Cywirwch fwyd am bob dydd! Gallwch chi wneud y fwydlen eich hun!

Nid yw'n gyfrinach nad yw'r holl gynhyrchion sydd wedi'u lleoli mor hyfryd ar silffoedd siopau modern, archfarchnadoedd, yn ddefnyddiol. Nid yw'n gyfrinach i unrhyw un y dylai'r bwyd hwnnw gael ei gydbwyso, i ddwyn manteision y cynhwysion angenrheidiol ar gyfer y corff. Cadarnheir hyn i ni o blentyndod.

Ac eto, a ydyn ni'n llwyddo i fwyta'n iawn bob dydd? Yn ofalus, yn arsylwi dull cydbwysedd mewn bwyd yn fethus, gan ddefnyddio deiet amrywiol? Wrth gwrs, nid. I lawer ohonom, "maeth priodol ar gyfer pob dydd", "menu", "diet" - geiriau nad ydynt yn annog gweithredu. Dyma'r bai a rhythm bywyd, a'r amharodrwydd i amser gwastraff yn paratoi (yn hytrach na phrosesu cynnyrch yn annibynnol a chywir, rydym yn prynu cynhyrchion lled-orffen nad ydynt yn gallu gwarantu naill ai'n fanteisiol neu hyd yn oed yn blasu), ac nid gwybod y cydbwysedd hwn mewn bwyd (hynny yw, pa fwyd I fod yn gytbwys, rydym yn cofio, ond beth mae'n ei olygu - ychydig iawn o bobl), nid y gallu i arallgyfeirio bwyd. Ond mewn gwirionedd roedd hi'n bosibl cymryd rheol, er enghraifft, yn yr ail ddysgl i newid garnish, i newid cig ...

Ac yn iawn ni, oedolion, ond nid ydym hefyd yn gwybod y plant beth i'w bwydo. Wel, rydym yn gorwedd gyda gastrig yn yr ysbyty a hynny. Ac os yw ein plentyn yn mynd yn sâl?! Felly, rydym ar frys yn ffurfio "maeth priodol ar gyfer pob dydd", gwnewch y fwydlen o leiaf am wythnos ac anfon ymlaen at ffordd iach o fyw i'r teulu cyfan!

Rheswm dyddiol

Felly, beth yw'r bwyd cywir am bob dydd? Dylai'r fwydlen gynnwys y mathau canlynol o gynhyrchion (ie, mae cynhyrchion wedi'u rhannu'n fathau): blawd, grawnfwydydd, cig, llaeth, llysiau, ffrwythau. Dylai llawer o'r ddeiet fod yn cynnwys cig, pysgod, pysgodlys a chynnyrch llaeth - 60%; 20% o'r dyddiol fydd cnau, olew llysiau; 20% arall - llysiau, ffrwythau. Bydd y canrannau hyn (y cyfuniad enwog o broteinau, brasterau a charbohydradau) yn amrywio yn dibynnu ar eich gweithgarwch corfforol, eich iechyd, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Gall cynhyrchion grawn ( cynhyrchion blawd, grawnfwydydd, grawnfwydydd) ddisodli 60% o'r rheswm cig a llaeth a 20% o lysiau a ffrwythau. Dyna pam mae poblogaeth gyfan y Ddaear yn defnyddio mwy na 60% o gynhyrchion grawn. Ond nid yw hyn bob amser yn briodol. Er enghraifft, ni all y corff wneud ffrwyth ers amser maith, yn ymateb i'r prinder hwn yn y diet o fath pwysig o ddiffyg fitamin. Ac heb gig (yn enwedig brasterog - porc) yn gyffredinol i ddifetha iechyd (mae gwendid yn dod yn glir o'r hyn, a theimlad cyson o newyn hawdd).

Ni ellir cyfuno rhai mathau o fwydydd mewn un pryd. Rydym ni'n hunain yn gallu asesu beth na ellir ei gyfuno (er enghraifft, nid oes gennym gynhyrchion llaeth gyda chodlysiau, yn union fel ciwcymbr â llaeth). Ac eto, rydym yn parhau i goginio rhai hoff seigiau, ac ni fyddwn yn amau nad yw eu cynhwysion yn anghydnaws. Er enghraifft, dylid torri pibellau (toes a chig ar wahân), cig â thatws. Yn gyffredinol, mae cig yn cyfuno'n dda â llysiau yn unig, felly dewis garnish ar gyfer cig, rhoi blaenoriaeth, ond yn well cymryd y rheol, paratoi garnish o lysiau.

Rheswm wythnosol

Nawr byddwn yn cymhlethu ein nod - maeth priodol. Dylai'r diet am wythnos gael ei wneud mewn ffordd sy'n cyfuno'n berffaith pob math o gynnyrch. Er bod y blawd a'r grawn yn ddigon, ac ar yr un pryd, nid yw'r corff a'r ffrwythau'n amddifadu'r corff.

Maethiad priodol: y rheolau ar gyfer llunio diet wythnosol

Mae yna nifer o reolau ar gyfer ffurfio diet wythnosol.

Yn gyntaf oll, os yn bosibl, rhoi'r gorau i gynhyrchion lled-orffen a "gweithgynhyrchu". Mae nwyddau rhad o'r fath (ni allant gael eu galw'n gynhyrchion bwyd mewn unrhyw ffordd) fel nwdls sych yn fwyaf niweidiol. Mae llawer o raglenni teledu sydd wedi arbrofi gyda dietegwyr, wedi profi'n hir mai'r rhai mwyaf niweidiol yn y set hon yw "atchwanegiadau cawl", mae'r nwdls yn ddiniwed.

Ceisiwch beidio â ailadrodd y prydau: newid grawnfwydydd, newid cig (porc, cig eidion, cyw iâr, cig ceffylau, llysiau cig, cig oen), newid cynnyrch llaeth (iogwrt, keffir, llaeth wedi'i eplesu, llaeth, coctel), saladau amrywiol o lysiau a hyd yn oed ffrwythau fel pwdin, Clustiau gwahanol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys pysgod a bwyd môr (bresych, berdys, cig cranc). Ac yn y blaen.

A'r cyngor olaf sy'n eich galluogi i beidio ag anghofio am faeth priodol bob dydd: dylai'r fwydlen a gasglwyd gennych chi hongian mewn lle amlwg, fel arall bydd yn anghofio, yn cael ei golli o reidrwydd. Mae'r lle iawn ar eich oergell.