Ras ffos a pherth neu rhwystr hil

Ras ffos a pherth neu hil rhwystr ar 3000 metr - mae hyn yn un o'r disgyblaethau cynnwys yn y rhaglen athletau rhedeg. Mae'r ddisgyblaeth yn dysgu athletwyr i fod yn wydn, diwyd, yn dechnegol, ystyriol.

Mae'n Ras ffos a pherth yn ymddangos yn swyddogol tua chanol y 19eg ganrif yn y DU, lle mae'r canlyniadau y cyfnod Cofnodwyd fyfyrwyr Rhydychen ar bellter o 3218 metr.

Ras ffos a pherth yn cael ei gynnwys yn y rhestr o Haf Gemau Olympaidd i ddynion yn 1920 ac ar gyfer merched - yn 2008, ac mae'n cynnwys: goresgyn rhwystrau "pwll gyda dŵr", yn rhedeg rhwng y rhwystrau.

Rhaid Cyfanswm 35 athletwr oresgyn rhwystrau amrywiol, gan gynnwys saith o ffynhonnau gyda dŵr.
Mae'r heddiw chwaraeon byd swyddi sy'n arwain yn cael eu meddiannu gan ddynion rhedwyr o Kenya a rhedwyr benywaidd o Rwsia.

Y prif anhawster o'r amrywiaeth hon o athletau yn cael ei ystyried dosbarthiad unffurf o bŵer i bob un o'r 7 rowndiau ogystal cadwraeth gallu corfforol ychwanegol i oresgyn rhwystrau. Yr athletwr yn cael ei ganiatáu i neidio dros rwystr fel heb gyffwrdd â'i draed (sy'n lleihau yn sylweddol yr amser a dreulir), ac yn gam ar 'i ag ei droed.

Ras ffos a pherth yn cael ei ystyried yn un o'r mwyaf anodd isdeipiau o athletau, oherwydd er ei bod yn rhedeg athletwr nid yn unig angen i redeg pellter mawr, ond hefyd i oresgyn yr holl 35 o rwystrau at y llinell derfyn. Mae hyn yn gofyn dygnwch uchafswm a chost grym corfforol.

400 Clwydi Mesuryddion - yn sbrint ar gyfer dynion a menywod. Mae hwn yn gylch safonol. Yn y pellter hwn yn gosod 10 rhwystrau, uchder pob un yn 91.4 metr i ddynion a 76.2 m - ar gyfer menywod. Cystadleuwyr Caniateir i gamu ar rwystrau a saethu i lawr rhwystrau heb gosb.

110 Clwydi Mesuryddion - y ffurf fwyaf cymhleth o athletau. Mae uchder rhwystr ar gyfer dynion yw 106.7 metr a ar gyfer merched - 83.3 metr. Nid yw'r pellter rhwng y rhwystrau yn cael ei newid ac yn hafal i 9.14 metr. Dim ond y pellter o'r dechrau i'r rhwystr cyntaf ychydig yn fwy na ac yn hafal i 13.72 metr.

Amodol yn newid cyflymder y cystadleuydd chwaraeon gellir eu rhannu yn 4 rhan: y dechrau ac ar ôl cychwyn y ras; goresgyn rhwystrau; sy'n rhedeg rhwng y rhwystrau a Gorffen.

Ras ffos a pherth yn y bôn techneg debyg i'r dechneg o confensiynol pellter hir yn rhedeg. Still, mae rhai eithriadau. Mae'r gwahaniaeth yn gorwedd yng ngallu'r athletwr i gyfrifo yn gywir ac yn amserol i newid ongl y gwrthyriad o'r ddaear o flaen rhwystr, ac yn syth ar ôl iddo. Byddwch hefyd angen y gallu i gywiro naid rhedwr a glanio ar ôl naid. Os yw symudiadau aflwyddiannus amrywiol ysigiadau ac anafiadau posibl. Dylai fod yn fwy ymlid am 210 o fetrau i'r rhwystr.

Er mynd drwy'r athletwr rhwystr plygu goes loncian yn y pen-glin ac yn tynnu i fyny at y corff i ostwng y syrthni. Dylai tir fod ar y blaen, nid y sawdl yn cyffwrdd y traciau.

Er mwyn i athletwr wedi dysgu i wneud y ras ffos a pherth yn gywir, mae yna rai, a ddatblygwyd dros y blynyddoedd, dulliau:

• offer athletwr ymgyfarwyddo â rhwystr ar redeg ;
• Dysgu y dechneg o oresgyn rhwystrau ;
• techneg hyfforddiant a rhythm sy'n rhedeg rhwng rhwystrau;
• dysgu techneg cychwyn isel a chyflymiad ar ôl dechrau'r;
• hyfforddiant rhedeg clwydi techneg a gwella rhedeg o ddulliau.