Beth i'w wneud pan pwl o banig mewn gwahanol sefyllfaoedd?

Yn aml iawn, mae llawer ohonom orchuddio â eiliadau o'r fath pan mae'n dod yn frawychus am ryw reswm anesboniadwy, mae panig, pryder. Gall y fath gyflwr yn para wahanol: un yn digwydd mewn ychydig funudau, ac nad yw'n gadael i ychydig oriau. Mae hyn yn ddim byd tebyg i'r ymosodiad o pwl o banig. Beth i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath, byddwn yn ymchwilio yn yr erthygl hon.

Mae'r cysyniad o pwl o banig

Os ydych yn gwrando ar esboniad o'r meddygon, fod ymosodiadau o'r fath yn ymateb y corff i straen, ar arwyddion ymosodol yr amgylchedd. ymosodiadau o'r fath yn aml a brofir gan bobl sydd â system nerfol wan. Maent yn cael eu hystyried yn ddrwg iawn i gyd yn negyddol. Am gyfnod, yn dal yn llwyddo i atal fy hun, ond daw amser pan fyddwch yn syml bellach yn bosibl i ddianc o bwl o banig. Ar ben hynny, yn ôl y meddygon, gallai'r sbardun fod yn unrhyw beth.

Yn aml iawn ymosodiadau o'r fath yn dechrau, mae'n ymddangos, heb unrhyw reswm amlwg. Yn hyn y maent yn edrych fel dystonia llystyfol. Gadewch i ni ddeall, pa mor amlwg pwl o banig, beth i'w wneud ar adeg yr ymosodiad?

Amlygiadau o pwl o banig

Mae hynny gyda sicrwydd 100% bod y person yn dioddef o pyliau o banig, rhaid i chi gael nifer o ffactorau. Pan fydd yr ymosodiad yn dechrau, gall y symptomau canlynol yn cael eu harsylwi:

• Mae'n dechrau i guro calon gyflymach.
• Quickens y pwls.
• Mae chwysu.
• Mae yna deimlad nad awyr dim digon.
• Y tu mewn i'r teimlad rhyfedd o bryder ac ofn.
• Crynu o'r aelodau.
• Mae twymyn.
• Gall fod yn boen yn y frest.
• Mae gan rai pobl ofn marwolaeth.
• Cyfog a phendro.
• Gall hyd yn oed fod yn wan.
• Mae teimlad eich bod yn colli eich meddwl.
• Gall fod diffyg teimlad yn y dwylo a'r traed.
• Mae'r corff sy'n rhedeg poeth ac oer.
• Mae rhai ar hyn o bryd yn dechrau brifo y stumog.
• Mae torri'r golwg neu glyw.
• Confylsiynau.
• cerddediad cythryblus.

Os bydd person yn ystod trawiad gweld sawl un o'r symptomau hyn, gellir dadlau ei fod wedi dod i mewn pyliau o banig. Mae'r cwestiwn yn codi: yn cael eu yno am ba reswm?

Achosion Pyliau o Banig

meddygaeth fodern yn dal i fethu fforddio ar adegau i esbonio amlygiadau y seice dynol. Mae ein hymennydd yn dal i fod yn ddirgelwch mewn llawer o'i amlygiadau. Gwybod sut i ymdopi â pyliau o banig, mae angen i gael gwybod yr achos. Mae eu nifer:

1. Yn aml iawn, mae'r person mewn foltedd cyson o anallu i ddatrys problem. Mae'n gnaws arno a chases, ymddengys banig na ellir ei datrys - ac erbyn hyn dim ond un cam i bwl o banig.
2. Os oes yn rhaid i ryw ddigwyddiad nad ddymunol iawn bod person yn ofni, ac os unwaith y bydd y corff wedi profi ofn fod ymateb o'r fath yn cael ei storio a'i atgynhyrchu mewn ffordd gyfleus.
3. Amharodrwydd i wynebu rhywun neu efallai rhywbeth yn dda arwain at bwl o banig.

Mae'n ddigon i ddeall eich bod allan o gydbwysedd ac yn poeni yn aml, ceisiwch niwtraleiddio ffactor hwn, a pyliau o banig yn peidio â digwydd.

Cymorth cyntaf yn ystod pwl o banig

Os aml rhaid i chi fynd i sefyllfa o'r fath, yna dylech wybod beth i'w wneud yn ystod pwl o banig. Rhaid i ni ddysgu sut i ddelio ag ef. Dyma beth y gellir ei wneud ar unwaith:

1. Os oedd teimlad o ddiffyg awyr, yna cymerwch unrhyw becyn ac yn ei gwneud yn ychydig o anadliadau a anadliadau. Ceisiwch wneud hynny yn dawel.
2. Smile trwy rym hefyd yn gallu gwella'r sefyllfa.
3. Ceisiwch ganolbwyntio ar eich anadlu, cyfrif, anadl neu anadlu allan yn hirach.
4. Ceisiwch beidio â chanolbwyntio ar eu teimladau, yn gosod yr olygfa ar y gwrthrychau o'ch cwmpas, yn dechrau ystyried camau neu gar mynd heibio.
5. Os ydych mewn ystafell amgylchynu gan bobl, y sefyllfa, a ysgogodd panig, ac yna codi a dim ond cerdded i ffwrdd.
6. Siaradwch â'ch meddyg, efallai y dylech ei wario ar y llonyddu cwrs.
7. Gallwch ymweld seicolegydd a fydd yn eich dysgu beth i'w wneud pan fydd pwl o banig.
8. Mae'n angenrheidiol i geisio argyhoeddi eu hunain bod nad sefyllfaoedd o'r fath yn marw.
9. Dod o hyd i'ch gweithgarwch a fydd yn tynnu sylw oddi wrth y meddyliau negyddol a hybu ymlacio y system nerfol.

Dulliau o gael gwared o ymosodiadau o banig

Mae llawer o bobl yn credu, os ydynt yn dechrau ymweld â'r ymosodiadau o banig cryf, beth i'w wneud, nid ydynt yn deall, maent yn cyfeirio llwybr i swyddfa'r therapydd. Ond mae rhai technegau seicolegol i helpu os nad yn gyfan gwbl gael gwared ar y broblem, mae'n gostwng yn sylweddol. Gellir eu defnyddio nid yn unig ar adeg yr ymosodiad, ond hefyd o flaen llaw, er enghraifft, os ydych yn gwybod bod yn y elevator, byddwch bob amser yn ymddangos ofn a'r panig yn dechrau.

Gadewch i ni edrych yn agosach, pa fath o offer a fydd yn eich helpu i arwain eich nerfau mewn trefn.

Cymorth Cyntaf - ymlacio

Ein hemosiynau yn effeithio'n uniongyrchol ar ein cyflwr ffisiolegol. Os oes ofn, yn syth clymu ein cyhyrau, fel pe baent yn cael eu parlysu iddynt. Os ydych eisoes yn rhagweld y dechrau pwl o banig, mae angen i leihau tensiwn yn y cyhyrau, a fydd yn lleihau'r tebygolrwydd o banig. 'Ch jyst angen i chi i ymlacio nhw, ond sgil hwn yw nad yw'r cryfder ar gyfer pawb, dylai astudio. Mae llawer ohonom, yn ddigon rhyfedd, nid oedd hyd yn oed yn sylwi bod eu cyhyrau yn tensiwn cyson.

Gallwch ddysgu technegau ymlacio arbennig, yn gymorth mawr yn hyn yw ioga, hyfforddiant clywedol.

Mae pob un o'r technegau hyn yn gofyn am hyfforddiant blaenorol, rhaid iddynt ymdrin â hwy yn rheolaidd, os ydych yn aml yn rhoi i mewn i banig ac ofn. Dim ond wedyn ar yr adeg iawn, byddwch yn gallu ymdopi.

anadlu priodol yn y frwydr yn erbyn panig

Yn gorffwys a cyflwr cytbwys y system nerfol yn anadl dynol ac arwyneb llyfn. Ar y digwyddiad o banig ymosod mae'n dod yn ysbeidiol ac yn gyflym, a gall hyd yn oed yn rhewi. Ar hyn o bryd, mae'r ffibrau cyhyrau hailgyflenwi swm mawr o waed ag ocsigen a maetholion, fel eu paratoi ar gyfer ymosodiad neu ddianc.

Ond yn aml, anadlu cyflym ysgogi gwendid yn y corff, mae'r sŵn neu canu yn y clustiau, pendro, a symptomau hyn yn eu hunain yn sbarduno pwl o banig. Os byddwch yn rheoli eich anadlu, gall y canlyniadau o'r fath yn cael ei osgoi. Os ydych yn dal y panig, rhaid i chi:

1. Cael mwy o aer i mewn i'r ysgyfaint.
2. Ceisiwch beidio â anadlu fron a bol.
3. Mae gwneud anadl drwy eich trwyn ac anadlu allan drwy'r geg.
4. Anadlu pedwar cyhuddiad a anadlu allan am 6.
5. Felly i ailadrodd hyd nes nad anadlu llawn yn normal.

Heb hyfforddiant arbennig ar gyfer y tro cyntaf bydd yn anodd, ond dros amser bydd yr hyfforddiant yn rhoi eu canlyniadau, ac rydych yn saethu i lawr gyda'i anadlu yn dod yn haws i'w trin.

Tynnu sylw fel ffordd o gael gwared ar pyliau o banig

Os daw panig, mae'r person yn dechrau i wrando ar ei gyflwr, sy'n gwaethygu'r sefyllfa ymhellach. Mae'n rheoli'r anadl, mae'n ymddangos ei fod yn mygu, nad yw'r galon yn curo'n. Profiad eu cyflwr yn unig yn gwneud yr ymosodiad hyd yn oed yn fwy amlwg, ac cylch dieflig yn cael ei ffurfio.

Er mwyn osgoi hyn, mae'n rhaid i ni geisio troi ei sylw at y byd o'n cwmpas â'u teimladau. Alli jyst ei weld gwrthrychau o gwmpas neu'n ceisio disgrifio'n fanwl yr hyn a welwch. Bydd hyn yn helpu i ddianc rhag fy hun ac mae'r panig cilio yn raddol. Mae hyn yn berthnasol i gwbl unrhyw le ac amser y dechrau pwl o banig.

Panic ar yr awyren

Mae yna nifer o bobl sydd yn ofni o ddim byd gymaint fel hedfan mewn awyren. Wrth gwrs, os gallwch chi yn hytrach na mynd ar daith ar y trên neu fws, mae'n dda, ond os na all y hedfan ei osgoi, beth i'w wneud wedyn? Efallai y bydd y cam cyntaf yn ddoeth i cyn-paratoi ar gyfer y daith:

• Peidiwch ag edrych i adroddiadau brawychus drud o drychinebau a damweiniau.
• Dewch rhywbeth fel mascot, rhywbeth neu wrthrych, sydd, yn eich barn chi, yn dod â lwc dda i chi.
• Bwytewch yn dda cyn y daith.
• Posibl cyn takeoff i siarad gyda'r cynorthwy hedfan, bydd yn eich helpu i oresgyn yr ofn.
• Meddyliwch yn unig am y da.
• I dynnu sylw y gallwch gyda llyfr neu fynd chwaraewr i wrando ar gerddoriaeth.

Ond beth i'w wneud pan fydd pwl o banig, os nad pob un o'r mesurau wedi helpu?

1. Ardderchog Gall helpu i reoli eich anadlu. Rydym eisoes wedi siarad am y peth.
2. Ymlaen llaw i'r chwaraewr neu ffoniwch alawon cofnod ar gyfer ymlacio, yn hyn o bryd o banig fyddant yn fwyaf croeso.
3. Goddiweddyd gan pwl o banig ar awyren - beth i'w wneud? dechneg help ysgrifennu rhydd. Ar gyfer hyn, mae angen i stoc i fyny ar beiro a llyfr nodiadau ac ysgrifennu i lawr eich holl feddyliau. Mae'n helpu i ymdawelu.

Os bydd popeth yw meddwl o flaen llaw, gallwch osgoi panig neu fynd drwyddo gyda cholledion llai at ei system nerfol.

pyliau o banig yn ystod beichiogrwydd

Beth i'w wneud mewn sefyllfaoedd o'r fath, a sut i ymdopi, nid moms yn y dyfodol yn gwybod bob amser. Os cyn i'r sefyllfa diddorol o fenywod agored i pyliau o banig, yn ystod beichiogrwydd yw nad ydynt yn trafferthu hi, oherwydd bod y pennaeth yn cael ei feddiannu gan un arall - sy'n ystyried y babi yn y dyfodol.

Ond rydym i gyd yn gwybod bod y cyflwr o feichiogrwydd, mae llawer o aelodau o'r rhyw decach yn ei gwneud yn hyd yn oed yn fwy brawychus, ac felly mae perygl bod y pyliau o banig yn dod yn westeion yn aml.

Meddygon yn cynghori mummies yn y dyfodol cyn-ymweld seicolegydd neu therapydd i baratoi ar gyfer sefyllfaoedd o'r fath ac yn gwybod sut i ymddwyn. Ni allwn anghofio am y ffyrdd i helpu i ymdopi â'r sefyllfa:

• Ymarferion anadlu.
• Ymlacio.
• Tynnu sylw oddi wrth eu profiadau.

Yn ystod cael plant nad yn ddymunol i gymryd cyffuriau, felly rhag cymryd tranquilizers well i ymatal, yn enwedig heb argymhelliad meddyg.

O'r wybodaeth y mae'n dod yn amlwg bod cael pyliau o bryder ac ofn pob math o bobl, waeth beth fo'u rhyw a statws cymdeithasol. Beth i'w wneud yn ystod pwl o banig, buom yn edrych ar uchod, y technegau a'r dulliau arfaethedig yn addas i bawb, nid menywod beichiog yn unig. Os bydd moms dyfodol yn ystod y cyfnod anodd hwn fod iddi amgylchynu pobl gofalgar a chariadus, a bydd y rheswm dros yr ymosodiad o banig yn llawer llai.

Sut i atal panig?

Oherwydd hyd nes nad bellach wedi'i elucidated llawn achosion a mecanwaith o pyliau o banig, ac argymhellion penodol am beidio eu atal yn, er y gall meddygon yn argymell y canlynol:

1. Arwain ffordd o fyw egnïol wedi'i brofi fod diffyg endorffinau, sy'n cael eu cynhyrchu ar yr un pryd, yn achos mynych o ymosodiad.
2. Rhowch gynnig o dan yr holl amgylchiadau i beidio â chynhyrfu, dysgu technegau ymlacio, dysgu sut i reoli ei hun ac i ymdopi ag emosiynau.
3. Gall te neu goffi cryf achosi crychguriadau, felly mae'n well i leihau'r defnydd.
4. Dileu o'ch bywyd alcohol, gan gymryd y gall ysgogi adweithiau eithaf annisgwyl, gan gynnwys ofn.

Os nad ydych yn helpu unrhyw ddulliau i ymdopi â panig, mae'n well i ymweld â arbenigol, er mwyn peidio â gwaethygu'r sefyllfa ymhellach.

Wrth gwrs, erbyn hyn mae'n anodd i beidio â chynhyrfu a dan y pennawd lefel, ond mae'n rhaid i bob un ohonom yn ymdrechu i wneud hynny, nid oes rhaid wedyn i feddwl, beth i'w wneud yn ystod pwl o banig, nid ydych yn rhoi cyfle i oresgyn ofn a phryder i chi. Bod yn dda ac yn cymryd gofal o bob math o adfyd.