Fformiwla Karvonen: sut i golli pwysau yn iawn

Yn yr ymchwil am berffeithrwydd corfforol trigolion trefol modern, dihysbyddu gan anweithgarwch corfforol, aberthu cofnodion gwerthfawr o gwsg am loncian bore, ac yn y rhuthr nos yn y gampfa.

Mae'r frwydr yn erbyn segurdod corfforol

bwyd maethlon, gwaith eisteddog a theithio yn y car yn mynd i eu dioddefwyr: o bobl yn gwella, maent yn tyfu cyhyrau dryabnut, y cynnydd pwysau boliau a'r galon yn dechrau curo afreolaidd. Er mwyn osgoi heneiddio cynamserol a chynnal iechyd, mae'n rhaid i chi gorfodi eich symud corff pampered.

Y prif ganlyniad anweithgarwch - stociau o fraster dros ben y gall dim ond gwaith caled llosgi: colli pwysau wedi dod yn y nod o filoedd o bobl, aeddfed a ifanc iawn, dynion a menywod. Maent yn eistedd ar ddeiet neu greulon at y pwynt o blinder lwytho ei hun gyda phob math o ymarferion. Nid oedd y rhan fwyaf o'r diffoddwyr ar gyfer harddwch corfforol yn cymryd i ystyriaeth y posibiliadau go iawn ar ei gorff ei hun, ac yn ystyried: y galetach y gorau.

Sut i gyfrifo'r ymarfer

Arbenigwyr, maethegwyr, hyfforddwyr chwaraeon rhybuddio bod i gyrraedd y nod tra bydd diogelu iechyd yn helpu i gyfiawnhau cyfrifo cywir llwythi. Karvonen Fformiwla yn system gyfleus o cyfrifiad ar gyfer holl gefnogwyr o ffordd weithgar o fyw. Mae angen i bob person i ddeall bod y corff - system biocemegol cymhleth na ellir gweithredu ar hap, a llwyth yn rhy ddwys ef yr un mor niweidiol ag yr amheus "cyflym" deiet.

Normal, ymhell oddi wrth y person chwaraeon yn penderfynu i fynd ag ef, gan fod yn dechrau sylweddoli y bydd colli pwysau iddo ddychwelyd i harddwch ac ieuenctid. Ond yn aml iawn, yn ceisio colli pwysau, pwmp i fyny y wasg, braich neu goes, cael gwared ar y stumog, mae pobl yn mynd yn rhy bell: eu bod dros gorff llwytho, eu cyflwr yn gwaethygu. Er mwyn osgoi hyn, mae yna fformiwla Karvonen: Mae'n cael ei gyfrifo yn unigol ar gyfer pob unigolyn, beth bynnag fo'u rhyw, beth llwythi y mae'n ganiateir yn ôl oed a lefel ffitrwydd.

Rheoleiddiwr - curiad y galon

Ar yr un pryd, ni fydd digon o lwyth rhoi'r canlyniad a ddymunir, ac efallai y bydd y frwydr yn erbyn gormod o bwysau yn ofer: y mecanwaith hollti braster, ni fydd yn syml yn cychwyn. Ac yn yr achos hwn yn fformiwla Karvonen anhepgor: canys y mae yn hawdd cyfrifo dwyster angen mynd i'r afael â'r pwysau chwith ac cadw màs cyhyr ag ef.

Hanfod y cyfrifiad yw bod y dwysedd cyflogaeth yn gysylltiedig â chyfradd y galon (AD): y rhan fwyaf o pwls, yr uwch yn y dwyster y corfforol, ac i'r gwrthwyneb. Mae'n bwysig bod yn ystod yr hyfforddiant bu rhywfaint o gyfradd curiad y galon - y parth cyfradd curiad y galon targed hyn a elwir yn (TSZP). Ar gyfer pob mae'n cael ei gyfrifo yn unigol.

Mae'r parth targed wedi ei leoli hanner ffordd rhwng y terfynau a ganiateir isaf ac uchaf y gyfradd curiad y galon. O fewn y ffigurau hyn, ac mae angen i chi gadw'r curiad y galon yn ystod ymarfer. Dechreuwyr well i gadw at y terfyn isaf, cynyddu dwysedd yr hyfforddiant fel y corff i addasu i straen. TSZP rhagori ar y terfyn o niweidiol ac yn beryglus ar gyfer y corff.

trothwy dwysedd

Sut i gyfrifo eich cyfradd curiad y galon fformiwla yw Karvonen? Mae'r fformiwla symlach mwyaf enwog - yw "220 minws oed": y ffigur canlyniadol yn dangos y trothwy cyfradd curiad y galon uchaf.

Ond mae cyfrifiad hwn yn annigonol gan nad yw'n cymryd i ystyriaeth y rhyw y person ac yn penderfynu ar y parth targed gyda therfyn is. Er enghraifft, mae'r fformiwla Karvonen i ferched yn golygu ychwanegu at yr amcangyfrif o un ffigurau mwy: "220 llai oedran minws 6". Fodd bynnag, nid yw fformiwla hon yn gyflawn.

Nid yw arbenigwyr yn ystyried fformiwla sy'n seiliedig ar wyddoniaeth, fel, yn wir, nid oedd yn ystyried ei fod fel y cyfryw, ac y dyfeisiwr ei hun - gwyddonydd Ffindir, mae'n cael ei alw'n y mae ei enw. Serch hynny fformiwla Karvonen gyfer dynion a menywod yn berthnasol i grwpiau iechyd, gyda gweithwyr proffesiynol hyfforddi a ffitrwydd ar wahân i gyfrifo parth cyfradd curiad y galon targed unigol.

Mae fersiwn mwy soffistigedig o'r fformiwla yn rhoi cyfle i bawb yr hawl i adeiladu proses hyfforddi, dosbarthu'r llwyth fel nad ydynt yn niweidio'r corff, ond ar yr un pryd i gyflawni'r effaith a ddymunir. Ar gyfer cyfrifo uwch ac yn fwy cywir, mae angen dangosydd arall - cyfradd curiad y galon yn gorffwys. I ddiffinio, mae angen i chi fesur cyfradd curiad y galon yn y bore yn union ar ôl deffro, codi o'r gwely. Hyd yn oed yn y fformiwla yn cymryd i ystyriaeth y gymhareb dwysedd - yn 50-80% o'r gyfradd uchaf y galon. Erbyn hyn, gallwch nodi fformiwla:

(Minus 220 llai'r oedran a chyfradd gorffwys galon) wedi'i luosi gan y gymhareb dwysedd ynghyd cyfradd curiad y galon yn gorffwys.

Mae'r cyfrifiad o'r parth cyfradd curiad y galon targed

Cynrychioli'r fformiwla cyfrifo i ddynion 40 oed, sydd newydd ddechrau dosbarthiadau: (220-40 - 70 (e.e., hynny yw ei pwls ei ben ei hun)) x 0.5 + 70 = 125. Y casgliad sy'n dilyn o'r cyfrifiad hwn: dyn o ddeugain heb brofiadau nid yw dosbarthiadau yn mynd dros y terfyn TSZP - 125 curiad y funud. Os oes ganddo ddigon o brofiad, gall y gyfradd yn cael ei newid at yr uchafswm - 0.8. Yna, y terfyn uchaf ar ei pwls wrth ymarfer - 158. Crynhoi data, gallwn ddweud bod y cyfradd curiad y galon a ganiateir dyn 40 mlynedd yn yr ystafell ddosbarth yn oddeutu 125-158 curiad y funud, a dewis y gorau posibl y dylai, yn dibynnu ar eu cyflwr corfforol.