6 llawlyfrau i wahanol fathau o fyfyrdod

y byd heddiw yn llawn o straen, ac yn un o'r ffyrdd gorau o gael gwared ohono - mae'n myfyrdod. Mae'n caniatáu i chi glirio eich meddwl, ymlacio a fagu nerth newydd i ddechrau gyda llechen lân, i weithredu fel gynhyrchiol ag y bo modd ac yn cyflawni'r canlyniadau gorau. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn ofni o dermau megis "Mantra" a "asana", felly mae'n well ganddynt i gael ioga a myfyrdod rownd. Ond ni ddylech ofni, oherwydd nid oes unrhyw rwymedigaeth yn y mater hwn - eich swydd yw canolbwyntio ar rywbeth ar wahân oddi wrth eich problemau, sefydlu anadlu llyfn a thawel - a mwynhau'r heddwch. Nid oes angen i chi ddarllen sawl cyfrol o ddeunyddiau damcaniaethol - yn ddigon canllaw rhagarweiniol bach.

Nid oes unrhyw ffordd gywir o fyfyrdod

Fel y soniwyd eisoes uchod, nid oes modd i fyfyrio, oherwydd nad oes yna unrhyw sampl statud, y gellid ei gymharu â'r canlyniad. Mae hyn yn eich dull unigol o gael harmoni mewnol, felly, yn groes i'r gred boblogaidd bod angen i chi fod yn gallu i fyfyrio, mewn gwirionedd, yn syml, yn amhosibl. Yn union fel nad oes unrhyw ffordd gywir i sut y bydd yr afon yn disgyn i mewn i'r môr - yr egwyddor gyffredinol yn parhau i fod yr un fath, ond mewn gwirionedd mae cannoedd o dechnegau myfyrdod, byddai pob un ohonynt fod ar gyfer person penodol. Yn yr achos hwn, gallwch ganolbwyntio ar unrhyw wrthrychau, sy'n gallu dod â chi heddwch a llonyddwch - gall fod yn ddwy amcanion yr amgylchedd, ac wyneb rhywun annwyl, anadlu, delweddau gweledol, teimladau ac emosiynau. Y peth mwyaf pwysig yw i fyfyrio bob dydd, hyd yn oed os yw'n 32eg canolbwyntio ar y lliw y dail ar goeden ar y ffordd i'r gwaith neu reoli anadl munud tra byddwch yn aros yn y ciw at y meddyg. Waeth pa mor brysur ydych chi, sut mae gennych amserlen brysur, mae'n rhaid i chi ddysgu sut i ddarparu ar gyfer eich diwrnod hyd yn oed ychydig myfyrdod, fel bod gyda phob diwrnod newydd eich heddwch mewnol tyfodd ac ehangu.

Sut i ddod yn dyst mud i eich meddyliau

Un o'r dulliau mwyaf poblogaidd o myfyrdod yw canolbwyntio yn uniongyrchol ar y broses o feddwl, hynny yw, nid oes angen i chi trydydd-parti gwrthrychau i fyfyrio - byddwch yn cael digon o'ch meddyliau. Ond mae angen i chi wneud ychydig o gamau. Yn gyntaf, dylech wneud yn siŵr eich bod yn ymwybodol o'ch proses feddwl - gallwch ddychmygu sut mae'r meddwl yn codi yn eich meddwl, mae'n yno, ac yn y blaen. Bydd yr ail gam angen i chi ei datgysylltu oddi wrth ei gorff, fel os ydych mewn breuddwyd ac arsylwi eu hunain o'r tu allan. Nawr fe allwch chi ddod yn dyst mud i'ch meddyliau. Nawr gallwch ei hun i archwilio eu syniadau eu hunain fel gwyddonydd yn archwilio samplau yn y labordy. Yn ystod y broses hon, fe welwch fod mewn gwirionedd llawer iawn o eich meddyliau - anghynhyrchiol a dinistriol. Yn y pen draw, byddwch yn dod at y cam olaf - mae angen i chi wneud pob ymdrech i gymryd lle meddyliau negyddol ac anghynhyrchiol ar y rhai sy'n eich gwneud yn hapus ac yn cynyddu eich cynhyrchiant. Gall y broses hon yn cael ei ailadrodd unrhyw nifer o weithiau, bob amser i'r meddyliau drwg daeth ychydig yn llai.

Pryder - carreg trwm

Mae gormod o bobl yn ceisio dianc rhag y dywed pryder, nerfusrwydd, ond er mwyn gwneud hyn, mae'n anodd iawn weithiau. I wneud hyn, gallwch hefyd ddefnyddio myfyrdod. Dychmygwch fod eich pryder - mae'n garreg fawr, sy'n gorwedd ar eich brest. Mae eich nerfusrwydd, sgrechian, a chamau gweithredu byrbwyll eraill yn cael unrhyw effaith ar y garreg - yn aros yn ei le. Yn unol â hynny, mae angen i chi newid yn llwyr y dull o weithredu. Mae'r dull hwn o myfyrdod yw i dawelu chi i lawr ac yn cyffwrdd y garreg enfawr a thrwm, yn teimlo ei gwead, ei dir, ei siâp. Pan fyddwch yn gwneud hyn, fe welwch fod mewn gwirionedd y garreg hon, yr ydych yn awr yn gwybod y rhaffau, nid mor fawr a thrwm, a gallwch gael gwared arno'n ddiogel.

dyhuddo ymarfer

Weithiau gall person fod yn anodd iawn dod o hyd heddwch mewnol a llonyddwch. Beth allwn ni ei wneud am y peth? Gall Myfyrdod eich helpu yma eto, dim ond y tro hwn bydd gofyn i chi rhai gweithredoedd - ni allant ddwyn budd uniongyrchol, nad yw'n cael effaith amlwg, ond yn y diwedd troi allan i fod yn hynod gynhyrchiol. Yn gyntaf, mae angen i chi wneud craen bapur a'i roi i rywun. Yna mae angen i chi i gynnau cannwyll ar gyfer yr holl bobl a roddodd eu bywydau yn y frwydr dros heddwch ar y ddaear. Gallwch hefyd lenwi ac anfon cerdyn post at eich hoff un, sy'n isel eu hysbryd neu'n mynd drwy gyfnod anodd. Hyd yn oed gallwch dreulio amser neu arian ar rywbeth sy'n dda yn y byd hwn - er enghraifft, i helpu pobl ddigartref neu adennill y goedwig. Ac, wrth gwrs, yn treulio o leiaf pum munud y dydd arno, i ddangos cariad i chi eich hun - dim ond er mwyn i chi ddod o hyd i heddwch mewnol.

Nid oes dim o'i le ar hyn yr ydych newydd ei anadlu

Mae llawer o bobl ar frys o'r fath i wneud rhywbeth ac i gyflawni rhywbeth, maent yn anghofio popeth arall. Ond weithiau nid oes dim o'i le yn y ffaith bod y diwrnod nad ydych wedi gwneud unrhyw beth cynhyrchiol, fyr o anadl. Fodd bynnag, yn caniatáu i chi anadlu i bobl annwyl yn gwybod eich bod yn dal yn fyw. Bob tro y byddwch yn anadlu, mae gennych syniad newydd. A phob tro y byddwch yn anadlu allan, gan adael yr hen dicter. Anadlu - mae hyn yn y gweithgaredd hwn hefyd, a hyd yn oed gall fod yn hynod gynhyrchiol.

Cael gwared ar hwyliau drwg

Mae hwyliau drwg yn aml iawn yn achosi llawer o broblemau, dirywiad mewn cynhyrchiant ac yn y blaen. Felly, gyda chymorth myfyrdod angen i chi ddysgu i gael gwared o hwyliau drwg cyn gynted ag y bo modd. Gadewch i'ch ddwbl dychmygol adfer yr holl hawl negyddol allan o'ch brest ac yna'n gwneud ffigurau ddoniol iddo. Gallwch hefyd yn dangos ei dymer ddrwg, a phan fyddwch chi'n ei wneud - llosgi darlunio. ffordd wych arall i - er mwyn ceisio egluro ei hwyliau drwg rhywun afreal, dychmygol.