Ei wneud ar y heddiw, rydych yn Tanseilio eich proses golli pwysau: 25 o bethau

Oeddech chi'n gwybod eich bod yn gallu bob dydd i sabotage y broses o golli pwysau mewn ffyrdd gwahanol? Gadewch i ni siarad am yr hyn nad i'w wneud os nad ydych am ymuno â'r rhengoedd o bobl braster.

Byddwch yn hwyr yn y bore yn y gwely

Dylai hanner awr ychwanegol o gwsg yn y bore yn gwneud i chi deimlo'n hadnewyddu, yn llawn o gryfder ac ynni. Ond byddwch yn synnu i ddysgu y bydd "ychydig yn fwy o gwsg" yn y bore yn costio stumog fflat yn y diwedd i chi. Mae eich corff yn ymateb i fethiant rhythmau circadaidd drwy hormon ghrelin alldafliad sy'n gyfrifol am deimladau o newyn. Er mwyn cynnal pwysau iach yn normal, dilynwch y drefn y dydd.

Nid ydych yn yfed te

Yn hytrach na i dorri eu syched gwydr o Coca-Cola, fragu paned o de. Yn y diodydd ysgafn yn cynnwys catechins, cyfansoddion sy'n gallu dinistrio celloedd braster.

Yn y bore byddwch yn wisgo yn y tywyllwch

Yn lle gwisgo o frys mewn ystafell dywyll, bleindiau agored. Mae astudiaethau wedi dangos bod y corff o bobl sy'n derbyn golau'r haul am 8 am, synchronize metaboledd. Uchel metaboledd - yw'r allwedd i gynnal pwysau iach yn normal.

Coffi - dyma'r peth cyntaf y byddwch yn ei yfed

Coffi yn un o'r diodydd hynny sy'n arwain at ddadhydradu. Felly, dylai eich mesur cyntaf yn y bore fod gwydraid o ddŵr glân. Hydradiad yn eich helpu i osgoi syrthni yn ystod y dydd ac yn cadw ar fwyta.

nad ydych yn bwyta cynnyrch llaeth

Mae calsiwm yn angenrheidiol ar gyfer y corff i reoleiddio bwyd a fwyteir. Ychwanegwch y llaeth yn eich coffi neu de, a bydd yn eich helpu i losgi ychydig o calorïau ychwanegol, nid i'w hachub.

Rydych yn ei fwyta grawnfwyd i frecwast

Pan ydych am golli pwysau, gallwch dorri unrhyw nifer o garbohydradau o'r deiet, er enghraifft, gwrthod pasteiod neu datws wedi'u ffrio. Fodd bynnag, mae'n rhaid i'r cynnyrch protein fod yn bresennol ym mhob pryd bwyd. Protein cael ei dreulio am amser hir ac yn gadael teimlad o syrffed bwyd am ychydig oriau sy'n eich atal rhag byrbrydau diangen.

Nid ydych yn mynd i'r gwaith yn gynnar

Pan fyddwch yn sownd eto mewn tagfa draffig a byddwch yn gweld nad oes gennych amser i fynd i weithio ar amser, mae'n blin iawn. Pan fydd y corff yn cael ei gorfodi i brofi straen, mae'n cynhyrchu y cortisol hormon. Mae'n profi bod y rheolaidd straen a phryder yn achosi llid a braster cronni. Stop cronni kilo ychwanegol ac yn mynd i'r gwaith yn gynnar.

Byddwch yn gweithio yn ystod amser cinio

rhaid i bobl modern i ddioddef y cyflymder gwyllt o fyw. Er mwyn rhywsut wneud iawn am y cydbwysedd o amser, byddwch yn cyfyngu eich hun yn yr hyn y gellir cyfyngu ar, er enghraifft, peidiwch â bwyta brecwast neu waith yn ystod eich egwyl ginio. Ydych chi'n meddwl y bydd yn eich helpu i arbed calorïau, ond mewn gwirionedd yn mynd yr holl ffordd o gwmpas. Pan nad yw'r corff yn cael digon o ynni, arafu metaboledd, mae'n disgyn i mewn i ddelw arbed braster-galed. Felly, os ydych yn ceisio creu diffyg calorïau, peidiwch â gorwneud hi. Bwyta cinio o leiaf salad neu ddiod ysgwyd protein.

Brechdan gyda bara gwyn

Pan fydd y corff yn cael bara gwyn yn hytrach na grawn cyflawn, carbohydradau mireinio yn cael eu trosi gyflym i siwgr. Ac os un diwrnod nad oes gennych amser i wario'r holl ynni hwn, mae'n cael ei drawsnewid i mewn i fraster.

Ni allwch fynd heibio i'r pils llachar

Pan fyddwch yn cyfathrebu gyda chydweithiwr yn ddamweiniol dal llond llaw o ffa jeli lliwgar mewn powlen tryloyw. Rydych yn gwneud hynny yn fecanyddol, nid am eu bod eisiau i fwyta. Tip: I gadw'r atgyrchau dan reolaeth, ei roi ar y bwrdd gwydraid o ddŵr yfed.

Rydych yn gyson yn cwyno

eich holl ffrindiau yn gwybod am eich cyfyngiadau bwyd, oherwydd eich bod yn gwneud rhywbeth, a bod yn cwyno. Stop teimlo'n flin i chi eich hun, ond yn hytrach ailystyried ei chynllun bwyta tymor hir. Dewch allan i redeg (gweithgaredd corfforol ad-daliadau yr ymennydd ag emosiynau cadarnhaol) ac yn rhoi blaenoriaeth i fwyd iach.

Rydych yn symud ychydig

Ar gyfartaledd, mae pobl mewn gwledydd datblygedig yn eistedd ar 67 awr yr wythnos. Oherwydd ffordd o fyw eisteddog, yr ydym yn gwario cyfartaledd o 100 llai o galorïau o gymharu â'n neiniau a theidiau. Yn ffodus, dim ond dau funud o gerdded y bydd bob awr yn gallu cywiro diffyg hwn.

Nid ydych yn pwyso

Er bod y saeth ar y raddfa o bwysau - nid yw'r unig ffordd i ddysgu am eich llwyddiant neu fethiant i golli pwysau, mae ymchwil yn dangos bod pwyso bob dydd yn cadw pobl rhag gorfwyta. Os byddwch yn osgoi gwneud ddefod hon, byddwch yn pwyso ar fwydydd â sêl mawr.

A ydych yn yfed dŵr o boteli plastig

Does dim byd gwell na i yfed potel o ddŵr ar ôl ymarfer yn y gampfa. Fodd bynnag, mae'r broses araf o golli pwysau yn bisphenol - cemegyn sy'n cael ei gynnwys yn y plastig. ymchwil wyddonol a gynhaliwyd gan y Brifysgol Harvard, fod sylwedd hwn yn gyfrifol am y casgliad o fraster yn y bol.

Cerddoriaeth yn eich chwaraewr yn rhy araf

Os nad ydych yn ddifater i'r caneuon araf, gall hobi hwn yn dod yn eich gelyn gwaethaf pan ddaw i ymarfer ar felin draed. Traciau a fydd yn eich helpu i roi hwb i ysbryd a chymhelliant, fod yn rhythmig.

Mae'n well i chi cardio

Mae màs cyhyr mwy yw person yn, yr uchaf ei metaboledd. Felly, ar gyfer colli pwysau ei ben ei hun yn ddigonol cardio. loncian neu feicio yn ail gyda'r dosbarthiadau polyn.

Rydych yn defnyddio dumbbells gyda phwysau isel

Bydd dumbbells yn helpu i gryfhau eich iechyd. Fodd bynnag, byddwch yn dal i ofni i gynyddu'r llwyth. Ond mae'n well gwneud 04:57 ailadroddiadau gyda phwysau trymach na deg golau.

melysion gwobrwyo

Ar ôl wythnos yn y gampfa ydych yn teimlo ei bod yn amser i wobrwyo eich hun ar gyfer yr ymdrech. Ond peidiwch wahân losin nad oes gennych pleserau eraill mewn bywyd?

Byddwch yn talu gyda cherdyn plastig

Fel rheol gyffredinol, yn y siop groser i chi brynu mwy nag a gynlluniwyd yn wreiddiol. Gellir osgoi hyn os ydych yn cymryd gyda chi i'r archfarchnad swm penodol o arian parod.

Nid ydych yn ychwanegu'r olew i'r salad

Rydych yn gwybod y gall bwyta brasterau trans yn cynyddu nid yn unig yn eich pwysau, ond hefyd y risg o glefyd y galon. Fodd bynnag, ni ddylem eithrio o'r deiet o frasterau iach, megis olew olewydd neu olew cnau coco. Bydd hyn yn helpu i gymhathu o fitaminau.

Rydych yn obsesiwn â gwylio'r teledu

Person sy'n obsesiwn gyda gwylio chyfres deledu, yn tueddu i fod â brathu ar lefel anymwybodol. Bob tro y mae hysbysebu, ac yn mutes y sain neu ewch i ystafell arall. Dod o hyd i rywbeth i'w wneud dros y pum munud nesaf.

Rydych yn ei fwyta yn rhy gyflym

Pan fydd person yn bwyta cyfran ginio mewn mater o funudau, nid oes rhaid i'ch stumog amser i gael dirlawnder signal. Os oes gennych materion brys yn cael eu trefnu, rhannwch yn ei hanner cyfran. Gallwch chi bob amser yn bwyta i fyny, pan ryddhawyd.

Yn yr ystafell wely yn rhy stuffy

Efallai stuffy yn yr ystafell wely fod y rheswm bod y raddfa ar y raddfa yn dal yn Budge. Ni ddylai'r tymheredd gorau ar gyfer cysgu yn fwy na 19 gradd Celsius.

ffôn symudol yn y gwely

golau glas, sy'n cael ei ryddhau gyda dyfeisiau electronig, yn effeithio ar y broses o gynhyrchu'r melatonin hormon. Fel y gwyddom, diffyg cwsg yn arwain at gorfwyta.

Dydych chi ddim yn mynd i'r gwely yn ddigon buan

Yn ôl un astudiaeth, 8.5 awr. gysgu bob nos lleihau chwant bwyd gan 14 y cant. Er mwyn osgoi temtasiwn, mynd i'r gwely hanner awr yn gynt.