Efelychydd Roller: adolygiadau. wasg Roller - hyfforddwr cartref fforddiadwy

Yn nyddiau cynnar ein rhieni, efelychydd hwn wedi cael ei ddosbarthu'n eang. Ond erbyn heddiw mae'r pwnc yn bennaf adolygiadau cadarnhaol. wasg Roller yn hawdd i'w defnyddio ac nid yw'n cymryd llawer o le. Mae hunan-astudio yn y cartref hwn mini-efelychydd - y cynorthwy-ydd perffaith ar y ffordd i ffigwr breuddwyd.

Beth yw exerciser

Ymarfer Corff i rholer wasg yn gylch gyda handlenni ar yr ochrau, y mae ei amrywio 16-20 centimetr diamedr.

Mae pob gwneuthurwr yn addasu ei ffordd ei hun: gydag un, dwy neu bedair olwyn, gyda traed pad, gyda'r gallu i ddychwelyd ac yn y blaen.

Sam Efelychydd Roller cael ei wneud o ddeunyddiau arbennig nad ydynt yn niweidio arwyneb y gellir ymarfer gyda'i chyfranogiad.

p'un a fideo yn effeithiol

Ag ef, nid ydych yn gallu tynnu i fyny ac yn cryfhau'r cyhyrau, ond hefyd yn colli pwysau sylweddol. Ei fod yn gweithio bron pob un o'r grwpiau cyhyrau mawr a yn ogystal â'r ategol gyfan, sy'n anodd i bwmpio, yn perfformio ymarferion eraill.

Y prif cyflwr ddefnyddio'r efelychydd hwn - yn gadw at dechneg ymarfer corff priodol. Y diwrnod nesaf ar ôl y dosbarth y byddwch yn teimlo poen yn y cyhyrau, sy'n golygu eu bod yn gweithredu (swing).

Cyhyrau yn gweithio ar y efelychydd

olwyn Gymnasteg, er bod a elwir hefyd yn rholio i bwyso, fodd bynnag, nid yn unig yn gweithio arno. Yn y gallwch fod yn sicr yn y wers gyntaf. Gan ddefnyddio'r efelychydd (y wasg rholio), mae'n bosibl gweithio yr holl grwpiau cyhyrau mawr. Mae pob ymarfer yn pwmpio rhannau penodol o'r corff. Er mwyn cyflawni yn gyfan gwbl y sgerbwd cyhyrau cyfan, wyth yn digon o ymarfer corff y mae'r wasg rholio.

Cyhyrau sy'n weithredol yn hyfforddi gyda olwyn gymnasteg:

• Spina.
• Frest.
• Delta.
• cyhyrau yr abdomen Uniongyrchol a lletraws.
• Coesau a pen-ôl.
• Hands.
• Mae cyhyrau y gwddf (y gwaith gwych y maent yn sicr ddim yn ei wneud, ond mae'r straen yn y gwaith).
• Ysgerbydol (gyda'r pwysau arferol i bwmpio cyhyrau hyn yn anodd iawn).
• Round, siâp diemwnt, crenelog (cyhyrau bach sydd wedi eu lleoli gerllaw yr allwedd).
• Uniadau (dyma beth yw cyhyrau ynghlwm, - rholer trenau eu pŵer).

Ymarferion gyda rholer i'r wasg

I ddynion, mewn egwyddor ac i ferched, mae llawer o wahanol weithgareddau. Er y byddai'n ymddangos, yn yr ystafell ddosbarth gyda efelychydd hwn heb amrywiaeth. Ond nid yw hyn yn wir. Nid yw peiriannau cyfan yr ymarfer yn dibynnu ar rhyw. Mae cyfraddau pŵer menywod yn is, felly nid ydynt bob amser yn cyrraedd y diwedd yr hyfforddiant i berfformio'n effeithiol. Yn hyn o beth, cynrychiolwyr y hanner hardd o ddynoliaeth ei wahodd i berfformio yr un ymarferion y dynion. Gydag un eithriad - i leihau nifer yr ailddarllediadau yn yr ymagwedd.

Ymarferion gyda rholer i bwyso am ddynion:

• Dechrau swydd - ar ei liniau, yn dal ei ddwylo dros efelychydd. Yn raddol yn dechrau rolio ymlaen ar y llawr. Mae'r corff yn cael ei ostwng. Cyn gynted ag y daw gyfochrog â'r llawr, roller cychwyn y mudiad cefn. Felly, byddwch yn araf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Pengliniau drwy gydol y plygu ymarfer corff. Pryd y dylid wasg deimlo tensiwn cyhyrau.
• safle cychwynnol - yn eistedd ar wyneb caled, coesau plygu yn y pen-gliniau. Yn ofalus bwyso rholer ar gyfer hamnewid dan draed. Dylent fod ar y dolenni y efelychydd. Straight breichiau orffwys yn erbyn y llawr ac yn dechrau i arafu symudiad y gofrestr trim ymlaen. Dylai eich pengliniau cyffwrdd y frest, ac yna stopio a rholio yn ôl y efelychydd, fel bod y corff wedi cymryd ei safle gwreiddiol. Wrth berfformio ymarfer hwn yn canolbwyntio ar y cyhyrau y cluniau, y pen-ôl a'r wasg, yn ceisio rheoli perfformiad y dechneg, gan fod ansawdd yr hyfforddiant yn dibynnu arno.
• Mae'r sefyllfa gychwynnol - gorwedd dueddol ar yr arwyneb solet. Arms led o flaen y pen yn dal y rholer. Mae'r ymarfer hwn wedi ei anelu at ymhelaethu ar y cyhyrau cefn, biceps a triceps. Yn araf, araf pwyso ar y rholer, dynhau i chi eich hun. Ond peidiwch â rhwygo'r cluniau o wyneb y mae yn gorwedd. Yn ôl yn ystod yr ymarfer flex. Y pwynt uchaf y saib am ychydig eiliadau ac yna yn araf i lawr i ei safle gwreiddiol.
• Cychwynnol osgo - yn eistedd ar y llawr gyda coesau yn syth. Olwyn wedi ei leoli ar ochr dde i chi. Gafael gyda'ch dwylo, a mynd ag ef at yr ochr ar gyfer pellter mwyaf. Cynnal am eiliad yn y sefyllfa hon, ac yna dychwelyd i'r gwreiddiol. Felly, byddwch yn hyfforddi eich cyhyrau yn y bol oblique. Gwnewch deg ailadroddiadau mewn un cyfeiriad, ac yna symud y rholer i'r chwith ac yn gwneud yr un faint o lethrau.
• Mae'r ymarfer hwn, sy'n addas ar gyfer defnyddwyr profiadol o'r efelychydd. Dechrau swydd - sefyll. Plygu gyda rholio mewn dwylo i lawr. Rhowch ef ar y llawr. ymlaen Lean, "lamineiddio" rholio ymlaen. Yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Manteision ac anfanteision y efelychydd

Gymnasteg olwyn - nid rownd perffaith, dywedir wrthym am yr un yma. Mae gan y wasg Roller ei fanteision ac anfanteision.

manteision efelychydd:

• olwyn gymnasteg Miniature. Mae hyn yn eich galluogi i gysylltu ag ef, hyd yn oed yn y fflat bach. Ac ar ôl ymarfer i roi, er enghraifft, yn y cwpwrdd, lle na fydd yn ymyrryd ag unrhyw un ac yn addas ar ardal fechan rhad ac am ddim.
• Isel pris (cyfartaledd o tua 2000 rubles). Mae'r peiriant hwn yn gweithio bron pob par cyhyrau gyda gostus.
• Hyblygrwydd. Mantais Mae'r ffilm gymnasteg yn gorwedd yn y ffaith bod yn ychwanegol at y grwpiau cyhyrau mawr, mae'n pwmpio a bach y gallwch nid gyda phwysau rhydd.

diffygion wasg rholio ar gyfer dim ond un peth - gyda chymorth ymarfer yw na all pawb. I ddechrau hyfforddi gyda olwyn gymnasteg, rhaid eich cyhyrau yn cael eu paratoi yn gorfforol. Felly, cyn hyfforddi gyda rholer siglo cyhyrau yn y bol, y breichiau gan ymarferion eraill am tua phythefnos.

Awgrymiadau

Prynwch masnachol ar gyfer y wasg, ni fydd yn anodd, gan ei fod yn ar gael yn fasnachol mewn llawer o siopau chwaraeon. Mae'r gost o fod yn isel, tua $ 10. Fodd bynnag, ar adeg y prynu dylai edrych yn ofalus y efelychydd. Ceisiwch ddewis yr un a fydd yn trin rubberized a'r olwyn ei hun gyda rhyddhad, yn weledol yn debyg i teiars car. Bydd y rhain yn ychwanegiadau gwneud eich workouts yn ddiogel ac yn gyfforddus.

Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir i berfformio Nid yw ymarferion yn osgled llawn, hy is a chodi nad yw'r corff yn bosibl. Felly rydych yn amddiffyn eich hun rhag anaf. Gwyliwch allan am y lles, os ydych yn teimlo eich bod yn cael i lawr isod, yna yn ei wneud, ond ceisiwch osgoi poen. Yn raddol mae'r corff yn dod yn gyfarwydd â straen ac yn eich galluogi i berfformio holl ymarferion yn gywir ag y bo modd.

Adolygiadau: wasg Roller

Mae astudio barn pobl sy'n defnyddio efelychydd hwn, gallwn ddweud gyda sicrwydd ei fod yn effeithiol. Wedi'r cyfan, mae'n cael adolygiadau cadarnhaol gan mwyaf. wasg Roller wedi helpu llawer o bobl i weld y dis trysori.

Mae barn pobl sydd wedi defnyddio'r efelychydd, yn cytuno ei bod yn bendant yn helpu, y prif beth - i wneud yr ymarferion yn rheolaidd ac yn gywir. Mae llawer yn anodd cyntaf i ddal ei gydbwysedd, ond mae sgil hwn yn dod â phrofiad. Yn bendant nid argymhellir ar gyfer pobl ag afiechydon gymnasteg cefn olwyn a'r asgwrn cefn.

Crynhoi'r ymatebion hyfforddeion, gallwn ddweud gyda sicrwydd bod y efelychydd rholer yn gwneud stumog fflat a chryfhau bron pob cyhyr.