Bwyta dde. Beth llanast fwyaf defnyddiol?

Yn yr hen ddyddiau hapus pan nad yw busnesau wedi treiddio i mewn i'r maes deiet iach eto, mae'r rhan fwyaf brecwast da yn cael ei ystyried fel uwd, blas gyda thafell o fenyn. Mae'r gyfrol hon, bwydydd carbohydrad sy'n llawn taliadau y corff gyda ynni ac yn eich galluogi i gadw i chi deimlo'n llawn tan cinio. Grawnfwydydd yn rhan bwysig o'r deiet dyddiol, gan roi i ni gyda fitaminau, mwynau a ffibrau dietegol. Mae'n anodd dweud sef y grawnfwyd mwyaf defnyddiol, unrhyw fath o ffolen Mae nifer o fanteision diamheuol.

gwenith

Gwenith grawn - cynnyrch iechyd gwerthfawr sy'n cynnwys swm sylweddol o brotein, fitamin B grŵp, E a PP. Wrth brosesu dau fath o rawnfwydydd: semolina a gwenith. Yr hyn yn llanast mwyaf defnyddiol ohonynt?

1. Y nifer fwyaf o elfennau hybrin hanfodol a gynhwysir yn y grawn egino. I wneud hyn, rhowch y graean golchi bob dydd mewn man cynnes ac ychwanegu dŵr fel bod yr haen uchaf yn gorchuddio prin. Pan fydd y ysgewyll deor, grawn yn cael eu malu mewn cymysgydd ac arllwys y dŵr berw. Er gwell amsugno fitamin E argymhellir i ychwanegu olew.
2. uwd gwenith, wedi'u coginio yn y ffordd draddodiadol, hefyd yn ddefnyddiol iawn. Mae'n helpu gwared â'r corff tocsinau, yn gwella imiwnedd, yn gostwng colesterol.
3. Semolina ei argymell ar gyfer y deiet. Mae ganddo cysondeb llyfn meddal ac yn berffaith ar gyfer pobl sydd â phroblemau stumog. Mae'n cynnwys - 70% starts ac yn isel mewn ffibr. coginio Uwd ychydig funudau, felly mae'r mwynau, proteinau a fitaminau yn cael eu cadw ar ôl eu coginio. Fodd bynnag, mae plant o dan un flwyddyn, nid bwyd hyn yn briodol: phytin a gynhwysir yn y ffolen yn torri y broses amsugno calsiwm o haearn a magnesiwm. Hefyd yn lleihau amsugno fitamin D, a all arwain at ddatblygu llech.

blawd ceirch

Nid oedd y British meddwl am y math o rawnfwyd yw'r mwyaf defnyddiol. Gofalu am eich iechyd, maent i gyd math o grawnfwydydd well gan flawd ceirch. Mae'n cynnwys sinc, cobalt, boron, copr, haearn, manganîs, a'r cyfan cymhleth o fitaminau B yn arbennig biotin Dylid nodi, yn ddylanwad llesol iawn ar gyflwr y croen.

cyfansoddiad Uwd gludiog ac yn homogenaidd. Yn ofalus amlennu y stumog, yn atal y gwaith o ddatblygu gastritis ac wlserau. Beta-glwcan yn gostwng colesterol, ffibr normalizes siwgr yn y gwaed. Blawd ceirch lleddfu iselder, yn helpu adfer metaboledd, chyfyngderau problemau mewn arferion y coluddyn. Wrth gwrs, mae'r grawnfwyd mwyaf defnyddiol i frecwast - blawd ceirch a cheirch rholio.

Oatmeal - mae grawn cyfan, resembling Ffig. Bragu am amser hir, 30-40 munud. Mae'n cynnwys llawer o faetholion, sy'n addas ar gyfer defnydd parhaol.

Hercules - cynnyrch lled-gorffenedig a wneir gan stemio a gwastatau grawn cyflawn. Wedi'u coginio yn gyflym iawn neu yn syml arllwys dŵr berw. Addas ar gyfer defnydd ysbeidiol, ar gyfer eiddo defnyddiol israddol i grawn cyfan.

gwenith yr hydd

Siarad am yr hyn uwd yn ddefnyddiol iawn, mae'n werth gwenith yr hydd sylw arbennig. Mae hyn yn ostyngedig bobl planhigyn ei ddefnyddio i fwyta mwy na phum mil o flynyddoedd, ac nid yn y tyfu a phrosesu yn berthnasol technolegau newydd drwg-enwog.

Gwenith yr hydd uwchraddol i'r cynnwys cytbwys grawnfwyd arall o broteinau planhigion a phrotein a all gymryd lle cig yn y diet.

cyfansoddion Lipotropic bresennol yn uwd, cryfhau waliau o lestri gwaed a'r iau. Gwenith yr hydd yn dangos y corff o radioniwclidau a sylweddau balast, felly trigolion argymhellir ardaloedd ecolegol anffafriol.

Potasiwm a magnesiwm, cryfhau'r cyhyr y galon, Ffosfforws yn gwneud esgyrn yn gryf, halwynau haearn yn gwella cyfansoddiad y gwaed. Mae'r defnydd cyson o uwd gwenith yr hydd yn helpu i gael gwared o anhunedd, tawelu'r nerfau ac yn ysgogi gweithgarwch yr ymennydd.

miled

graean Millet gwneud o filed. Prydau allan ohono blasus, maethlon ac nid oes gwrtharwyddion. proteinau llysiau yn Pshenko mwy na reis, gwenith yr hydd a hyd yn oed Perlovka. Mae'n cael ei argymell ar gyfer y deiet ar gyfer diabetes, colli cryfder, gwaith pen dwys. Gan fod y mwyaf defnyddiol uwd i blant, prydau o filed yn siwr i gael eu cynnwys mewn sefydliadau bwydlen cyn-ysgol.

Fitaminau B1 a B5 a gynhwysir yn y ffolen mewn niferoedd mawr, normalizes pwysedd gwaed, gwella cyflwr gwallt ac ewinedd, cael gwared ar acne a cen. Rhestr Rich o elfennau hybrin a gynhwysir yn y ffolen yn helpu i normaleiddio gwaith y cyhyr y galon. Cardiolegwyr yn argymell uwd miled fel rhan o therapi cynnal ar gyfer afiechydon y pibellau gwaed a'r galon.

Yn ogystal, y defnydd o Pshenko hyrwyddo colli pwysau, yn rhannu ac yn arddangos y brasterau dros ben, cleanses y corff tocsinau a gwrthfiotigau.