Sut i ddechrau rhedeg ac am beth?

Yn ôl pob tebyg, mae pob un ohonom erioed wedi gofyn y cwestiwn i ni ein hunain: "Sut i ddechrau rhedeg?" Rydym i gyd yn byw mewn byd sy'n ymddangos mor symudol ac egnïol. Am y diwrnod cyfan, rydym yn rhedeg cymaint, gyda'n paratoadau corfforol nid oes unrhyw broblemau. Ond mewn gwirionedd, os byddwch chi'n cloddio'n ddyfnach ac yn ymgynghori â phobl wybodus sy'n mynd i mewn i chwaraeon yn rheolaidd, fe gewch ateb nad yw'n hollol foddhaol i ni.

Sut i ddechrau rhedeg, os ydym yn gyfarwydd â ohirio'n gyson ar gyfer hynny yn ddiweddarach, a beth ydyw i gyd? Mae'r ateb yn syml. Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud yw ei eisiau. Wrth gwrs, mae hefyd yn bwysig gwybod y rhesymau pam mae meddygon ac athletwyr yn argymell dechrau rhedeg. Edrychwn ar y rhesymau.

Sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau? Beth all eich gwneud chi? Y peth cyntaf a phwysicaf a ddylai eich gwthio i hyn yw hyfforddi eich calon. Mae cyhyr y galon yn perfformio'r hyfforddiant, ac felly byddwch chi'n cynyddu ei gallu i weithio. Mae'r galon yn cryfhau'n fawr yn ystod y cyfnod, gan ymestyn eich bywyd ers blynyddoedd lawer.

Mae pob un o'ch pibellau gwaed yn derbyn dos mawr o ocsigen, yn cynyddu llif y gwaed, sy'n llethu holl feinweoedd y corff gyda maetholion. Gyda llaw, mae hwn yn opsiwn da iawn ar gyfer datrys tasg bwysig, gan fod y atebion mwyaf cywir i gwestiynau cyfoes yn dod i feddwl yn ystod y rhedeg yn aml iawn. Bydd eich croen yn edrych yn ffres iawn ac yn iach. A thrwy gynyddu hemoglobin yn y gwaed, byddwch yn cynyddu eich imiwnedd.

Ar ôl diwrnod prysur, er enghraifft, dim ond rhyddhau'r corff dynol sydd ei angen arnyn nhw. Mae angen lleddfu tensiwn, ac mae pobl yn chwilio am unrhyw ffyrdd. Mae'n ddigon i wybod sut i ddechrau rhedeg, mae popeth yn syml iawn. Y ffaith yw mai rhedeg yw'r prif gyffur gwrth-iselder a gallant dynnu sylw at feddyliau ac ymlacio'r corff rhag straen gorlawn o'r dydd.

Bydd rhedeg systematig yn eich helpu i adfer yr arennau a'r afu, sydd wedi cael ei gadarnhau gan feddygon ers tro. A bydd eich system cyhyrysgerbydol yn cael ei godi - bydd yn dod yn gryfach.

Sut i ddechrau rhedeg os nad ydych erioed wedi gwneud hyn o'r blaen? Y cyngor pwysicaf i ddechreuwyr yw dechrau gyda theithiau cerdded cyffredin. Yn y nos, ewch i mewn i'r camau arferol mor aml â phosib a hirach, bydd hyn yn paratoi eich cyhyrau ac esgyrn ar gyfer y llwythi sydd i ddod. Cyn dechrau'r ras, cynhesu a chynhesu'ch corff yn iawn. Gwnewch gynhesu, gan gynnwys ymestyn yr holl grwpiau cyhyrau, neidio ac ymestyn, a cheisio gwneud ychydig o jerks o bellter o tua 100 metr - bydd hwn yn fan cychwyn da. Dysgwyd yn gynnes i chi yn yr ysgol, rydych chi'n gwybod beth i'w wneud a sut. Mae dechrau rhedeg gyda'r nos yn opsiwn da iawn i ddechreuwr. Ar ôl gwersi o'r fath byddwch yn ymlacio, a bydd eich cwsg yn fwyaf pleserus a defnyddiol. Y prif beth yw gwneud popeth yn araf, heb fanatigrwydd. Gwisgwch siwt, aeth i'r stadiwm neu ar y llwybr a rhedeg. Newid yn gyson y cyflymder symud: 2 km yn gyflym yn rhedeg - 2 km o gyflymder cyflym.

Byddwch yn siŵr, bydd eich lles yn gwella'n sylweddol mewn wythnos. Byddwch yn teimlo tâl o fywiogrwydd, a bydd eich cyflwr meddyliol yn dod yn llawer mwy sefydlog.