Yfed ar ôl chwaraeon. Alcohol a chwaraeon: mythau a realiti

Mae pob person yn bensaer ei hapusrwydd ei hun: rhywun yn dewis ffordd o fyw iach a gweithgareddau hamdden egnïol, mae rhai cwmnïau swnllyd, bariau a disgos, ac mae rhai yn well gan y datblygiad ysbrydol y corfforol.

cymhelliant

cymdeithas fodern yn cael ei gorlwytho gyda dylanwad niweidiol o wastraff diwydiannol, ecoleg gwael a straen. Bydd y ymateb naturiol i'r math hwn o bwysau fydd yr awydd i orffwys a adfer ei iechyd. Felly, yn mynd at y tîm, mae pobl yn aml yn dod o hyd i siop mewn alcohol, sy'n cael ei ystyried yn ateb pob problem ar gyfer blinder, ac yn ei ben ei hun neu mewn grwpiau bach yn well gan y weithgaredd hamdden yn fwy defnyddiol - yn chwarae chwaraeon. Yn aml, fodd bynnag, ac nid ydynt yn meddwl i ddefnyddio alcohol ar ôl chwaraeon, gan ystyried ei fod yn gyrchfan ymlacio gwych.

Effaith alcohol ar y corff

Mae alcohol yn effeithio ar y corff, fel a ganlyn:

• Mae'n arafu cyfradd adwaith a dirywio cydlynu, sy'n hanfodol mewn chwaraeon sy'n gofyn am ganolbwyntio. dringwyr proffesiynol a beicwyr yn ceisio cydymffurfio â'r "cyfraith sych" yn ystod hyfforddiant chwaraeon.
• rhythmau cwsg Hagru, sydd yn hynod o bwysig ar gyfer adfer y corff. Cyfuno chwaraeon amser gwely ac alcohol, nid cyhyrau athletwr yn adennill ar ôl ymarfer, ac mae'r ffibrau yn cael eu dinistrio yn syml.
• Dycnwch, yn rhan bwysig o bodybuilders bywyd, beicwyr, sgiwyr, nofwyr ac athletwyr eraill yn disgyn. Mae'n dod yr holl ymdrechion a wnaed mewn hyfforddiant i naught. Alcohol yn atal cynhyrchu glycogen, oherwydd na all y corff yn gweithredu yn llawn ac yn cyflawni canlyniadau mwyaf posibl. Yn ogystal, mae teimlad o wendid ar ôl alcohol hefyd yn cyfrannu at crynodiad uchaf mewn hyfforddiant.
• cydbwysedd dŵr amharu a diffyg hylif yn digwydd. Oherwydd bod alcohol (ethanol) - sylwedd gwenwynig ar gyfer ei chorff dileu yn weithredol yn defnyddio yr arennau - prif hidlo sydd, pan gwell ysgarthiad o hylif yn arwain at ddiffyg hylif a dewychu gwaed, sy'n cyd-fynd y digwyddiad o glotiau gwaed a diffyg twf cyhyrau, sydd hefyd angen dŵr.
• Gwell y casgliad o ddyddodion brasterog. Mae'r alcohol yn cynnwys tua 700 o galorïau y 100 gram, ac felly nid oes protein a charbohydradau angenrheidiol ar gyfer cynnal bywyd yr organeb. Hynny yw, y corff yn cael dim ond calorïau troi i mewn braster heb y posibilrwydd o goddiweddyd ar màs cyhyr. Felly os ydych chi'n eistedd ar ddeiet sychu ac yn ceisio i gymryd rhan mewn gwell modd aerobig ac cardio, bydd alcohol yn torri eich dyheadau.
• hormonau tarfu. Oherwydd y cynnwys llawer o ddiodydd alcoholig sylweddau estrogen-fel, lefel y hormon gwrywaidd - testosterone yn gostwng, tra bod y fenyw - oestrogen yn codi, ni all siâp trapezoidal mor ddewr helpu troi i mewn i fath o ffigwr benywaidd gyda morddwydydd enfawr, abdomen a'r frest.

O ystyried effaith alcohol ar y corff, gellir dweud bod chwaraeon ac alcohol - mae'r rhain yn ddau gysyniad anghydnaws.

athletwyr ifanc yn aml ddiddordeb yn y cydweithwyr hŷn ar effeithiau alcohol ar y corff athletwr, cael atebion gyferbyn, ffurfio safbwynt gwahanol ar y mater hwn.

Alcohol a chwaraeon: mythau a realiti

Ymhlith y prif mythau cyffredin yn y gymdeithas, yn sefyll allan:

1. Potel o gwrw ar ôl ymarfer bydd ymlacio'r corff ac ni fydd yn achosi niwed. Mae unrhyw alcohol yn cynnwys hyd yn oed ychydig bach o alcohol, yn cyfrannu at y buildup o màs braster a mynd i mewn i'r blociau corff y synthesis o asidau amino, glwcos ac allbynnau yn rhoi cylchrediad, sy'n cymhlethu'r broses o adfywio cyhyrau. Byddai Yfed ar ôl chwaraeon negyddu'r broses ymarfer cyfan.
2. Alcohol yn helpu i adeiladu màs cyhyr. Diolch i testosterone, yr hormon gwrywaidd, twf cyhyrau posibl a chaffael rhyddhad, ac mae'r estrogen a gynhwysir yn y blociau alcohol hormonau gwrywaidd drwy atal twf cyhyrau a chymryd i ffwrdd oddi wrthynt am lleithder tynnu oddi ar y corff alcohol.
3. Cael well oherwydd alcohol yn amhosibl. Uchel mewn calorïau alcohol heb proteinau sy'n cyd-fynd a charbohydradau cael ei gweld gan y corff fel cyfran o'r braster yn cael ei ollwng ar y corff. Yn ogystal, wanhau'r metaboledd ac nid yr holl fitaminau a maetholion yn cael eu hamsugno, amharu ar y synthesis o galorïau a hyrwyddo cyfres o màs braster.
4. Alcohol eisoes wedi'i gynnwys yn y corff, sy'n golygu bod gormod o swm nad yw'n brifo o hynny. Mewn corff dynol iach oes gan sylwedd Alcohol-fel, sydd, fodd bynnag, nid ydynt yn fwy na 20-30 ml. Ychwanegu 100-200 ml arall o alcohol, mae person yn gyrru'r straen iau, yn lle cynhyrchu o asidau amino, yn cael ei glirio gan y camau gweithredu y tocsin.

P'un a hyfforddiant caniateir ar ôl yfed

Mae llawer o athletwyr yn anwybyddu'r dylanwad o ddiodydd alcoholig ar y corff. Yn y bôn, gall alcohol a chwaraeon fod, er nad yn ddymunol i gyfuno: i dynnu 100 ml o alcohol o gorff oedolyn gwrywaidd yn pwyso tua 75 kg, bydd angen ychydig o amser i oriau. I adfer swyddogaethau yn gyfan gwbl - o leiaf 4-6 awr, ac ar ôl hynny gallwch chwarae chwaraeon, ond mae'r rhan fwyaf ohonoch, ni fydd yn cael canlyniadau, oherwydd bydd yn deimlad o wendid, cyfog a phendro. Yr unig beth y gallwch chi ei wneud - mae'n ymarfer corff aerobig sy'n gwella chwysu, oherwydd y mae ac arddangosfeydd alcohol. Fodd bynnag, ni ddylai fod yn hir a blinedig: Bydd hanner awr ar feic llonydd neu'n cerdded ar y felin draed yn ddigon.

Os bydd y swm o alcohol a yfir yn llawer mwy o'r hyfforddiant yn well i ymatal am 2 ddiwrnod, gan ganiatáu i'r corff dadwenwyno ac ailsefydlu.

Gadewch i ni dybio a yw alcohol ar ôl ymarfer

Os ydych yn weithiwr proffesiynol neu'n ymarfer difrifol, mae angen i chi wybod bod yr adferiad a thwf cyhyrau yn cyfrannu at brotein, nad yw mewn alcohol. Hynny yw, yfed alcohol ar ôl chwaraeon, byddwch yn lleihau ychydig o oriau a dreulir yn yr ystafell, i sero. cylchrediad y gwaed, mae'r corff yn deillio o glwcos a estrogens yn gweithredu ar yr un pryd, felly ni fyddwch yn cyflawni'r effaith, a gyfrifwyd.

Awgrymiadau

Awgrymiadau ar gyfer dadwenwyno y corff ar gyfer dynion sy'n cyfuno chwaraeon ac alcohol:

• Ohirio'r ymarfer ar ôl cymryd alcohol am 2 ddiwrnod, yn dal nad oedd yn dod â'r canlyniadau a ddymunir.
• Ni ddylid Alcohol yn cael eu cymryd ar ôl chwaraeon, ni all y cyhyrau adfywio, felly well i wrthod derbyn alcohol yn y nos neu ar ôl ymarfer.
• A all yfed mwy o hylif alcohol, adfer cydbwysedd dŵr.
• Mae'n angenrheidiol i dynn brecwast, atal effeithiau catabolic o alcohol.

Casgliad ar gydnawsedd chwaraeon ac alcohol

Ar gyfer pobl o ddifrif cymryd rhan mewn chwaraeon a mwynhau y broses o ymarfer corff, alcohol fel ffordd o leddfu straen , nid yn unig ei angen. Mae'r rhai sydd eisiau ymlacio ar ôl diwrnod o waith caled o waith, ac yna yn mynd i'r ysgol, meddygon yn argymell yn gryf i ddefnyddio alcohol, ond os bydd hyn yn digwydd, arhoswch am dipyn ac nid ydynt yn gorlwytho'r corff. Yfed ar ôl chwaraeon nid argymhellir i ddefnyddio unrhyw un. Bydd bleser eiliad difetha canlyniadau eich ymdrechion ac o unrhyw fudd.

Bod yn sporty ac yn iach!