Olwyn ar gyfer y wasg - yr hyfforddwr delfrydol ar gyfer y cartref.

Ar hyn o bryd gallwch brynu bron unrhyw exerciser. Fodd bynnag, nid yw pob un ohonynt yn gallu ffitio yn ein fflatiau bach. Gwthio i'r wasg yn unig perffaith. Gyda'r rholer hwn gallwch yn hawdd cael gwared ar y kilo ychwanegol, tra dynhau'r cyhyrau yn y bol. Yn ogystal, nid peiriant hwn oedd yn digwydd oherwydd ei bach.

Yn allanol, mae hyn yn gragen gampfa yn edrych fel olwyn arferol, ar ddwy ochr y mae corlannau. Fel y gwelwch, peiriant hwn yn syml, fel pob wych. Ond, er gwaethaf hyn, o fudd i'r iechyd a ddaw enfawr.

Os byddwn yn dechrau o'r teitl, yr olwyn ar gyfer y wasg, gan fod llawer yn credu, dim ond yn cael ei ddefnyddio i weithio allan y cyhyrau yr abdomen. Fodd bynnag, ni all y farn hon yn cael eu galw yn wir. Y ffaith yw, os yr ymarferion priodol gan ddefnyddio hyn bach offer chwaraeon nid heb lwyth yn parhau, ac mae'r rhan uchaf rhan o'r corff. Ysgwyddau, breichiau, ac yn enwedig y cyhyrau y cyhyrau yn ôl a frest - maent i gyd yn gweithio'n galed.

Ar ben hynny, yr olwyn i bwyso ymarferion i y byddwn yn ystyried yn ddiweddarach, llwyth y quads, hamstrings, glutes a gwaelod y cefn. Wel, ddweud wrthyf beth arall y efelychydd yn gallu defnyddio cymaint o cyhyrau yn syth?!

Sylwch ar y ffaith bod y efelychydd i bwyso "olwyn" yn caniatáu i chi, fel yr ydych yn deall yn barod, ymarfer corff yn anodd iawn. Ac ar ôl y mis o ymarfer corff yn rheolaidd, byddwch yn gweld sut i drawsnewid eich ffigur y gorau.

Yn ystod yr hyfforddiant y peth mwyaf pwysig - y wisg a'r anadlu priodol, fel arall effeithiolrwydd ymarfer-yn llawer is. Arsylwi ar y dechneg canlynol: Gwneud anadl ddofn cyn y llethrau a'r anadl - pan godi'r corff.

Ar gyfer y rhai a benderfynodd cyntaf i ddefnyddio'r olwyn i bwyso ychydig o gyngor: ar gyfer diogelwch resymau bydd eich man cychwyn fel a ganlyn: ar ei liniau, ac nad yw'r corff yn ystod ymarfer corff yn cael ei sythu llawn.

Ar ddechrau'r dosbarth yn gofalu am ddillad gwely meddal o dan y pen-gliniau. Mae hyn yn berthnasol i bawb - dechreuwyr a lyudey.A mwy datblygedig yn awr nifer o enghreifftiau o ymarferion, a fydd yn ei gwneud yn ofynnol i'r olwyn i'r wasg. Ac rydym yn dechrau gyda'r mwyaf syml.

Cymerwch y man cychwyn "penlinio". Mae'r dwylo yn cymryd llyw gymnasteg a'i ddal hyd braich, ohonynt orffwys ar lawr o'i flaen. Yn yr achos hwn, y tro ôl tuag at y cluniau hyd â chyffwrdd eu bronnau. Yna podkatyvaya olwyn i bwyso â hi, yn dechrau araf unbend yn raddol yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Mae'r ymarfer canlynol yn gymhleth ymgorfforiad cyntaf. Mae popeth yr un fath ac eithrio bod yn y man diwedd, hynny yw, ar hyn o bryd o gyffwrdd y bronnau cluniau, rhaid i chi aros ychydig eiliadau. Dim ond ar ôl y gallwch fynd yn ôl.

Mae'r trydydd ymarfer yn cael ei anelu at y datblygiad y cyhyrau cefn. Gorweddwch ar y stumog llawr, breichiau gyda olwyn gymnasteg tynnu ymlaen. Yn araf yn dechrau i dynnu y olwyn iddi, yn pwyso ar ei freichiau ac ar yr un pryd plygu cefn. sefyllfa Coes aros yn ddigyfnewid. Rhowch gynnig mor agos â phosibl i rolio i ei ffilm. Ar ôl cyrraedd pwyntiau uchaf, yn aros yn y sefyllfa hon. Ac yna yn ysgafn gofrestr yn ôl olwyn yn ôl ar ei hun.

Nawr ymarfer arall sy'n fwy addas ar gyfer y bobl hynny sydd â paratoi corfforol da. Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân. Olwyn ar gyfer y wasg roi ar y llawr o'i flaen. Dechreuwch yn araf rholio yn ôl ef ymaith, trosglwyddo eich pwysau uniongyrchol ar y clip. Yn ddelfrydol, mae angen eich corff i gymryd sefyllfa llorweddol. Ond os nad yw hyn yn bosibl hyd yn hyn, yn gwneud yr ymarfer gydag uchafswm enillion.

Rydym wedi ystyried dim ond rhan fach o'r ymarferion y gellir eu perfformio gan gyflogi olwyn gymnasteg. Fodd bynnag, cyn symud ymlaen i opsiynau eraill, ac yn meddu ar y dechnoleg hon. Credwch fi, byddai hyn yn Nid yw mor hawdd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Ac yn bwysicaf oll, gan ddechrau ei wneud, peidiwch â thaflu ymarfer corff yn y canol, nid pa mor anodd oes rhaid i chi!