Yn ymestyn: yn eistedd i lawr ar cortyn yn y cartref

Bydd Mae'r erthygl hon yn sôn am sut i eistedd i lawr ar y cortyn yn y cartref. Neu yn hytrach, ymarferion hynny a fydd yn eich helpu i wneud hyn.

Pam gwneud hyn?

Byddwch yn hyblyg ac yn hydrin iawn oera. Yn ogystal, y defnydd o chortyn yn enfawr. Diolch i'r darn da yn gwella symudedd y pelfis, normalizes cylchrediad y gwaed, gwaith y organau pelfig. Cortyn - mae'n atal ardderchog o afiechydon y system genhedlol-wrinol, yn ogystal â gwythiennau faricos. Diolch iddo, waith y coluddyn yn gwella, ymestyn yr asgwrn cefn ac yn agor y frest, mae'n dod yn haws i anadlu. Ac, wrth gwrs, llinynnau - ateb ardderchog yn erbyn y braster gormodol yn y coesau a'r pen-ôl.

Felly, byddwch yn eistedd i lawr ar y cortyn yn y cartref?

Yn gyntaf, rhaid i chi benderfynu drosoch eich hun yn gadarn y gallwch ei wneud. Mae hyn yn y peth mwyaf pwysig. Wedi'r cyfan, tybir y gall y rhaniadau yn unig fod yn blentyn. Na, mae hyn yn bosibl ar unrhyw oedran. Ond bydd angen i chi awydd a grym ewyllys cryf i sicrhau canlyniad. Fel arall, nid oes unrhyw ffordd. Mae'n hawdd gwneud y rhaniadau yn unig fod yn blentyn. Mae oedolion yn ei wneud yn llawer anoddach ac yn gofyn am amser llawer mwy.

Mae ychydig o awgrymiadau ar sut i eistedd i lawr ar y cortyn yn y cartref

Dewiswch yr ystafell cywir ar gyfer hyfforddiant. Dylai fod yn rhad ac am ddim, helaeth, yn gynnes ac heb ddrafftiau.

Penderfynwch ar gyflogaeth dros dro. Rhaid iddo fod yn hawdd i'w defnyddio ac yn barhaol. Dylech dim byd dynnu sylw.

Peidiwch â rhuthro! Cofiwch beidio â gorlwytho eich corff. Dylai popeth gael ei wneud yn raddol, heb frys. Fel arall, gall yr holl arwain at ymweliad at y meddyg.

Ymarferion: y rhaniadau yn gyflym bosibl

Yn gyntaf cynhesu eich corff. Mae yna nifer o opsiynau: Gallwch chi redeg milltir, chwifio coesau 40 gwaith, neu a oes 100 o neidiau. Neu gymryd bath.

Mae ymarfer a fydd yn paratoi eich ligamentau i ymestyn: rhaid i chi eistedd ar y llawr, dewch â'ch coesau gyda'i gilydd, sythu eich pen-gliniau, gafael yn y traed a'r goes i wneud y llethrau fel bod y talcen cyffwrdd y pengliniau. Os oes gennych cynorthwy-ydd, gall bwyso i lawr ar eich cefn, a thrwy hynny gynyddu llwyth ac ymestyn. Os ydych yn teimlo poen wrth ymestyn a 'n glws, yna rydych yn ei wneud yn iawn. Os bydd y boen yn ddifrifol ac annymunol - stopio.

Felly, ar ôl cynhesu ac ymestyn bosibl dechrau ac i cortyn. Nid oes dim yn gymhleth. Dim ond llusgo y coesau ac yn ceisio gwneud y rhaniadau. Gan fod cymaint ag y gallwch. Gallwch bwyso ar gadair i'w gwneud yn haws.

Ceir amrywiad gyda llyfrau. Ond mae'n boenus ac nid yw'n addas ar gyfer pawb. Mae angen i ni gymryd y llyfr, ac yn cymryd i ffwrdd o un i un, i fynd i lawr yn is ac yn is.

Mae yna ffordd arall o sut i eistedd i lawr ar y cortyn yn y cartref. Angen orwedd ar ei gefn yn agos at y wal, coesau a godwyd ar y wal ac yn raddol yn dechrau magu mewn llaw. O dan y grym disgyrchiant y maent yn gwasgaru. Am lwyth cryfach gellir fod ynghlwm wrth y traed rhai pethau trwm.

I gael marciau ymestyn, gallwch ddefnyddio y ffenestr sil, bwrdd neu gadair. Dim ond i daflu goes ac yn ceisio cael ei ben at ei bysedd traed.

Gallwch fynd â rhywun fel cynorthwyydd. Eisteddwch ar y llawr, coesau gwasgaru ehangach ac yn ceisio i blygu drosodd, mor agos â phosibl at y llawr. Mae gweisg partner yn gadael i chi yn ôl.

Ac yn bwysicaf oll - yn ymarfer rheolaidd. Perfformio ymarferion o leiaf unwaith y dydd am 30 munud, a byddwch yn gweld y canlyniad!