Mae'r ymarferion gorau ar gyfer ymestyn i ddechreuwyr

Mae llawer o bobl am gael hardd, corff gwydn. Ble i ddechrau? Wrth gwrs, mae ymarfer corff bob dydd ac ymestyn. Bydd hyn yn helpu i gynnal iechyd ers blynyddoedd lawer. Ymarferion i ymestyn ar gyfer dechreuwyr yn cael ei wneud orau yn raddol, bob amser yn cynyddu llwyth. 1. breichiau wehyddu dros ei ben i'r castell. Sicrhewch fod y gefn y pen oedd yn ei ddwylo. Nawr rydym yn dod at y symudiadau cylchdro y pelfis. Cyntaf mewn un cyfeiriad, ac yna y llall. Sylwch na allwch newid lleoliad y ysgwyddau, cadwch eich cefn yn syth, nad yw eich pengliniau yn plygu. Gwneud symudiadau cylchlythyr cluniau - chwith, i'r dde, yn ôl, ymlaen. 2. Y gorau ymarferion ymestyn: plygwch eich breichiau, gwthio'r ddyrnau at ei frest. Yn y sefyllfa hon, rydym yn dechrau i berfformio droad y corff. Gadawodd Yn gyntaf, ac yna i'r dde. Mae hyn yn Bydd yn ymarfer corff gwych yn helpu i ychwanegu ychydig o hyblygrwydd ac ynni corff.

3. ofalus ac yn fanwl gywir yn cynnal ymestyn. Ymarferion ar gyfer y corff cyfan: cau breichiau dros ei ben i'r castell (gallwch gymryd un llaw i'r llall). Nawr cant yn araf i gyfeiriadau gwahanol. Gwnewch yr ymarfer hwn yn ysgafn, heb geisio i wneud ei orau cyn belled ag y bo modd. Os oes gennych ffobia, yn gofalu am y yswiriant - i ddewis partner dibynadwy. Yn ystod y gweithredu y rhan hon rhaid symud i ffwrdd o wrthrychau bach, waliau, oherwydd gallwch syrthio arnynt ac yn cael eu hanafu. Perffaith lle - ystafell wag eang.

4. Rydym yn gwneud ymarferion defnyddiol i ymestyn. Ar gyfer dechreuwyr, y ffit orau ymarfer hwn: blygu ymlaen fel bod eich dwylo yn ffurfio ongl sgwâr. Gall hyn gael ei gwirio gan ddefnyddio llawr fflat. Yn ystod y cam cyntaf i ni gyffwrdd sanau yn unig gyda bysedd, ac yna gyda ei ddwylo.

5. Os ydych wedi cael y pedwerydd safle ardderchog, gallwn eisoes yn dechrau llethrau mwy anodd. Mae eu cymhlethdod yn gorwedd yn y ffaith ein bod yn mynd i geisio manteisio ar y dwylo traed, pen iddynt a hyd yn oed tai cyffwrdd.

6. Mae'r person hyblyg gwbl addas ar gyfer ymarferion o'r fath yn ymestyn i ddechreuwyr, fel "pont." Na, peidiwch â bod ofn y gair. Yn wir, dim byd cymhleth! Yn gyntaf rydym yn mynd i'r llawr, rhoi ei ddwylo o amgylch y pen yn gyfochrog ac yn ceisio i godi. Peidiwch â phoeni os nad ydych yn cael y tro cyntaf. Mae hyn yn eithaf normal. Yn raddol, byddwch yn dysgu sut i berfformio darn hwn.

7. Perfformiwch yr ymarferion yn raddol. Ar gyfer ymestyn, sy'n addas ar gyfer dechreuwyr backbends. Ie, dim ond ar gyfer dechreuwyr! Mae eisoes yn ofynnol i gymryd gofal o yswiriant, gan y bydd angen i ni blygu a phlygu yn ôl. Codwch eich dwylo uwch eich pen, rhowch gynnig ar gymaint ag y bo modd i blygu yn ôl. Dylai'r canlyniad fod yn gyfryw eich bod yn gallu cael i fyny ar y "bont" o sefyllfa sefydlog.

8. Gorweddwch ar y llawr, yn araf godi eich traed i fyny a dod ag ef i lawr. Mae'n rhaid iddynt fod ar ongl o 90 gradd. I gymhlethu ymarfer hwn, ychwanegwch y gwyro yn y cefn a'r goes taflu ei ben. Mae hyn yn golygu bod y sanau yn rhaid i chi gyffwrdd y llawr uwch eich pen.

Roeddem yn gallu i ddod â'r holl ymarferion da ar gyfer ymestyn. Maent yn amlwg yn gweithredu fel ddechreuwyr yn eu tasg anodd.