Protein mewn bwydydd: y cynnwys yn bwysig, ond yn fwy pwysig na chyfanswm y dydd

I fod yn oedolyn Nid ydym yn argymell i gadw plant ar ddeiet llysieuol, hyd yn oed os yw'r rhieni - y gwrthwynebwyr ideolegol o gynhyrchion anifeiliaid. Mae angen Mae corff cynyddol protein, ac mae'n well os y protein anifeiliaid. Mae'n cael ei amsugno yn llawer mwy effeithlon. Yn yr hyn symiau a geir yn gyffredin protein yn y cynnyrch? Cynnwys yn adlewyrchu eithaf cywir ar y labeli, ond nad ydych yn gallu ymddiried holl ddata.

lladd gormodol

Os na dod yn "protein cant maniac," peidiwch â rhoi yn y hysteria màs protein. Mae astudiaethau sy'n profi bod oedolyn yn well bwyta ychydig o brotein, yn enwedig anifeiliaid. Po fwyaf mae person yn bwyta protein deillio o'n brodyr llai, sy'n heneiddio y gyflymach ac yn fwy tueddol o anhwylderau cardiofasgwlaidd a diabetes. Mae gormod o bobl yn bwyta llawer o felysion, i 50 o flynyddoedd wrth gaffael diabetes Math II oherwydd y cam-drin o brotein anifeiliaid. Mae'n well ei gadw ar yr isafswm ffin. Er enghraifft, gall diet person pwyso 50 kg o arbenigwyr yn argymell cyfyngu yfed 46 go brotein y dydd. Nid mor gyffredin protein yn y cynnyrch. Mae cynnwys anaml yn fwy na 20%, felly, deiet gyfyngedig - nid deiet mor wael. Mae'r gyfran o gig (150 g) bob dydd ac mae cyfran o'r protein llysiau (250 g ffa, er enghraifft). Dylai bwydydd isel mewn protein fydd sail y deiet. Gyda llaw, nid yw'r holl wyau arferol yn ffynhonnell gyfoethog o brotein, felly efallai ei proteinau fodoli mewn symiau eithaf mawr, heb effeithio ar y melynwy. Yna, yn eich gwaed yn hormon twf inswlin-fel isel, a byddwch fyw yn hirach tra'n parhau i fod yn iach.

Pan fydd angen llawer o broteinau

Os oes angen i wella ar ôl salwch neu i ennill màs cyhyr, mae'n rhaid i chi gynyddu swm y protein yn y deiet. Rhestr o gynhyrchion yn cael cynnwys protein uwch na 20% yn cael ei gyfyngu yn bennaf gan gynnyrch artiffisial fel llaeth, ffa soia neu protein llysiau ar gyfer athletwyr. Efallai y Eithriad yn cael eu hystyried fel rhai cawsiau a chaws wedi'i brosesu (25%), pysgod wedi'u sychu a bwyd môr (50-70%). Nid yw'r ceuled protein di-fraster bob amser hyd yn oed 20%, a cynnyrch hwn yn niweidiol iawn i'r arennau. Gwneud diet gyda chynnwys protein o fwy na 100 gram y dydd, dylech ddeall ei bod yn dderbyniol yn unig fel mesur dros dro. Fel arall, yr ydych yn disgwyl heneiddio cynamserol a chlefyd cynnar. Felly mae'n bwysig gwybod sut i gyfrif protein mewn bwydydd. Gall y cynnwys fod nid yn unig yn rhy fach, ond yn rhy fawr.

cyfrinachau o fynachod

Mae astudiaethau diweddar ar broblemau faint o brotein yn profi mai'r ffordd orau swyddogaethau corff ar alternation cyson o gyfnodau o ddefnydd o fwydydd sy'n uchel-protein ac yn isel-protein. Hynny yw, yn union fel y gelwir hwn am gan offeiriaid Uniongred - swydd bob wythnos ar ddydd Mercher, dydd Gwener, ac o bryd i'w gilydd cyfnodau mawr o gyfyngiad o fwyd anifeiliaid - swyddi hir. Efallai dyna pam y mynachod oedrannus yn edrych yn well na'r bobl fydol. Nid ydynt yn meddwl am y protein mewn bwydydd. Mae'r cynnwys protein yn newid yn barhaus yn rheolaidd yn eu deiet, yn ogystal, nid ydynt yn bwyta cig, pysgod a chynnyrch llaeth cyfyngedig y tu allan i'r swydd.