Ymarferion ar gyfer y gwddf a'r ên yn y cartref

Fel bod y corff yn parhau i fod elastig ac ifanc, mae angen i chi fwyta bwyd iach ac ymarfer corff. Efallai y datganiad hwn yn gyfarwydd i bawb. Fodd bynnag, mae person gydag oedran, hefyd, yn colli ei harddwch blaenorol a smartness. Ar ben hynny, mae'r broses o bydru yn dechrau gyda 20 mlynedd. Ei arafu yn helpu ymarferion ar gyfer y gwddf a'r ên, oherwydd y bydd person yn cadw ieuenctid a elastigedd hyd yn oed am flynyddoedd i ddod. Bydd eich sylw yn cael ei gynrychioli gan cymhleth o 10 o swyddi, sy'n gofyn dim ond 15 munud y dydd.

Sut i wneud yr ymarferion person?

Nid yw rhai merched yn gweld effaith y ymarferion, a phob oherwydd yr hyn y maent yn ei wneud yn anghywir.

1. Dim ond y gweithredu systematig o warantau ganlyniadau gweladwy. Driliau - nid yw hyn yn ddulliau radical, ond dim ond yn atal da. Felly, Dylai ymarferion yn delio â phob dydd, yn ddelfrydol - yn y bore a gyda'r nos.

2. dosbarth Cyn yn orfodol dylai olchi eich dwylo ac yn glanhau eich wyneb. Yn dilyn ei argymell i wneud cais yr hufen, gellir ei ail â olewau cosmetig.

3. Ymgysylltu ac yn hamddenol wrth eistedd sefyllfa. Gwyliwch eich hun yn y drych i weld yr ymarferion yn cael eu perfformio yn gywir at y gwddf a'r ên cyhyrau.

4. A yw'r ymarferion yn araf, straenio cyhyrau cymaint â phosibl. Pob tasg i'w berfformio fel bod ar ôl ychydig o symudiadau yn ymddangos ychydig llosgi neu binnau bach. A dylai un set o ymarferion ar gyfartaledd y gymryd rhwng 10 i 15 munud y dydd.

5. Peidiwch â gorwneud hi. Os yw rhai tasg yn achosi anghysur neu bendro, dim ond ganslo. Mae hefyd yn werth i wirio gyda'ch meddyg am gyngor. Nid yw trefn ymarfer ar gyfer person mewn unigolion iach yn achosi anghysur.

Gyda rheolau gweithredu a ddysgwyd gymnasteg yn awr yn pasio yn uniongyrchol i dasgau cymhleth.

cyhyrau cynhesu

Cyn dechrau ar y ymarferion sylfaenol i dynhau'r gwddf a'r ên, mae angen i chi berfformio ymarfer ysgafn. Bydd yn cynhesu cyhyrau'r wyneb ac yn amddiffyn yn erbyn difrod.

I gynhesu yn ddigon i symud yr ên isaf mewn cyfeiriadau gwahanol. Symudwch ei chwith ac i'r dde, ac yna yn ôl ac ymlaen. Gallwch geisio gwneud hynny mewn cylch. Bydd deg ailadroddiadau yn ddigon. Dylai Symudiadau fod yn llyfn, yn hawdd, heb jerks sydyn.

bwced

Agorwch eich ceg eang ac yn rhoi ei wefus isaf ar y dannedd isaf. Dychmygwch eich bod yn cael gloddiwr a rhaid i chi gael dŵr i mewn i'r bwced. wyneb yn is i lawr ac yn ymddangos i ennill. Ar yr un pryd yn raddol yn cynnwys y geg ac yn edrych i fyny. Mae'n bwysig i fod yn gwbl hamddenol pan y corneli y geg. Ailadroddwch hyn 5-7 gwaith y swydd.

Er mwyn cyrraedd y trwyn

Efallai mai'r llawer o ymarferion wneud fel plentyn, yn ceisio cystadlu gyda'ch ffrindiau. Mae'n bryd i ddychwelyd i'r oedran plentynnaidd a cheisio cynnal ymarferion hwyliog hyn ar gyfer y gwddf a'r ên. Gludwch eich tafod cyn belled ag y bo modd, ac yn ceisio cael i flaen y trwyn. Nid oes angen i chi straen eich gwefusau. Mae'n bwysig i weithio allan y cyhyrau hyoid i gael gwared ar ên dwbl neu beidio â gadael iddo ddod. Gwnewch y dasg hon 5 ymagweddau.

wyddor adalw

Mae hwn yn ymarfer arall, yn hysbys i lawer. Cymerwch yn y geg pensil, pen neu ffon yn yr awyr ac yn dechrau ysgrifennu llythyrau gwahanol. Yn amodol ar yr angen i glampio y dannedd, yn hytrach na'r gwefusau. Ceisiwch i ddiddwytho llythyrau hardd i synnwyr tensiwn yn y cyhyrau. Mae'n ddymunol iawn ar y tro i chwarae'r wyddor cyfan. Yn raddol gymhlethu'r dasg: yn gyntaf dynnu cymeriadau argraffu, yna - cyfalaf. Am newid, yn cymryd sail i lythrennau neu symbolau o iaith arall Saesneg.

golomen VIEW

Achub ar y ên llaw i'r bawd a'r bysedd yn ar ddwy ochr y gwddf. Cynnal ei law ar y ddaear, ac yn ei ben pwyso ymlaen. Yn y sefyllfa hon, hongian hanner munud. Wrth berfformio ymarfer hwn i gryfhau'r ên a'r gwddf, mae'n bwysig i ymestyn y cyhyrau. Gwnewch 5 set. Nawr ailadrodd yr un peth, dim ond gyda troad y pen ar y chwith, ac yna - i'r dde. Ar gyfer pob ochr i wneud y gwaith am 3 gwaith. Hefyd, gymnasteg hwn tynhau bochau ac yn cadw siâp y wyneb.

cusanu jiraff

Dychmygwch eich bod am gusanu jiraff neu rywun arall yn uchel. Codwch eich pen i fyny gymaint â phosibl, fel ei bod yn edrych ar y nenfwd. gwlithod ên isaf dynnu ymlaen, a gwefusau somknite i mewn i diwb. Yn y sefyllfa hon, hongian 5-8 eiliad. Os bydd popeth yn cael ei wneud yn gywir, bydd y tensiwn cryf yn ymddangos yn y gwddf a'r ên. ymarferion o'r fath, perfformio 5 gwaith.

pat

Gefn y llaw yn gwneud tapiau symud yn rhwydd. Dechrau o'r ên, y cyhyrau ochrol a'r gwddf gorffen ei hun. Perfformio ymarfer hwn mae angen i chi yn araf, yn raddol cyflymu cyflymder y symudiad. Gwnewch 5-7 ymagweddau. Mae'r cwest yn gyffredinol, hyd yn oed y gellir ei wneud yn y gwaith i dynnu sylw oddi wrth y monitor. Dim ond Pwysodd yn ôl yn ei gadair, yn cynnwys eich llygaid ac yn gwneud gymnasteg.

ymwrthedd

Mae'r eitemau canlynol yn ymarferion ar gyfer y gwddf a'r ên i'w berfformio yn y modd hwn. O dan yr ên, gosod dau ddyrnau ac yn ysgafn gostwng eich ên. Ar yr un pryd, rhaid iddo deimlo rhywfaint o wrthwynebiad, sy'n cael ei gynhyrchu â llaw. Dylai'r ên yn cael ei symud i lawr a chodi eu dyrnau i fyny. grym gwasgu yn raddol yn cynyddu. Pryd fydd y foltedd mwyaf, yn dal y swydd am ychydig eiliadau, ac yna ymlacio. Ailadrodd camau 5 a 7 o weithiau.

gwrthwynebiad

Mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r un blaenorol, gan fod yr un egwyddor perfformiad. Gwthio dalcen gefn ei law ac ar yr un pryd bwyso i lawr ar ei phen. dylai'r argraff yn cael ei greu eich bod yn ceisio i gyflwyno ei wddf, ac yn rhwystro llaw i chi. Dylai'r pwysau rhwng y palmwydd a'r talcen yn aros eiliad 15. A oes 3 set o ymarfer hwn ar gyfer y gwddf a'r ên i bob cyfeiriad: ymlaen, yn ôl ac i'r ochr.

ffawydd

Genau yn cael ei llenwi ag aer, ei wefusau dynn somknite a bochau chwyddo. Bydd yn cael ei greu argraff eich bod yn rhywun chwythu. Gwthiwch eich cledrau ar y bochau nes byddant yn teimlo tensiwn yn y cyhyrau. Atodwch ymdrech uchafswm a chymdeithasu ychydig eiliadau. Wedi hynny raddol deflate ac ymlacio. Ailadroddwch y camau 5 i 6 gwaith.

gwenu

Mae'r awyrgylch ymarfer hwn yn y gwrthwyneb yr un blaenorol, bydd angen i wenu. Ar yr un pryd, brathu y bwled ac yn ceisio ymestyn ei wefusau i'r ochr, cyn belled ag y bo modd. Nawr pwyswch y blaen y tafod i'r awyr, yn raddol gynyddu grym gwasgedd. A ddylai gael rhyw fath o gwên-grimace. Mae elfennau o'r ymarfer hwn am gwddf hardd a ên wneud yn gywir, os oes teimlad pinnau bach bach yn y cyhyrau. foltedd Cynnal ychydig eiliadau, ac yna ymlacio. Ailadrodd camau 5-8 o weithiau.

Er mwyn cyflawni canlyniadau gorau posibl

Er mwyn cyflawni'r effaith fwyaf, dilynwch yr ymarferion bob dydd a dilynwch yr awgrymiadau syml.

1. Cynnal osgo da. Pan fydd person yn ystod y gwaith neu hamdden yn gyson yn cymryd y sefyllfa anghywir, y croen yn yr ardal gwddf a'r ên pen draw yn dod flabby. Felly, pan fyddwch yn sefyll neu eistedd, ceisiwch gadw eich pen yn syth.

2. Cwsg ar gobennydd bach. Cysgu ar bedestal uchel - mae'n gelyn gwaethaf o harddwch. gobennydd Big nid yn unig yn cyfrannu at chwyrnu, ond hefyd yn ymestyn y croen yn y gwddf.

3. moisturize a diogelu eich croen. Dros y blynyddoedd, nid yw'r wyneb yn ddigon lleithder naturiol, felly mae'n bwysig i ddefnyddio eli da bob dydd. Ac yn yr haf angen i chi ddefnyddio eli haul.

Dilynwch yr awgrymiadau hyn ac yn gwneud gymnasteg i gadw ieuenctid hirach. Nid yw hyn o reidrwydd yn mynd i'r gampfa, mae'n ddigon i wneud yr ymarferion ar gyfer yr ên a'r gwddf yn y cartref.