Sut i eistedd ar linyn

Gallwch eistedd ar y twin ar unrhyw oedran. Yn arbennig o hawdd (oherwydd symudedd cysylltiadau mawr) rhoddir hyn i blant dan 14 oed. Ond hyd yn oed os penderfynwch chi ddechrau dosbarthiadau ar ôl 30 neu 40, gyda llwyth gwaith rheolaidd ac agwedd ddifrifol tuag at weithgareddau, mae gennych bob cyfle i adennill hyblygrwydd ac ymestyn. Peidiwch â meddwl am sut i eistedd ar y twin yn gyflym: bydd yr awydd i orfodi canlyniad cyflogaeth yn sicr yn eich arwain at drawma. Mewn gymnasteg, mae dau fath o gewyn: hydredol a thrawsrywiol. Gyda twin hydredol, un goes yn y blaen, y llall yn y cefn. Mae'n fwy ysgafnach i'w weithredu na thrawsrywiol. Gyda'r coesau croes-gefn yn cael eu bridio i'r ochrau. Sut i eistedd ar groes-gefn? Dim ond ar ôl i chi feistroli'r hylif hydredol. Cyn i chi ddechrau, dylech wybod:

- Cynhelir hyfforddiant bob dydd (yn ddelfrydol - ddwywaith y dydd);
- cynhesu'r holl grwpiau o gyhyrau a chymalau;
- amser ar gyfer ymestyn, dim llai na 40 munud;
- Perfformir ymarferion hyblygrwydd yn y bore (ar hyn o bryd mae symudedd ar y cyd yn well), ac yn gadael y prif weithgareddau ar gyfer y nos;
- Yn ystod yr hyfforddiant, dylech deimlo'r tensiwn, ond gyda phoen difrifol, rhaid i chi roi'r gorau i ymarfer.

Os ydych chi'n fodlon cael yr amynedd ac yn ddyddiol i ddyrannu amser ar gyfer dosbarthiadau, gadewch i ni ddechrau ...

Sut i eistedd ar gefn. Cam un.

Mae ymestyn yn datblygu'n raddol, heb symudiadau sydyn grymus. Mae popeth yn cael ei wneud yn esmwyth, yn ysgafn, yn fesur. Bydd rushing yn niweidio'r cyhyrau neu'r ligamentau, felly peidiwch â chymryd risgiau. Mae'n golygu nid yn unig y coesau, ond arwyneb cyfan y clun, yn is yn ôl. Rydym yn dechrau gyda chynhesu rhwymol y cyhyrau. Ymarferion gydag elfennau o goesau, sgwatiau, llethrau. Da iawn i gynhesu'r beic ymarfer.

Sut i eistedd ar gefn. Cam dau.

1. Rydym yn eistedd ar un pen-glin ar y sgwat, mae'r ail goes wedi'i sythu a'i neilltuo. Perfformiwch roliau (isel) o un droed i'r llall 15 gwaith.

2. Eisteddwch ar y llawr a chlygu'ch coesau ar onglau sgwâr. Rydyn ni'n croesi atesedd y coesau yn eu tro. Tynhau'n agosach at y goes.

3. Rydym yn gorwedd ar y cefn, yn codi ac yn blygu ein coesau mewn gwahanol gyfeiriadau, peidiwch â chlygu ein pen-gliniau. Rydym yn codi'r coesau mor isel â phosibl. Po fwyaf y gornel wedi'i ysgaru, y gorau. Wrth ymestyn mae gennym 30 eiliad, gan gynyddu'n raddol i ddau funud. Ailadroddwch - 15 gwaith.

4. Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, blygu ein coesau yn y glin ac yn eu blygu i'r ochrau, gan geisio dod yn agosach at y llawr gyda'n pengliniau. Gallwch chi helpu gyda'ch dwylo. Cysylltwch briwiau eich traed, gan bwyso'n dynn un yn erbyn y llall. Gwasgwch i lawr ar eich pengliniau gyda'ch dwylo, gan geisio eu bwyso i'r llawr. Peidiwch â gwneud symudiadau miniog, cynyddu'r llwyth yn raddol.

Sut i eistedd ar gefn. Cam tri.

1. Ymarfer y cam olaf. Derbyn sefyllfa'r twin hydredol. Un goes yn y blaen, y llall yn y cefn (coesau yn syth). Rydym yn mynd i lawr, gan ofalu am ein dwylo, gan dorri'r pellter i'r llawr yn fwy a mwy, gan gynyddu'r ymestyn. Teimlo'r tensiwn ar fin poen, ond peidiwch â dod â phoen sydyn a difrifol i'ch hun. Dros amser, gan gynyddu'r ymestyn, byddwch chi'n eistedd ar gein hydredol llawn!

2. Nawr gallwch chi feddwl am sut i eistedd ar y gwahaniaethau hydredol. Mae coesau syth yn cael eu bridio i'r ochr, gan ollwng yr holl is. Byddwch yn ddiogel gyda'ch dwylo. "Ewch o gwmpas" nes eich bod yn teimlo tensiwn diriaethol yn y cyhyrau. Gosodwch y safle am hyd at dri munud. Cynyddu dyfnder plannu gyda phob galwedigaeth.

Dros amser, byddwch yn llwyddo. Ac os yn y dyfodol rydych am gynyddu'r ymestyn hyd yn oed yn fwy, dechreuwch roi rhywfaint o wrthrychau (padiau, clustogau) yn y llinyn hydredol wrth blannu: yn uwch y gwrthrych, y mwyaf yw'r ongl a'r cryfach yn ymestyn.

Cofiwch! Peidiwch â ymestyn y cyhyrau yn y sefyllfa uchaf ar unwaith. Yn gyntaf, os nad ydych yn barod, ni fyddwch yn llwyddo. Yn ail, byddwch yn rhoi anaf i chi'ch hun a bydd yn adfer am fwy nag un mis. Ac yna bydd yn rhaid i'r dosbarthiadau ddechrau eto, ond o lefel islaw'r hyn yr oeddech chi cyn yr anaf. Peidiwch â gorfodi digwyddiadau, mae gennych amynedd a byddwch yn llwyddo!