Omega-3: beth yn ddefnyddiol? Omega-3 asidau brasterog na'r eiddo defnyddiol, yn yr hyn fwydydd sy'n cynnwys

Ffasiwn ar gyfer ffordd iach o fyw - mae hyn yn dda iawn, ond nid ydynt yn gor-selog. Er enghraifft, mynd ar drywydd drugstore ar gyfer yr holl fitaminau posibl. Yn enwedig yn aml yn cyfeirio at y omega-3, -6 fel y'i gelwir, -9 yn yr ychydig flynyddoedd diwethaf. A ydynt i gyd mor angenrheidiol ar gyfer ein corff, fel Omega-3? Yr hyn sy'n ddefnyddiol i gymryd asidau brasterog ac i bwy?

Beth yw asidau brasterog annirlawn?

Rydym i gyd yn gwybod bod y cynnyrch yn cynnwys tri phrif gategori o faetholion: proteinau, brasterau a charbohydradau. Ond nid yw pawb yn gwybod yr hyn y maent yn ddefnyddiol neu'n niweidiol. Proteinau a charbohydradau yw blociau adeiladu y rhan fwyaf o gelloedd yn ein corff, gan eu gwneud yn hanfodol. Ond mae'r brasterau ydym yn ei weld fel rhywbeth hollol ddiangen, a hyd yn oed yn niweidiol (rhy drwm, atherosglerosis ac yn y blaen.) Ar gyfer harddwch ac iechyd. Ond pam, yna, rydym yn meddygon yn argymell meddyginiaethau megis olew pysgod neu omega-3? Mae eu pris yn isel, ac rydym yn aml yn eu hanwybyddu.

Yn gyntaf oll, oherwydd bod y braster - mae'n gefn ynni y corff. Ni ddylid eu rhif yn y deiet dynol iach fod yn llai na 40%. Ac ar wahân, maent yn gyfrwng maetholion i'r celloedd, ar eu sail yn cael eu syntheseiddio llawer o gyfansoddion angenrheidiol ar gyfer weithrediad arferol holl organau a systemau.

Ond yn eu heffaith ar y braster corff maent yn wahanol iawn. Overabundance o asidau brasterog dirlawn a geir mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, yn arwain at afiechydon y system gardiofasgwlaidd a gordewdra, a diffyg ohonynt - i gwallt sych a chroen, syrthni ac anniddigrwydd cyffredinol, iselder.

asidau brasterog amlannirlawn megis Omega-3, Omega-6 a -9, yn hanfodol ar gyfer ein hiechyd. Maent yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau cemegol yn y corff. Ond y rhai mwyaf gwerthfawr fel y rhan fwyaf goll, ystyrir i Omega-3. yr hyn sy'n ddefnyddiol i'w defnyddio - mae'n well i wybod y menywod beichiog a mamau ifanc.

Beth yw manteision Omega-3?

asidau brasterog amlannirlawn Omega-3 yr effaith fwyaf arwyddocaol ar weithrediad swyddogaethau a systemau y corff o'r fath:

• system gardiofasgwlaidd. Digon o'r deunydd hwn yn sicrhau lefel arferol o golesterol yn y gwaed, hynny yw, yn gostwng "drwg", sy'n cael ei ollwng ar y waliau o lestri gwaed. Hefyd, y defnydd o omega-3 mewn trin problemau cardiaidd yn lleihau'r risg o ffurfio thrombws, gwneud llongau yn fwy gwydn ac yn wydn.
• system cyhyrysgerbydol. asidau brasterog annirlawn yn omega-3, omega-6 hyrwyddo gwell treuliadwyedd o galsiwm, a thrwy hynny gryfhau yr asgwrn, diogelu yn erbyn osteoporosis. Omega-3 hefyd yn amddiffyn y cymalau, gan eu gwneud yn fwy symudol, hynny yw, yn atal arthritis ac amrywiadau.
• Y system nerfol. diffyg hir o omega-3 yn y deiet dynol yn tarfu cyfathrebu rhwng celloedd nerfol yn yr ymennydd sy'n achosi datblygiad clefydau fel blinder cronig, iselder, sgitsoffrenia, anhwylder deubegynol a rhai eraill.
• Croen, gwallt, ewinedd gyntaf i adlewyrchu diffyg omega-3. Yr hyn sy'n ddefnyddiol i gymryd Fitamin hon capsiwlau? Felly, gallwch gael y tu allan effaith gyflymaf: dod i ben gwallt i exfoliate, llyfn ac yn sgleiniog, pimples ar yr wyneb yn diflannu, ac ewinedd yn gryf ac yn llyfn.
• Mae llawer o oncolegwyr yn dadlau y gall diffyg omega-3 yn achosi datblygiad canser y fron, y prostad a'r coluddyn.

Omega 3 menywod beichiog a phlant

Mae'r asid brasterog amlannirlawn mwyaf hanfodol i fenywod yn ystod beichiogrwydd ac bwydo ar y fron. Yn ystod beichiogrwydd, maent yn cymryd rhan weithredol wrth ffurfio'r ymennydd a'r system nerfol ymylol y babi, felly mae'r corff benywaidd yn ddyddiol i anfon eu plant tua 2 gram o Omega-3. Bydd capsiwlau gydag olew pysgod naturiol neu synthetig asid yn yr achos hwn fod yn effeithiol iawn, gan sicrhau bod y swm angenrheidiol o fitaminau yn achosi problemau gyda bwyd, yn enwedig pan toxicosis.

Os na fyddwch yn darparu y dylai menywod beichiog fod y norm o omega-3, byddai mewn perygl o toxicosis hwyr, genedigaeth gynamserol, ac iselder.

Symptomau o asidau brasterog omega diffyg-3

Mae'r arwydd mwyaf amlwg o ddiffyg o asidau brasterog amlannirlawn Omega-3 yw'r dirywiad y gwallt croen ac ewinedd. Mae'r gwallt yn dod yn dod i ben a cen ddiflas a sych, wedi'u rhannu. Gall pimples ar yr wyneb, brech a digeniad y croen hefyd yn sôn am y diffyg asid yn y corff. Hoelion yn dechrau exfoliate ac yn torri i lawr, yn dod yn ddiflas a garw.

Gall arwyddion eraill yn cynnwys iselder, rhwymedd, poen yn y cymalau, pwysedd gwaed uchel.

gyfradd ddyddiol

Wrth benderfynu ar y cymeriant dyddiol o safonau omega-3 (y capsiwl i fod neu'n cymeriant dietegol - waeth) mae angen cofio bod y corff, asidau hyn ni ellir syntheseiddio, yn y drefn honno, mae'n rhaid i ni yn gyson yn cael y stoc gyfan o'r tu allan. Dylai person iach Daily dderbyn 1-2.5 gram o omega-3 brasterog aml-annirlawn asid a 4 i 8 gram o omega-6.

Yn ystod beichiogrwydd a menywod bwydo ar y fron mewn angen y plentyn Omega-3 yn cynyddu hyd at 4-5 gram y dydd. Yn ogystal, mae'r dogn a argymhellir o gyffuriau ar sail Omega-3 (Rhaid llawlyfr cyfarwyddiadau yn cael eu hastudio yn ofalus) yn cynyddu yn yr achosion canlynol:

• yn ystod y tymor oer;
• clefydau cardiofasgwlaidd (pwysedd gwaed uchel, atherosglerosis);
• ag iselder seicolegol, iselder;
• wrth drin canser.

Yn ystod cyfnod yr haf a gyda phwysedd gwaed isel, argymhellir i gyfyngu cynhyrchion sy'n cynnwys omega-3.

Fwydydd sy'n uchel mewn Omega-3

Mae tri phrif gategori o gynhyrchion sy'n cynnwys y swm uchaf o asidau brasterog amlannirlawn. Mae'r olew llysiau, pysgod a chnau. Wrth gwrs, mae'r Omega-3 a geir mewn bwydydd eraill, ond mewn symiau llawer llai. Am fwy o wybodaeth am gynnwys asid brasterog aml-annirlawn omega-3 fesul 100 gram o fwyd sydd ar gael i ni i ddweud wrth y bwrdd.

cynnwys Defnyddiol iawn a maetholion mewn bwydydd gwahanol yn dibynnu ar eu dull o amaethu, paratoi a bwyta. Er enghraifft, gyda halen neu physgod mwg ei gyflenwi gyfan o Omega-3 yn cael ei golli, ond cadw mewn olew yn cadw asidau brasterog.

Felly, mae'n bwysig iawn i fonitro nid yn unig y diet, ond hefyd ar gyfer y coginio cywir.

Omega-3: Cyfarwyddiadau ar gyfer Defnyddio

Os byddwch yn penderfynu i wneud iawn am y diffyg o asidau brasterog yn y corff gyda chymorth cynhyrchion fferyllol, y peth gorau i geisio cyngor eich meddyg a darllen y cyfarwyddiadau yn yr ateb a argymhellir.

Y dull safonol o ddefnyddio paratoadau sy'n cynnwys omega-3 (eu pris yn dibynnu ar ansawdd y deunyddiau crai ac yn dechrau gyda marc 120 rubles ar gyfer pecynnu), yn cynnwys dau opsiwn - triniaeth ac atal.

Pryd y dylid y diffygion a nodwyd o asidau brasterog hyn wrth baratoi'r corff yn cymryd 2-3 capsiwlau bob dydd ar ôl prydau bwyd am fis. Gall argymhelliad meddyg yn wahanol i'r cyfarwyddiadau yn y dosau paentio yn dibynnu ar gyflwr y claf.

Fel atal gallwch chi gymryd y teulu cyfan yn ystod paratoi'r tymor oer gyda Omega-3, sy'n ddefnyddiol ar gyfer plant dros 12 ac oedolion, yn cymryd 1 capsiwl y dydd am dri mis. Dylai plentyn dos iau penodi paediatregydd.

gwrtharwyddion

Yn ofalus ac o dan oruchwyliaeth feddygol gymryd meddyginiaeth gyda omega-3 ar gyfer pobl â chlefyd yr arennau, yr afu a'r stumog, yn ogystal ag yn yr henoed.

Nid argymhellir ar gyfer cyffuriau hyn:

• os oes gennych alergedd i olew pysgod;
• mewn cerrig methiant a bustl bledren arennol neu;
• yn ystod y ffurf weithredol o dwbercwlosis;
• mewn clefydau thyroid.

Sut i ddefnyddio asidau brasterog?

Wrth gwrs, mae'r rhan fwyaf o faetholion a fitaminau a geir mewn cynhyrchion ffres neu destun minimal brosesu. Dylai'r un hefyd fod yn berthnasol i gynhyrchion sydd â chynnwys uchel o Omega-3, sy'n ddefnyddiol i arsylwi ar y rheolau canlynol:

• olewau llysiau i'w defnyddio mewn salad, fel wrth ffrio rhan fwyaf o asidau brasterog yn cael eu dinistrio. Gyda llaw, dylai'r olew ei storio i ffwrdd oddi wrth yr haul - mewn poteli o wydr tywyll.
• hadau llin hefyd yn well i ychwanegu ar ffurf amrwd mewn salad neu fel cyfwyd yn y prydau parod.
• Mae angen i'r pysgod i ddewis amrwd, nid rhewi.
• Bwyta 5-10 cnewyllyn cnau Ffrengig, rydych yn rhoi eich hun cyfradd ddyddiol o omega-3.

Cofiwch fod o ansawdd uchel, a gall bwydydd iach roi i ni yn llawn gyda asidau brasterog aml-annirlawn. Nid unrhyw gyffuriau ychwanegol y mae angen i chi os gynlluniwyd yn gywir deiet.