Sut i ddewis ymarfer effeithiol: Broad dorsi

Mae'r rhan fwyaf o'r materion sy'n codi ym meddyliau o filiynau o bobl a ddechreuodd i hyfforddi y cyhyrau y cefn y torso yn y gampfa, boils i lawr i sut i ddewis yr ymarfer cywir. cyhyrau cefn Eang - y rhan fwyaf ohono. Dyna pam y cyhyrau hyn yn angenrheidiol i ddefnyddio yn y lle cyntaf. Ymhlith yr ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer rhanbarth cyhyrau hwn argymhellir i berfformio dynnu-ups ar far mewn gwahanol embodiments, byrdwn gwialen yn y llethr, amrywiaeth o fertigol a byrdwn llorweddol. Pan yn cael eu bodloni amodau yn ystod ymarfer yw y bydd yn lat pwmpio da yn cael ei ddarparu i unrhyw athletwr newyddian.

Ni waeth faint oedd fawr a swmp, y rhanbarth hwn cyhyrau, unwaith y bydd pob un o'r ymarferion uchod ni ellir eu cynnwys mewn un sesiwn. Nid oes angen i ddechreuwyr yn y busnes ac i ddefnyddio cymaint o hyfforddiant, ac athletwyr profiadol yr hyfforddiant gorau i rannu y maes hwn o'r corff yn ddwy ran. Mewn unrhyw achos, mae pawb yn cymryd rhan yn y gynulleidfa sydd angen gwybod sut, yn unol â'r pwrpas i nôl yr ymarfer. cyhyrau cefn Broad yn unrhyw un o'r cynigion uchod yn cynhyrchu o leiaf hanner y pŵer. Felly, bydd unrhyw ymarfer yn gweithio drwyddo. Fodd bynnag, mewn un gradd neu berson arall yn gallu symud y baich i'r ardal a ddymunir.

Er enghraifft, yn y tynnu-ups yn gallu gweithio allan gan fod y rhannau allanol y latissimus a'i rhanbarthau canolog, yn dibynnu ar ngafael ei arddull a gweithredu. Beth ddylwn i osgoi athletwyr ar unrhyw lefel, felly mae'n llwythi gormodol. Er gwaethaf y ffaith bod yr ardal hon yn un o'r rhai mwyaf, dylid ei datblygu'n raddol ac yn wastad yn gwneud cais i ddechrau pwysau bach. Dechreuwyr hefyd yn aml iawn mae cwestiwn ynghylch a yw'n bosibl i weithio allan y tu allan i'r neuadd latissimus dorsi. Ymarferion (yn y cartref, ni all ar y stryd neu mewn ystafell arbennig) ar gyfer yr ardal y cefn yn cael ei gwahanu yn ôl i'w man dienyddio.

Y prif beth sy'n angenrheidiol ar gyfer eu hyfforddiant - yw'r offer a'r wybodaeth angenrheidiol. Ar gyfer hyfforddiant cartref yn ddigon i gael bar llorweddol ac mae'r swydd. Y cyntaf ac yn aml iawn, gellir dod o hyd yn y cwrt ei dy, ac os na, gall fod yn hawdd i'w fabricate fyrfyfyr neu eu prynu. Pa gyfeiriad ddylai fod yr ymarfer cyntaf? Broad dorsi a'r unigryw nad oes angen dull arbennig. Er enghraifft, os yn y workout goes ar y dechrau, mae'n ddymunol i wneud y llwyth fertigol, hy, sgwatiau, lunges neu deadlifts, ac yna y llorweddol (plygiad, estyniad, ac yn y blaen. D.), Yn yr ardal ni waeth a yw perfformio tynnu i fyny yn gyntaf, ac yna tynnu yn y llethr, neu i'r gwrthwyneb.

Ond mewn unrhyw achos, mae'n angenrheidiol i berfformio ar ddechrau'r dosbarth ymarfer corff sylfaenol. Broad dorsi gallu cynhyrchu pŵer anhygoel, os yw'r ymagwedd gywir at ei hyfforddiant. Un o brif rannau yr olaf yn orfodol cynhesu, a fydd yn darparu da cynhesu a llenwch y meinwe ag ocsigen a maetholion sydd eu hangen ar gyfer gweithredu priodol.