Aerobeg dŵr, ymarferion ar gyfer menywod beichiog

Mae pawb yn gwybod bod dŵr yn "gyfaill" dyn. Gyda'i help, nid yn unig rydym yn dod yn dychryn, ond hefyd yn ymlacio. Mae aros yn yr amgylchedd dŵr yn bleser i oedolion a phlant, gan hyrwyddo hyfforddiant cyhyrau a tawelu'r system nerfol.

Mae gweithgaredd corfforol bob amser wedi elwa ar ddyn, ond mae yna glefydau ac amodau pan fydd y llwyth ar yr esgyrn a'r cymalau yn dod yn brawf anodd. Yma mae'n bosib gwneud cyfarwyddyd o'r fath fel aerobeg dŵr, sy'n ymarfer yn y dŵr nid yn unig y rhai sydd â chymalau a asgwrn cefn, ond menywod beichiog sy'n cael eu gwrthweithio gan lwythi trwm ar dir.

Beth yw defnyddio aerobeg mewn menywod beichiog?

Mae ymarferion perfformio ar gyfer aerobeg dŵr, menyw mewn sefyllfa ddiddorol, nid yn unig yn trenau'r holl gyhyrau, ond hefyd yn paratoi ar gyfer geni. Gellir mynychu dosbarthiadau ar unrhyw adeg, y prif beth yw eu bod yn goruchwylio hyfforddwr profiadol, ac mae cymhlethdod y gwersi'n cynyddu'n raddol.

Ni theimlir y pwysau ychwanegol a gaiff ei ennill yn ystod y beichiogrwydd yn y dŵr. Yn ogystal, mae set o ymarferion aerobeg dŵr yn helpu i golli bunnoedd dros ben.

Mae hwyl emosiynol y fam yn y dyfodol hefyd yn bwysig. Mae'n ddiddorol bod aerobeg dŵr, yr ymarferion yn cael eu perfformio i gerddoriaeth, yn codi hwyliau ac yn arwain at lawer o emosiynau cadarnhaol. Yn pasio synnwyr o fraster, yn cynyddu ymwrthedd i sefyllfaoedd sy'n peri straen. A pha arall sydd ei angen i ffurfio seic iach mewn plentyn?

Bydd ymarferion anadlu arbennig yn ddefnyddiol wrth eni, pan fydd y plentyn yn cerdded ar hyd y llwybrau. Hefyd, mae meddygon yn cynghori i ymarfer yn y dŵr y rhai sydd â'r ffetws yn y groth wedi eu lleoli yn anghywir - y bwtsi i lawr.

Yn ogystal, mae'r cyflenwad gwaed i'r groth yn gwella, sy'n golygu bod y ffetws hefyd yn datblygu ac yn tyfu'n well. Mae'r fenyw yn cynyddu'r tôn cyhyrau sy'n gysylltiedig â'r broses gyflenwi, yn dileu'r llwyth o'r asgwrn cefn ac yn cynyddu dygnwch yn gyffredinol.

Sylwodd obstetryddion fod y menywod hynny a aeth i aerobeg dŵr yn ystod beichiogrwydd yn rhoi genedigaeth yn haws na'r rhai nad ydynt yn gyfarwydd ag ef.

Sut mae dosbarthiadau beichiog?

Mae hyd un wers oddeutu awr. Mae yna sawl cyfarwyddyd y mae aerobeg dŵr yn seiliedig arno: ymarferion ar gyfer cynhesu, dyfrhau dŵr, technegau anadlu ac ymestyn.

Y prif beth nad yw menyw - "newbie" yn ceisio gwneud yr hyn y mae'r merched beichiog profiadol. Dylai pob gwers ddod â phleser, os yw rhywbeth yn dod yn anghysur (tymheredd y dŵr) neu os oes poen yn yr abdomen isaf, dylid amharu ar y wers. Gwers orau i ddechrau o leiaf awr ar ôl bwyta ac nid ydynt yn bwyta i fyny yn union ar ôl hynny.

Pa mor dda y gall aerobeg y dŵr effeithio ar y fenyw, ymarferion yn gyffredinol, gellir eu barnu gan y lles ar ôl y sesiwn. Os oes blinder cryf, yna aeth yr hyfforddiant o'i le, fel arfer dylai fod cryfder cryfder.

Pryd y gallaf ddechrau dosbarthiadau?

Yn y tymor cynnar, mae ymarferion fel arfer yn cael eu perfformio mewn modd ysgafn, rhoddir mwy o amser i nofio. Yn yr ail fis, mae'r gwersi yn digwydd gyda'r dwysedd mwyaf, ac erbyn diwedd y beichiogrwydd, rhoddir blaenoriaeth i hyfforddiant anadlol.

Y prif beth yw bod gan fenyw gyflwr iechyd da ac agwedd bositif.

Pryd na allaf i astudio?

Nid yw rhai patholegau o fenywod beichiog yn caniatáu gwneud aerobeg aqua:

- placenta previa

- tocsicosis hwyr

- Erthyliad bygythiol

- afiechydon acíwt neu glefyd cronig ar y cyfnod gwaethygu

- rhyddhau'r fagina ac afiechydon ffwngaidd

Sylweddolir y gall aerobeg dŵr (ymarferion a thechnegau anadlu) yn ystod beichiogrwydd leihau'r risg o ddatblygu ffenomenau ôl-ddymunol annymunol o'r fath fel croen gormod, croen yn yr abdomen, poen cefn a chefn, gwythiennau gwastadig a dirywiad cyffredinol ar y cyhyrau.