Anita Lutsenko yn cynnig ymarfer effeithiol ar gyfer colli pwysau

Cymerwch ofal o'ch hun a rhaid i ymarfer corff fod drwy gydol y flwyddyn, nid dim ond cyn dechrau'r tymor ymdrochi. Mae pob menyw o leiaf unwaith mewn bywyd nwyon llosg dietau ei hun, ac ar ôl colli pwysau - yn dasg "seren". Angen a cilogram i golli, ac i beidio â niweidio eich iechyd.

Ei wneud ar y Yourself

proffesiynol profiadol y gellir ymddiried ynddynt gyda eich corff, yw'r hyfforddwr Anita Lutsenko. Yn nodweddiadol, mae'r hanner hardd o ddynoliaeth, heb ystyried y canlyniadau, wedi troi at gamau gweithredu amheus i losgi braster. Mae'n bwysig gwrando ar awgrymiadau a driciau y gweithwyr proffesiynol.

Daw guru ffitrwydd i'r adwy

hyfforddwr ffitrwydd enwog sydd eisoes yn fwy nag un rhaglen tymor "Zvazhenі y schaslivі" yn hysbys, nid yn unig yn yr Wcrain, ond hefyd dramor. Colli pwysau gan Anita Lutsenko - yn rhaglen sy'n eich galluogi i gael gwared ar y cilogram ychwanegol yn gas. hyfforddiant Cymhleth, a ddatblygwyd gan arbenigwyr, yn boblogaidd iawn oherwydd ei effeithiolrwydd.

Y mwyaf diddorol - bydd colli pwysau Anita Lutsenko yn cael ei gynnal yn eich cartref, y prif beth - dim ond yn dilyn yr holl argymhellion, beidio â bod yn ddiog, yna ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser. Mae pob ymarfer yn gyflym, bron heb gyfnodau: un ymarfer disodli yn gyflym gan un arall. Gelwir y math hwn o hyfforddiant yn cael ei "CrossFit".

Mae hyd yr ymarferion yn chwarter awr, pob un yn ei wneud i weithio grwpiau cyhyrau gwahanol. Mae popeth yn cael ei wneud mewn dilyniant penodol ac yn cael ei ailadrodd dair gwaith. Peidiwch ag anghofio y brif egwyddor - yr ymarfer cyfan heb orffwys.

I lwyddo a chyflawni canlyniadau a ddymunir, yn gosod ei hun ar gynnal ffordd iach o fyw. Fel pob menywod, mae gan Anita Lutsenko ei chyfrinachau hun.

Sekretiki gan Anita

Y peth cyntaf i'w gofio - byth yn bwyta ar ôl ymarfer, ni waeth pa mor llwglyd nad ydych yn arteithio. Gallwch yfed mwy o galorïau nag yr ydych yn ei wario. Os byddwch yn aros newyn, mae'r corff yn dechrau defnyddio cronfeydd wrth gefn o fraster sydd mewn gwirionedd yn ei angen arnoch.

Byddwch yn siwr i gynllunio eich trefn ddyddiol yn ofalus: Dylai bwyta'n fod yn rheolaidd, ond mae'r dognau - bach. Mae angen i ni fynd ag ef rheol i gyflawni cynhesu - byddant yn helpu i gyflym gael gwared ar bwysau gormodol. Mae'r dull hwn yn helpu i wella metaboledd gyfer y diwrnod, sy'n golygu llosgi kilo diangen yn mynd yn gyflymach.

Anita Lutsenko argymell yn gryf bod graddfeydd i guddio i ffwrdd, ond yn hytrach yn caffael tâp mesur a mesur ei gyfaint. pwysau'r corff yn cynnwys sawl elfen - hylif yn ein meinwe corff, meinwe cyhyrau a brasterog.

Yn ystod y colli pwysau sydd orau i fonitro'r gyfrol. Pwyso mewn o 90 cilogram, gallwch gael ffigur womanly gyda ffurflenni hardd, a gyda phwysau o, dyweder, 60 kg i fod yn berchennog bol hyll.

Ar wahân i chwaraeon egnïol, mae'n rhaid i chi gadw at y cyflenwad pŵer cywir (ei bod yn 80% gyfradd llwyddiant), felly ailgyflenwi eu stociau o ffrwythau a llysiau. Dosbarthiadau Gellir Anita Lutsenko yn cael ei berfformio wrth edrych ar y rhaglen "All Bude da", a gellir ei berfformio ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi.

cynhesu

Sefwch yn syth, dylai traed fod ysgwydd-led ar wahân, yn gyfochrog traed i'w gilydd o reidrwydd. Dwylo dynnu ymlaen ac yn dechrau i groesi, cyn belled ag y bo modd mynd yn ôl. Nesaf, yn gwneud cylchoedd mawr ei freichiau yn ôl ac ymlaen.

Sefwch yn syth, plygwch y goes i'r pen-glin yn berpendicwlar i'r llawr, llaw tynnwch y sawdl i'r pen-ôl a sefyll yn y sefyllfa hon am tua ugain eiliad. Ar y goes arall wneud yr un peth.

Sefwch gyda'ch traed ehangach na lefel ysgwydd, yn dechrau cwrcwd ar bob coes am wyth i ddeuddeg o weithiau. Ar ddiwedd y naid, yn dychwelyd y goes i'r man cychwyn, yn cymryd tro ymlaen os yn bosibl heb plygu pengliniau. Llaw cysylltu i'r castell y tu ôl i'r pen-gliniau ac yn ceisio sythu ei gefn. Ar ôl yn araf sythu.

Anita Lutsenko yn argymell eich bod yn ymarfer yn y bore - mae'n cyflymu metaboledd, llosgi meinwe braster yn gyflymach. Ac i chi i gyd cyhuddiad o hwyliau da dydd.

cael gwared ar y bol

Bydd ymarfer corff gan Anita Lutsenko yn helpu i gael gwared ar, nid yn unig y bol hyll, ond hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer y traed. Cyn dechrau'r hyfforddiant gwell dylai gynhesu eich cyhyrau. sefyllfa llaw yn y bogail a dechrau loncian yn eu lle, gyda dylai eich pengliniau gyffwrdd dwylo yn ail. Dilynwch y dasg am un munud.

Yna, yn dechrau pereshagivaniya drwy rhwystr ffug gyda pengliniau plygu. camau o'r fath angen i bob coes ei wneud tua ugain gwaith. Nesaf, yn gwneud ymlaen heb lawer o fraster, ychydig yn plygu eich pen-gliniau, ac yn pwyso ar eu dwylo. Mae'n rhaid i'r sefyllfa fod yn sefydlog, trwyn aer anadlu, ac ar hynny anadlu allan swnllyd drwy ei geg. Tynnwch y bol ac yn dal eich anadl. Dylai eich stumog fod, fel maen nhw'n dweud, i gadw at y cefn, ailadrodd tua 10 gwaith.

Roedd tri o bob un

Dosbarthiadau Anita Lutsenko yn awgrymu cyfres o ymarferion ar gyfer grwp cyhyrau penodol neu nifer o grwpiau ar yr un pryd. Felly, yn gweithio ar y wasg, cyhyrau'r cefn a'r cluniau. Ledaenu eich coesau mor eang ag y bo modd, fel bod eich traed yn edrych i gyfeiriadau gwahanol, ac yn dechrau cwrcwd bymtheg o weithiau. Yna yn syth yn cymryd pwyslais gorwedd, ar gyfer y ddau gwthio-ups, dim ond pen-gliniau yn gorffwys yn erbyn y llawr. Gwasgwch bymtheg o weithiau.

Yna, yn gorwedd ar eich cefn, dylai eich canol yn amlwg yn gorffwys ar y llawr, a llwytho i lawr y wasg glasurol (pymtheg gwaith).

Mae'n angenrheidiol i ailadrodd y cyfan cymhleth o dair gwaith. Cyn i chi ddechrau i gymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, Anita cynghori bob amser yn ymgynghori â'ch meddyg, gan y gall rhai ymarferion yn cael eu wrthgymeradwyo.