Ymarfer cardio - dyma'r ffordd i iechyd da

Cardio workout - cyfres o ymarferion cynllunio i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac yn cynyddu yn y gyfrol ysgyfaint. Y prif ddulliau o ddosbarthiadau yn cerdded dwys, loncian, nofio, seiclo, sgïo traws-gwlad.

Cymerwch ofal eich iechyd

cardio workouts yn helpu i gryfhau nid yn unig yn y galon a'r pibellau gwaed, ond hefyd yr holl systemau y corff, yn gwella lles yn gyffredinol, leddfu straen. Maent yn atal diabetes yn dda a phwysedd gwaed uchel. Yn ogystal, mae'r ymarfer cardio - mae'n ffordd wych o golli pwysau.

A yw'n iawn i chi?

Cyn i chi benderfynu i ddechrau ymarfer corff, yn ymgynghori â'ch meddyg. Bydd yn gwerthuso eich cyflwr ac yn helpu i benderfynu ar y dewis o ddull o hyfforddiant. Mae'r dechneg fwyaf priodol ar gyfer y math hwn o ymarfer corff yn cerdded. Gellir ei ymarfer yn unrhyw le, ar unrhyw adeg o'r dydd, ac nid yw offer arbennig yn angenrheidiol. Os yn eich ardal chi, mae llwybr beicio, pwll nofio, clwb ffitrwydd, yna ddulliau fel beicio, nofio, aerobeg yn ddechrau gwych i cardio workouts.

safonau

hyfforddiant cardio a phwysau yn cael ei wneud 2-3 gwaith yr wythnos. A ddylai dechrau gyda cynnes dwysedd a llwyth cynyddu'n raddol. Diwedd sesiwn hyfforddi ymestyn ymarferion cyhyrau a ymarferion anadlu. Bob dydd yn raddol gynyddu'r amser fel y erbyn diwedd y mis o hyfforddiant yr ydych yn cymryd 30-35 munud. Ar ôl 2 fis, mae'n bosibl ychwanegu un diwrnod yr wythnos i ymarfer. Yn ogystal, yn raddol mynd i mewn i ymarferion hyfforddi newydd a chynyddu dwyster eu perfformiad.

Colli Pwysau â meddwl

Fel rheol, ymarfer cardio yn cynnwys ymarferion cryfder. Ond os ydych am i dalu mwy o sylw i ymhelaethu cyhyrau corff, mae'n bosibl yn ail y gweithgareddau hyn gyda grym. Os byddwch yn dewis defnyddio hyfforddiant cardio er mwyn colli pwysau, argymhellir i ymdrin ag ef yn y bore. Roedd yr adeg hon o'r diwrnod mwyaf dwys pasio metaboledd a llosgi braster. ymarfer cardio - mae hon yn ffordd effeithiol iawn i golli pwysau, os ydych yn cysylltu yn gywir.

nodyn

Mae'n bwysig gwybod na allwch ddechrau hyfforddi yn syth ar ôl deffro ac ar stumog wag. 15 munud cyn dechrau'r galwedigaeth dymunol yn bwyta cynnyrch, gyfoethog o ran carbohydradau, er enghraifft grawnwin neu fanana. Ar ôl hyfforddi Argymhellir cymeriant o fwydydd protein-carbohydrad: cyw iâr, wyau wedi'u berwi, reis wedi'i ferwi.

Dylai popeth fod yn y cymhleth

Wrth geisio cyflawni'r ffigwr main nid gorwneud hi gyda ymarfer corff. Mae ymarferion wedi'u dewis yn dda, y dosbarthiadau yn ogystal â deiet cytbwys - yn warant o ddeiet o ansawdd yn gyflym ac yn uchel. Ac os ydych yn credu bod er mwyn colli pwysau, mae angen i chi gymryd rhan mewn mwy a bwyta llai, mae'n camgymryd ddwfn. Yn yr achos hwn, byddwch yn colli pwysau yn nid braster, ond cyhyrau. Bydd y corff yn gadael calorïau "wrth gefn", ac nid yw'r braster yn mynd yn unrhyw le. Felly cofiwch fod ymarfer cardio ar gyfer colli pwysau - yn set o ymarferion a maeth priodol.

casgliad

Os ydych chi eisiau aros brydferth am flynyddoedd i ddod, blodeuo, corff ac enaid ifanc, mae'r ymarfer cardio - mae hyn yn union beth rydych ei angen. Ymgysylltu eich pleser a bod yn iach!