Sut i adeiladu y biceps yn y cartref?

Man - yn fod sydd ar hyd ei oes fer yn ceisio cyflawni uchelfannau yn hyn neu y maes gweithgarwch. Rydym yn tueddu i wneud gwaith atgyweirio bob blwyddyn, i brynu car yn well na dy cymydog i drefnu eu plant i ysgolion o fri, ac yna yn y prifysgolion gorau yn y wlad. O'r fath yw natur dyn. Ymrwymiad - yr allwedd i lwyddiant. Mae hyn yn berthnasol i hollol yr holl bynciau y sgwrs.

Erbyn hyn maent yn dweud bod y bobl ifanc yn gwbl ddifater i'r gamp. Wrth gwrs, mae cynnydd wedi galluogi plant ein cyfrifiaduron i gymryd rhan, i dreulio llawer o amser yn crwydro o gwmpas y eangderau diderfyn y Rhyngrwyd. Fodd bynnag, mae'r gamp wedi bod, ac yn berthnasol ar unrhyw adeg. Wedi'r cyfan, hardd corff - y freuddwyd o bob dyn.

Mae pobl yn taflu llawer o arian ar campfeydd, hyfforddwyr, pyllau nofio. Mae pob - ar gyfer y cyflwr ffisegol ardderchog. Mae'r dulliau uchod - yn bleser ddrud a all fforddio peidio pob dinesydd. Yn y bôn, nid yw llawer ohonom yn mynd i'r gampfa am nad oes ganddynt ddigon o amser. Gwaith, cartref, teulu, ac ati Fodd bynnag, mae yna awydd i gymryd rhan a gwella eich corff. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i chi ddechrau hyfforddi yn y cartref.

Yn gyntaf oll yn talu sylw at eich dwylo. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n gysylltiedig â gweithgaredd meddyliol, oes rhaid i biceps anferth (y cyhyrau fraich, sy'n cael ei hamlygu yn berffaith). Y dyddiau hyn, mae llawer o gyffuriau, gan gynnwys steroidau, bu twf cyflym o màs cyhyr ag ef. Fodd bynnag, nid yw hyn yn y ffordd orau i ddechrau ymarfer. Chwyddo biceps yn y cartref yn bosibl heb cemeg. Er mwyn gwneud hyn, bydd angen amynedd ac ymroddiad chi.

Felly, er mwyn i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref, mae angen i gaffael y gragen sylfaenol - gwialen. Mae'n arfer gyda'r stamp yn helpu i ddatblygu y biceps cyhyrau ysgwydd ac yn rhoi ffurflen deniadol eich braich. Prynwch daflegryn gall fod mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon. Yn anffodus, y prisiau o "haearn" yn awr gweddus. Os ydych am arbed arian, yn edrych ar arwerthiannau ar-lein y peth a ddymunir. Mae gen i ffrindiau sy'n ymwneud â chodi pwysau? Yn sicr y byddant yn barbwysau a dumbbells. Gofynnwch i fenthyg am gyfnod. Ar gyfer effaith fwyaf, bydd angen i chi nid yn unig yn y bar, ond dumbbells, sy'n gallu addasu siâp dwylo. Os oes gennych yr holl offer angenrheidiol, gallwch symud ymlaen yn uniongyrchol at hyfforddiant. biceps Massive yn y cartref - yn realiti.

Mae'r ymarfer sylfaenol sy'n datblygu y biceps, yn ystyried codi barbells sefydlog. Yn cynyddu perfformiad rheolaidd a welwyd cyfaint y biceps. Mae'n rhaid i chi gofio bod hyfforddiant gynnwys o leiaf tri ymarfer a fydd yn pwysleisio'r biceps. Ar gyfer codi barbell sefyll dim angen unrhyw offer ychwanegol. Rydym yn gwneud 3-4 set o 8-10 cynrychiolwyr. Mae gweithio ar y pwysau ar bob agwedd yn cynyddu'r pwysau. Ar ôl hynny, bydd angen i'r fainc arferol i chi. Rydym yn eistedd i lawr, yn pwyso ei ddwylo benelin ar cluniau, coesau a osodwyd o led, yn cymryd dumbbell yn eich llaw ac yn gwneud ups. Felly, y "orffen" y biceps yn y cartref. Ni ddylid gorffwys rhwng setiau yn fwy na 1-2 munud. Gan weithio gyda barbell neu dumbbells, nid oes angen i godi pwysau ddramatig. Gwneud popeth yn llyfn, heb jerks. Bydd hyn yn llwytho'r biceps cymaint â phosibl. Yn olaf, yn dod yn y drych, yn cymryd dumbbell yn y ddwy law ac yn ail Gweithredu ups gyda supination. Gwneud tri ymarfer, byddwch yn profi blinder anhygoel. Bydd y diwrnod nesaf yn cael ei oedi dolur cyhyrau dechrau. Mae hyn yn y brif nodwedd y twf cyhyrau.

Gan ddefnyddio barbells a dumbbells, gallwch pwmpio eich biceps gartref heb fynd i'r gampfa ddrud. Efallai y bydd rhywun yn dweud nad oes unrhyw beth yn digwydd heb hyfforddwr personol. Nid yw hyn yn hollol wir. Y dyddiau hyn, yn mynd i'r Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i unrhyw wybodaeth. Yn bwysig, mae'n rhaid i amynedd a dyfalbarhad. Ymarfer yn rheolaidd, byddwch yn dod o hyd bod y biceps maint yn raddol yn cynyddu.