechrau gyda 20 gwaith, yn raddol gynyddu llwyth. Yn yr achos hwn, mae'n cael ei ddefnyddio'n ddau cyhyrau glun allanol a mewnol.

lunges

ymosodiadau cicio hefyd yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau y cluniau. eu gwneud, yn gofalu am y cydbwysedd corff. Dylent wneud hyn: cael i fyny ar y carped yn syth, y breichiau i'r ochr. Hyrddio nghoes chwith ymhell ymlaen, yn ceisio cadw ei gydbwysedd, ac yna dychwelyd i'r man cychwyn. Yna byddwch yn gwneud yr un peth gyda'r goes arall, ac felly 15 gwaith. Os na rhuthro i lwytho'r ymarferion ar gyfer y cluniau. Bydd 20 munud am y tro cyntaf fod yn ddigonol ar gyfer hyn. Yn wir, ar yr ail ddiwrnod ar ôl ddosbarth chi'n teimlo yn eich coesau cryn dipyn o boen ac anghysur. Ond wythnos yn ddiweddarach i chi ei anghofio. Yna, dylai'r llwyth yn cael ei gynyddu.

traed Mahi

Os bydd y ddau ymarfer cyntaf ar gyfer y glun yn anodd i gyflawni, fel yn yr ystafell ddosbarth, mae tensiwn yn y cyhyrau cryf, yn awr gallwch ymlacio ychydig - yn cicio eu traed. Maent yn gallu perfformio yn sefyll ac yn gorwedd i lawr. Mewn ymgorfforiad cyntaf, yn sefyll i fyny yn syth, breichiau i'r ochr, yn ei dro yn codi goes dde, ac yna i'r chwith, 20 gwaith yr un. Yn yr ail ymgorfforiad orwedd ar y llawr ar eich ochr chwith, coesau yn syth. Mae'r ffocws ar y chwith, yn dal yr hawl wrth ei ochr. Rydym yn codi i fyny y droed dde i ongl sgwâr â'r llawr, ac yn dychwelyd yn ôl. Rydym yn gwneud hynny 20 gwaith. Yna rholiau drosodd ar ei ochr dde, ac mae'r un peth y droed chwith.

nifer o argymhellion

Yn olaf, yr wyf am roi rhywfaint o gyngor. Gwneud ymarferion corfforol ar gyfer y cluniau, cadwch anadlu. Ar y anadlu - llacio, wrth i chi anadlu allan - y foltedd uchaf. Ymgysylltu yn rheolaidd. Mae'n well i wneud hynny bob dydd am hanner awr, byddwch yn treulio 2 awr, yn hyfforddi yn unig ddwywaith yr wythnos. Ceisiwch osgoi ymchwydd cryf. Wedi'r cyfan, rydym eisiau ei gyflawni traed cytgord, nid i bwmpio i fyny cyhyrau y cluniau, fel kickboxer.

Rydym wedi ystyried yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y cluniau. Gyda chymorth iddynt, gallwn yn gyflym gyflawni coesau cytgord. Yr amser gorau i berfformio nhw - y nos ar ôl gwaith. Ar ôl y bore mae ein corff yn dal i fod yn cysgu. A'r amser rhydd, fel arfer ar ddechrau'r diwrnod sydd gennym ychydig. Felly, hyd yn oed os ydych yn flinedig iawn yn y gwaith, mynd ag ef rheol i ymarfer bob dydd. Os byddwch yn gwneud yr ymarferion hyn yn rheolaidd, ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser.