Diet cetogenig gyfer corff hardd

Mae pawb yn awyddus i fod yn berchnogion corff hardd ac yn iach ac yn helpu yn hyn o all nid yn unig yn ymarfer corff, ond hefyd i gael prydau wedi'u cynllunio'n dda. Cetogenig deiet - un o'r ffyrdd i gaffael ffigur slim a chynnal ffitrwydd corfforol. Mae'r rhain yn cynnwys dulliau o'r fath poblogaidd o golli pwysau, gan fod y diet Kremlin a diet Atkins, maent hefyd yn ffinio â'r gwirioneddol ddiweddar feddyg Ducane diet.

Sut mae'r deiet cetogenig

Y peth mwyaf pwysig - y diffyg carbohydrad yn y cynnyrch diet. Oherwydd y ffaith bod y corff yn derbyn dim ond brasterau a phroteinau a charbohydradau yn ddigon, mae'r corff yn dechrau i gael yr egni angenrheidiol gan yr hyn a elwir yn "cronfeydd wrth gefn", hy y dyddodion diangen. Er gwaethaf hyn, nid yw'r holl y deiet cetogenig yn dileu carbs yn gyfan gwbl, a ganiateir eu rhif - tua 100 gram y dydd, felly nad yw'r corff wedi dod i ben.

Yn dibynnu ar ba fath o ddiet di-carbohydrad a ddewiswch, gallwch greu bwydlen am ychydig ddyddiau ac yn ceisio cadw ato cymaint â phosibl. Tebygolrwydd yw y bydd y dyddiau cyntaf yn ymddangos yn "llwglyd", ond bydd yn dim ond 3-4 diwrnod eich corff yn dysgu sut i gynhyrchu ynni heb y glwcos arferol ar ei gyfer, a byddwch unwaith eto yn teimlo y dirlawnder, fel o'r blaen.

diet cetogenig Glycoprivous. rhestr o gynhyrchion

Fel y nodwyd uchod, rhaid i'r swm lleiaf o carbohydradau fod yn bresennol yn eich deiet (yn ddelfrydol os na fydd y swm o garbohydradau y dydd yn fwy na 100 gram). Felly, mae'n rhaid i chi roi'r gorau i'r canlynol:

• unrhyw melysion a theisennau;
• siwgr (gan gynnwys aeron a ffrwythau, mewn te a sudd);
• bananas a grawnwin;
• pasta a phob math o grawnfwydydd;
• tatws, beets a moron.

tablau gynllunio'n arbennig ar gyfer deiet cetogenig fel arfer yn cynnwys y rhestr ganlynol o gynhyrchion:

1. Cig - yn well os yw'n aderyn (cyw iâr, twrci), cwningen a chig eidion heb lawer o fraster.
2. cynnyrch llaeth, braster isel, yn ddelfrydol. Gall fod fel llaeth, caws colfran, hufen sur, iogwrt a iogwrt heb siwgr neu laeth pobi eplesu.
3. Wyau mewn unrhyw faint.
4. Pysgod yn cael ei ganiatáu o gwbl, ond mae'n well i ganolbwyntio ar y penwaig, tiwna, eog.
5. Unrhyw ffrwythau a llysiau, ond mewn symiau cyfyngedig, gan eu bod yn cynnwys siwgr.

Egwyddorion unrhyw deiet cetogenig

Heblaw am y ffaith eich bod yn cyfyngu ar nifer y cynhyrchion gwaharddedig, mae yna rai o egwyddorion diet hwn, sydd yn bwysig iawn i ddilyn i gyflawni'r effaith heb niwed i'r corff.

Yn gyntaf, mae'n faint o galorïau yn y gyfradd ddyddiol ddylai fod yn fwy na 2000, fel arall ni fyddwch yn colli pwysau.

Yn ail, cylchol. Hyd yn oed os ydych yn hawdd iawn i wneud rhoi'r gorau i losin, teisennau a grawnfwydydd, bwydydd rhydd-carbohydradau yn well i yn ail gyda chynnwys ychydig o garbohydradau yn y deiet. Bydd y gorau yn atodlen 2 wythnos 2. Ac ar ddeiet cetogenig cyntaf ni ddylai bara mwy nag wythnos.

Yn drydydd, y ffordd i'r dde allan o'r deiet, sy'n cynnwys ychwanegu dim mwy na 30 gram o garbohydradau y dydd.

Dylid nodi hefyd nad yw unrhyw deiet sy'n dileu'r carbohydradau o'ch deiet yn addas ar gyfer pobl sydd â diabetes chleifion ac ar gyfer y person iach, rhaid iddo fod yng nghwmni cyfadeiladau lluosfitaminau.