Sut i bwmpio i fyny effeithiol y wasg yn y cartref

Mae pob un ohonom, bod ar y traeth yn y tymor cynnes, rydym yn awyddus i edrych yn berffaith. corff Beautiful, toned gyda wasg gorliwio ddenu rhyw arall, ac y dyn ei hun, tra yn y ffurflen hon, teimlo'n llawer mwy hyderus. Felly, sut i effeithiol bwmpio i fyny y wasg a chynnal tôn cyhyrau drwy gydol y flwyddyn?

Yr her yw, a dweud y gwir, nid yw'n hawdd, ond mae'n doable. Sut? Effeithiol bwmpio i fyny y wasg yn gallu neilltuo amser yn unig yn rheolaidd i hyfforddiant, peidio â chaniatáu ei hun ffafrio. Fel ar gyfer yr amser o'r dydd pan bargen well, yna mae'n fater o'r corff a nodweddion unigol o gyflogaeth. Rhywun fel arfer yn y bore, rhywun - yn y nos. Y rheol gyffredinol ar gyfer y ddau achos, a oedd yn argymell yn hyfforddwr ffitrwydd, y canlynol: mae angen i geisio ymatal rhag bwyta fewn 1.5 - 2 awr ar ôl diwedd yr hyfforddiant. Fel ar gyfer pa mor aml y workouts, yr opsiwn gorau - dair gwaith yr wythnos. cyflymder Mesurwyd y mae'r llwyth ar y cyhyrau yn y bol , bydd yn ail gyda dyddiau o orffwys, yn raddol yn cynyddu màs cyhyr a gwella eu siâp.

Felly, rydych yn meddwl am sut i bwmpio i fyny yn effeithiol y wasg, ond ddim yn gwybod ble i ddechrau. Ac i ddechrau, yn ogystal ag unrhyw fath arall o ymarfer corff, mae angen i gynhesu'r cyhyrau. Yn naturiol, mae'n fwyaf addas ar gyfer y beic ymarfer corff neu felin draed. Fodd bynnag, yn absenoldeb hynny yn y cartref, mae'n bosibl gwneud neidio. Cardio a llosgi braster ar yr un pryd, yn cynyddu dygnwch, ac, wrth gwrs, cynhesu holl gewynnau a'r cyhyrau.

Yna ewch yn uniongyrchol at yr ymarferion. Rydym yn argymell tri math o lwythi y gellir eu defnyddio ar gyfer cyhyrau yn y bol. I weithredu nid oes angen offer arbennig a rhestr eiddo ychwanegol iddynt.

Mae'r ymarfer cyntaf yn cael ei berfformio yn gorwedd ar eich cefn, coesau ar yr un pryd plygu yn y pen-gliniau, ei ddwylo a gedwir yn y chudyn o'i ben a'i gyfarwyddo i gyfeiriadau gwahanol. O safbwynt cychwynnol hyn yn angenrheidiol gan y gall fod yn fwy esmwyth codi'r uchaf y corff ac yn cyrraedd yr ên i'r pengliniau, ac yna unwaith eto yn ôl i'r man cychwyn.

Mae'r ail ymarfer yn cael ei berfformio o safle cychwyn tebyg, ond gyda thro lletraws. E. penelin Hawl cyfeirio at y pen-glin chwith ac i'r gwrthwyneb. Mae hon yn ffordd wych i lunio'r cyhyrau abdomen oblique.

O'r holl o'r un goes sefyllfa gychwynnol lifft 90 ° i'r corff, ac yna yn raddol yn eu drochi ar y llawr. Mae'r trydydd math o llwyth.

Ffordd arall i bwmpio i fyny yn effeithiol y wasg - ymarferion gyda Fitball, pêl rwber elastig gyda diamedr o un metr. Gyda feetball yn gweithio ym mhob un o'r gwahanol cyhyrau y corff. Arfer troellog yn cael ei berfformio yn y sefyllfa supine gyda ei gefn ar y bêl ac yn gorffwys ei draed ar y llawr. Hands, fel o'r blaen, yn cael eu cau dros ei ben. Fel arall, gallwch berfformio y troellog y torso, sy'n gorwedd ar y llawr a'r coesau hanner-plygu gorffwys ar Fitball.

Nid yw'r allwedd i lwyddiant yw ym mha ffordd effeithiol i bwmpio i fyny y wasg well gennych (dal yn well i wneud yr ymarferion yn y cymhleth), ac, fel y dywedwyd eisoes, yn yr ymagwedd at hyfforddiant. Gadw rheolaeth fanwl gywir o'r ymarferion, peidiwch â bod yn ddiog i ysgrifennu popeth mewn llyfr nodiadau. Er enghraifft, bydd yn cael ei tabl cyfleus gyda cholofnau, a fydd yn cofnodi gwybodaeth am y cyhyrau wedi'u hyfforddi, ymarferion ar eu cyfer ac mae nifer o ddulliau gweithredu. Felly, gallwch chi gadw golwg ar yr ymarferion ac i beidio â anghofio am y straen ar ddiwrnod penodol.

Mae llawer o bobl yn gofyn: "Faint o fisoedd, gallwch bwmpio i fyny y wasg?" Yn wir, y cwestiwn hwn yn rhethregol, gan fod i wneud yr ymarferion mae angen i chi yn gyntaf oll i mi fy hun, i edrych gweddus a bod mewn cyflwr da trwy gydol y flwyddyn.