Mynegai a calorïau Glycemic fwydydd: cyfrifiad tabl

Mae cymdeithas fodern wedi faner o'r syniadau canlynol: sut i wneud mwy o arian, sut i ddod yn iachach a sut i golli pwysau. Ar y pwynt cyntaf byddwn, yn anffodus, nid yw'n ateb, ond y ddau olaf, yn ystyried, yn seiliedig ar gysyniadau megis mynegai glycemic a bwyd caloric (bydd tabl yn cael ei roi isod).

Rydym hefyd yn ystyried yr ideoleg sylfaenol y ymlynwyr y system hon, rydym yn ystyried yr holl fanteision ac anfanteision.

rhaglen addysgol byr

Mae'r mynegai glycemic (GI) - nodwedd arall o'r holl sylweddau hynny sy'n cynnwys carbohydradau a gellir eu treulio gan y corff dynol. Y realiti llym yn dweud wrthym nad yw cynnwys calorïau yw'r dangosydd terfynol y dylem ganolbwyntio. Ac mynegai glycemic nid a calorïau bwydydd yn tyfu naill ai'n uniongyrchol neu'n cyfrannedd wrthdro. Yn yr achos hwn, mae'r GOP yn gallu darparu bron yn ddylanwad yn fwy gweithgar ar y broses o golli pwysau, yn hytrach na gwerth maethol.

rhesymeg

Ar y cyfan, y mynegai hwn yn symbol sy'n nodweddu'r gyfradd o gynhyrchion holltiad sy'n cynnwys carbohydradau, os ydych yn ei gymharu â chyflymder hollti o glwcos pur, sy'n cael ei ystyried i fod yn fath o feincnod mynegai ac yn hafal i 100 o unedau. Po uchaf y mynegai, po uchaf y cyflymder y cynnyrch holltiad. Yn y broses o golli pwysau Ni ddylai esgeuluso mesur o'r fath fel y mynegai glycemic o fwydydd. Ni fydd Tabl ar gyfer colli pwysau yn seiliedig yn unig ar galorïau yn rhoi ansawdd uchel a chanlyniadau tymor hir heb gymryd i ystyriaeth y GI.

Dieteteg well gan rannu'r holl gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau yn dri grŵp - gyda mynegai glycemic isel, canolig neu uchel. Os byddwch yn mynd i eithafion, holl fwydydd sydd â GI uchel yn cynnwys mewn carbohydradau cyflym, gwag dros ben, tra bwydydd â GI isel plesio araf carbohydradau, cymhleth. Mwy o fanylion bwydydd mynegai glycemic gall (tabl neu graff) yn cael eu hastudio yn y llenyddiaeth feddygol berthnasol.

Rhowch siwgr yr ymennydd!

Fel y soniwyd yn gynharach, yr awydd i fyw bywyd iach yn arwain llawer o feddyliau. Mae rhai mewn ffit o hysteria llwyr cyfyngu carbohydradau, gan ddewis glân fwydydd glwcos-protein, syml. Yn y modd hwn, gallwch dreulio diwrnod neu ddau, ac ar ôl hynny mae'n dod yn weithredol "hedfan gysglyd" modd - person yn teimlo'n flinedig, eisiau cysgu ac nid oedd yn deall beth oedd yn digwydd iddo, ei fod mor oer ac yn bwyta dde! Fodd bynnag, nid yw cywirdeb mewn deiet o'r fath ac yn arogli. Gadewch i agor ychydig yn gyfrinach, yn gosod y dannedd ar ymyl ei holl obviousness: dylai'r cydbwysedd fod o gwmpas.

Diffyg o garbohydradau yn arwain at newyn y cyhyrau a'r ymennydd, mae person yn gwanhau ac yn tyfu ddiflas. llun Beautiful, ynte? Wrth gwrs, i roi'r gorau i unrhyw beth nad oes angen, dylai dim ond yn dysgu sut i wneud y dewisiadau cywir ymhlith digonedd o fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau. Gall Mynegai Glycemic a bwydydd calorïau (tabl a ddangosir isod) eich helpu gyda hyn.

carbs da, carbs drwg

Carbohydradau yn wahanol i'w gilydd, ond yn y broses treulio pob drawsnewid i glwcos, sy'n gwasanaethu fel tanwydd ar gyfer y corff, ar yr amod ei gyda'r egni angenrheidiol. Mae'n goruchwylio prosesu inswlin, sy'n cael ei gynhyrchu yn y pancreas. Unwaith y byddwch wedi bwyta, inswlin yn dechrau gweithio. Felly, y broses ailgylchu carbohydradau yn cael ei gwblhau yn gyntaf.

Y canlyniad o carbohydrad - glwcos, ond mae cyfradd y "driniaeth" yn amrywio.

Cyflymach, yn gyflymach!

Mae'r carbohydradau cyflymder-sbrintwyr amsugno bron ar unwaith, ysgogi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed. A'r egni aeth i yfed, gan fod siwgr yn disgyn yn sydyn, o ganlyniad byddwch yn teimlo newyn creulon, ond yn bwyta yn ddiweddar. Organeb ddoeth awgrymu ei fod yn barod i ail-lenwi'r teclyn unwaith eto. Os nad ydych yn gwario'r holl affwys egni hwn ar unwaith (hello gweithwyr swyddfa!), Mae yn setlo ar unwaith ar eich ochr yn y ffurf o fraster. Mae astudio mesur o'r fath, gan fod y mynegai glycemic (tabl neu dim ond y rhestr), yn caniatáu i chi osgoi. Person i gynnal bywoliaeth, yn ddigon i yfed cymaint o galorïau ag y mae'n gwario - mae mewn theori. Yn ymarferol, dim ond cnoi siwgr yn y 1500-2000 kcal yn niweidiol iawn ers dioddef y pancreas. Yn wir, mae angen i gynhyrchu swm gwyllt o inswlin am gyfnod byr o amser. Mae'r dull hwn yn achosi i'r celloedd i wisgo allan yn gynt, a all ddatblygu'n salwch difrifol. Gan ddefnyddio'r ffurfio cyfuniad o ddeiet "mynegai glycemic a caloric" (tabl neu dim ond y rhestr), byddwch yn cyflawni canlyniadau rhagorol yn y ffordd o gynnal eu hiechyd.

yn ennill araf ac yn gyson - parhaus

carbohydradau Araf yn ymddwyn yn union i'r gwrthwyneb. Er mwyn eu treulio yn iawn, inswlin yn cael ei gynhyrchu yn raddol, hynny yw, y pancreas yn gweithredu'n mewn modd cyfforddus ar ei gyfer. Nid yw lefel y siwgr yn y gwaed yn neidio, ond yn parhau i fod ar y lefel briodol, gan ganiatáu i'r corff amser hir i deimlo eu satiated. Felly, er enghraifft, fel yr argymhellir yn yr maeth pasta o gwenith caled, er gwaethaf eu holl galorïau. Mae hwn yn un enghraifft o sut y gall gwrth-ddweud ei bwydydd mynegai glycemic eraill + tabl ar gyfer colli pwysau, gan gymryd i ystyriaeth y calorïau.

Tabl cryno o fwyd

A dyma yw'r tabl y cynhyrchion y cyfeirir atynt yn yr erthygl hon fwy nag unwaith.

Bydd hyn yn rhestr o gynhyrchion yn eich galluogi i wneud eich deiet cymaint â hawl posibl o bob safbwynt, gan fod y mynegai glycemic a bwrdd bwyd caloric yn ymdrin ar yr un pryd. 'Ch jyst angen i chi ddewis y cynnyrch sydd â HI dilys, ac allan ohonynt deiet o "bwysau" gan faint o ynni.

bwydydd mynegai glycemic gyfer diabetes

Mae'n troi allan, nid yn unig y cysyniad o "mynegai glycemic fwydydd" (Tabl). Mewn diabetes angen deiet arbennig, sy'n dal hyd at siwgr gwaed safonol. Mae'r egwyddor o ddewis bwyd yn unol â'r GOP am y tro cyntaf yn gweld y goleuni 15 mlynedd yn ôl yn natblygiad y system pŵer sy'n ffafriol i bobl sydd â diabetes. Mae'n cyfuno mynegai glycemic a chynnwys caloric o fwydydd, yr arbenigwyr tarddiad cywir o'r fformiwla, maeth ysgafn ar gyfer pobl diabetig. Ar sail y wybodaeth uchod, sy'n disgrifio'r effaith ar y corff o garbohydradau cyflym ac araf, gallwn ddod i'r casgliad bod pobl sâl yn cael eu hannog yn gryf i baratoi eu diet o'r cynnyrch tabl cyntaf. Bydd y mesur hwn yn cadw eich siwgr gwaed ar y lefel briodol, gan osgoi ymchwydd ac amrywiadau diangen. Mae hefyd yn argymell i gadw gwybodaeth defnyddiol ar y pwnc "mynegai a calorïau glycemic fwydydd." Bydd y tabl o'r math hwn yn galluogi, os bydd angen, i ddod o hyd yn gyflym yr hyn sydd angen i chi ei fwyta am y canlyniadau gorau.