Sut i ddechrau rhedeg

Rhedeg yn wahanol. Gallwch chi redeg i ffwrdd o drawiad ar y galon, ond gallwch - mae'n. Os yw person yn gallu goresgyn eu diogi hunain a minnau gorfodi i redeg er lles iechyd, mae'n dod o hyd i esgusodion. Un o'r mwyaf poblogaidd - ac felly rwy'n rhedeg drwy'r dydd, y siopa, yr ardd ar gyfer y plentyn, ar gyfer eich cegin hun. Ac os oes gennym bwthyn, yna gallai fod yn "eithriad o addysg gorfforol." Cyflawn A phan ymhlith y gwelyau gardd neu ar y ffordd o'r archfarchnad goddiweddyd yn sydyn gan drawiad ar y galon, gallwch ond taflu i fyny eich dwylo: Wedi'r cyfan, yr wyf yn rhedeg!

Ffisiolegwyr wedi sefydlu ers tro bod symud, llethu gan bryderon, diffyg amser, tensiwn nerfus, yn cael effaith negyddol ar y corff cyfan. Felly nerfus rhedeg gyda bagiau yn eu dwylo nid oedd yn iacháu, ond i'r gwrthwyneb, yn arwain at glefyd. Dim ond sylweddoli hynny, gallwch benderfynu dechrau rhedeg am eich iechyd. Ac i wneud hynny gan y rheolau.

Sut i ddechrau rhedeg? Mae'n ymddangos bod yr hyn a allai fod yn symlach: rhoi ar eich sneakers ac yn mynd. Mewn gwirionedd, nid yw mor syml. Byddwch yn siwr cyn i chi ddechrau rhedeg, dylech weld eich meddyg i siarad am eu bwriad i gael archwiliad meddygol. Mae clefydau lle nad yw hyn yn cael ei argymell neu ei wrthgymeradwyo (clefydau resbiradol, asgwrn y cefn, traed fflat, cerrig yn yr arennau). Os yr arbenigwr yn rhoi "da", mae angen i argymell y ffordd orau i wneud hynny, pa llwythi chaniateir a sut i gynyddu yn iawn. Os bydd y ras yn dechrau i ymgysylltu â phobl, nid yw chwaraeon yn cael ei baratoi, rheoli ei gyflwr iechyd yn ystod ymarfer corff yn hanfodol. Mae dulliau syml o hunan-arholiad. Y peth cyntaf sydd angen i chi dalu sylw at - iechyd. Ar ôl loncian, nid oes rhaid i chi syrthio oddi flinder. Mae teimlad o sirioldeb, awydd i symud, hwyliau da - mae hyn yn ymateb cadarnhaol ar eich corff i loncian.

Ond os bydd y cyflwr iechyd - dangosydd o goddrychol, y canlynol fath o reolaeth yn caniatáu i nodi'n wrthrychol sut mae eich corff yn cymryd ymarfer corff. Cyn i chi ddechrau rhedeg, rhaid i chi wybod cyfradd eich calon yn gorffwys. Mewn pobl nad ydynt yn chwaraeon y gyfradd gyfartalog galon o fewn 70-80 curiad y funud. Pan fyddwch yn gwneud rhedeg, mae angen i chi ddilyn y newid ei amlder. Yn syth ar ôl llwytho gall gyrraedd 120 -140 curiad y funud. Ond ar ôl cyfnod byr (tua 3 munud) i ddychwelyd at ei ffigur gwreiddiol. Mae hyn yn golygu bod y llwyth yn cael ei gario gan y corff fel arfer. Os nad yw palpitations yn stopio am amser hir, dylai fod yn fwy gofalus ac, o leiaf, yn lleihau'r amser a chyflymder rhedeg. Mae angen i ni feddwl am yr amser gwersi. Os byddwch yn codi'n gynnar yn y bore yn broblem, y peth gorau i loncian 6-7 awr yn y bore. loncian bore yn rhoi fawr emosiynol drwy'r dydd, adfywiol golau, mae'n bywiogi'r cyhyrau. Os oes gennych amser i gymryd rhan yn y dydd, bydd yn rhoi hwb i gryfhau eich system gyhyrol. Gallwch chi redeg ac yn yr hwyr. Byddai Rhan-llwyth fod yn fuddiol yn y ffigur, a byddwch yn gallu i golli pwysau.

Cyn pob jog yn angenrheidiol i gynhesu'r llethrau i'w wneud,, troellau cefnffyrdd, ac ati ups eistedd- Dylech ddechrau gydag ychydig funudau ac yn araf, araf, dewch â'ch ymarfer at awr i ddeugain munud. Os wythnos byddwch yn gallu gweithio allan dair neu bedair gwaith, bydd yn sicr yn rhoi canlyniad da.

Yn ychwanegol at y problemau meddygol sy'n gysylltiedig â'r math hwn o ymarfer corff, mae yna un seicolegol.

Little i ddweud i chi eich hun: "Rwyf am ddechrau rhedeg!" Mae hefyd yn angenrheidiol i oresgyn y rhwystrau seicolegol. Person bell i ffwrdd oddi wrth y gamp, yn mynd allan ar y trac, i deimlo'n lletchwith, mae rhai tyndra. Mae'n ymddangos bod yr holl o gwmpas ond yn edrych ar y dymunwch ydych yn rhedeg yn galed ac yn lletchwith. I "cymryd" rhwystr hwn, mae'n bosibl i ddechrau i ddewis amser a lle ar gyfer y cyfnod, a fydd yn monitro llai o fath. Gallwch berswadio gariad i gymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol gyda'i gilydd, gallwch gysylltu gŵr neu blant - bydd yn gyd yn elwa. Cyn i chi ddechrau rhedeg, mae angen i ofalu am siwt loncian 'n giwt ac esgidiau cyfforddus. Bydd eich edrych yn berffaith yn ychwanegu hyder ac yn eich helpu i fynd i mewn i'r "llwybr rhyfel" ar gyfer eu iechyd a harddwch.