Sut i berfformio naid hir

Naid hir yn berthnasol i ddisgyblaethau technegol athletau a gynhwysir yn y rhaglen o fathau penodol o ddigwyddiadau cyfunol. Pan fyddwch yn perfformio unrhyw fath o neidio yn cryfhau'r gewynnau a chyhyrau o draed, datblygu gallu'r gwanwyn ac ystwythder, gwell cydsymud echddygol.

naid hir awgrymu meddiant ffactorau pwysig fel offer, hyblygrwydd, cyflymder a rhwyddineb. Yn ystod ymarfer corff, mae'n bwysig gwneud llawer o neidiau, gan fod eu rhif yn gwella cof cyhyrau, miniogi symudiad, yn cryfhau'r grym ac yn gwella'r canlyniad.

Ond i gyflawni'r naid hir yn angenrheidiol i yn gymwys ac yn fedrus, fel arall mae posibilrwydd o anaf a datblygu flatfoot. Mae pob neidiau yn gofyn cyhyrau yn gweithio ddwy ochr o'r corff, sy'n cael eu cydlynu gyda digon o baratoi'r system cyhyrysgerbydol.

naid hir o le a ddefnyddir yn fwyaf aml fel ymarfer hyfforddi. Mewn chwaraeon, y naid yn perfformio yn unol ag amodau penodol, cyfarpar:

• grwpio o'r cyhyrau goes a pharatoi i wrthsefyll;
• coesau gwthio;
• cynnig corff yn yr awyr;
• glanio ar yr wyneb.

Wrth baratoi i wrthsefyll yn athletwr yn cael i wthio y lein, tra bod y coesau yn cael eu gosod ysgwydd-led ar wahân. Yna y dwylo yn cael eu codi i fyny, traed - ar sanau, ac mae'r troeon corff yn y canol. Dilynwyd hyn gostwng yn gyflym ac dynnid ei ddwylo, sawdl - ar wyneb y llawr, plygwch y coesau yn y pen-gliniau, rhan uchaf y corff yn pwyso ymlaen. Ar ôl grwpio hyn yn digwydd proses gwrthyrru. Rhaid Gwthiwch gael ei wneud yn hyn o bryd pan fydd y corff yn symud i lawr inertial, mae estyniad yn y cymalau clun a'r breichiau yn cael eu cario ar y cyfeiriad teithio. Yna unbend eich pengliniau a fferau plygu. Mae'r broses yn dod i ben traed gwahanu gwrthyrru o wyneb y llawr.

Wedi ymrwymo angen repulsive i sythu eich corff ac yn ei gadw mewn cyflwr sefydlog tan touchdown. Cyn gostwng ar yr awyren ei angen arnoch i plygwch eich pengliniau ac yn eu tynnu tuag at eich brest, ac yn ei ddwylo a'i draed bwrw ymlaen. Mewn dim ond ychydig gentimetrau i'r traed tir sythu ymlaen yn sydyn. Mae'r camau hyn yn cynyddu hyd y naid. Ar adeg y coesau glanio plygu pengliniau dylai fod gwrthsafiad. Ar ôl cwblhau'r athletwr naid straightens i fyny ac yn gadael o'r safle glanio.

symudiadau broses yn y naid hir oddi wrth y takeoff ei bennu gan bedwar ffactor:

• cyflymder rhedeg;
• grym gwrthyrru;
• achos hedfan;
• touchdown effeithiolrwydd.

Yn dechneg athletau gwrthyrru wrth neidio yr un fath. Mae neidio rhag rhedeg dechrau, yr oedd y cyfnod hedfan yn caniatáu corff grwpio mewn tri amrywiadau o weithredu:

1. "Plygu y coesau" - yn gryf coesau plygu a'r pengliniau a godir yn uchel o flaen y corff.
2. "Siswrn" - yn rhedeg draed yn y traffig awyr.
3. "Ildio" - corff gwyriad yn y rhan thorasig y cefn.

Mae llwyddo i gwblhau naid rhedeg yn dibynnu ar y radd o cyflymu. Dylai gynnwys hugain croesfannau. Gyda nifer llai o gamau nad yw'n datblygu'r cyflymder uchaf. O ganlyniad, bydd hyd y naid fod yn fach.

Perfformio neidio, at yr amser hedfan sy'n angenrheidiol i fonitro'r cydbwysedd ac yn ceisio codi corff mor uchel ag y bo modd. Yn ystod y glanio Ni ddylai godi hyd yr ên, gan fod oherwydd y toriad hwn yn hercian dynameg, cam hedfan a lleihau y canlyniad.