Wasp canol: gyflym ac yn hawdd

canol Wasp - gwrthwynebu breuddwydion llawer o fenywod a merched. Fodd bynnag, mae haen drwchus o fraster yn y gelyn o harddwch. Cael gwared ar y baich yn y canol a chreu ffigur hardd a fydd yn helpu i ymarfer corff bob dydd.

Cyn i ni yn ceisio annwyl cydnabyddedig 60 centimetr, weld a ydynt yn addas ar eich cyfrannau corff. Cymerwch twf a thynnu oddi wrth y ffigur hwnnw o 100 centimetr. Mae'n troi canol, sy'n cyfateb i physique gyfartaledd. Os ydych astenik (adeiladu tenau), yna tynnwch y gwerth sy'n deillio o 3-5 centimetr. Hypersthenics (asgwrn eang) dylid ychwanegu hefyd at tua 5 centimetr i dderbyn y gyfradd gyfrol.

Colli pwysau yn y canol gall pob menyw. Y prif beth i ddechrau delio â dyddodion braster yn yr abdomen, ochrau a'r cefn. Mae hefyd yn angenrheidiol i dynhau'r cyhyrau staes. Fel arall, hyd yn oed os y cyfaint o ddail, yna bydd hi fod ychydig yn canol yn rhydd i'w gyffwrdd. Felly, er mwyn cael blygu 'n glws, mae angen i gyflawni'r ymarfer corff. Dylai'r llwyth yn cael ei ddarparu ar y cyhyrau yn y bol: ochrol, yn uniongyrchol, yn fewnol ac yn allanol obliques. Gwaith da i gysylltu'r cyhyrau cefn. Ymarfer Corff yn perfformio'n well o ddydd i ddydd. Os nad ydych yn gallu delio â hyn a hyn, yna ddewis o leiaf 3 diwrnod yr wythnos ar gyfer hyfforddiant. Ar yr un pryd, os ydych chi am gael canlyniad da, nid oes arnoch angen bod yn ddiog ac yn lleihau nifer y dosbarthiadau.

Felly, os ydych yn breuddwydio bod wedi canol gwenyn meirch, yr ymarferion a roddir yn gymhleth hon, ydych yn. Cyfod, cymer y dwylo a chysylltu bysedd, traed yn trefnu llydan ar gyfer cymorth da. Ar y anadlu darn i fyny, fel petai, ymestyn yr asgwrn cefn. Ar y anadlu allan, tilt y corff yn ei flaen. Yna inspiratory godi i fyny. Gyda allanadlu bwyntio'r pelfis ymlaen a gwrthodwyd yr achos yn ôl, straenio â'r cyhyrau yn y bol. Rhybudd: peidiwch â dod teimlad i boen. Gyda anadl eto yn mynd i fyny ac yn gwneud yn dda yn ei dro yn tilts i'r dde ac i'r chwith. Rhowch gynnig ar pob swydd oedi am blant 5 - 7 eiliad i'r cyhyrau canol yn teimlo straen.

Wasp gwasg ffurfio gyda unrhyw fath o twists. Gorweddwch ar eich cefn, lifft coesau a'u plygu yn y pen-gliniau, dwylo ar wahân. Ar y anadlu rhoi eich traed ar fy hawl i'r llawr. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn ceisio cadw cymaint â phosibl ar y cefn. Ar y anadlu allan, lifft y goes yn ôl oddi ar y llawr. Pan fyddwch yn anadlu Twist yn y canol ac yn lleihau eich cluniau chwith. Gwnewch yr ymarfer hwn 22 gwaith ar bob ochr.

Eistedd traws-coes, dwylo, breichiau croesi dros ei frest. Gyda anadl trowch y tai yn llawn i'r dde, gyda cluniau, ceisiwch beidio Budge. Gyda allanadlu, yn dychwelyd i'r safle unionsyth. dro inspiratory o gwmpas ar y chwith. A yw 22 twists i bob cyfeiriad.

Sefwch gyda'r traed dwyn ynghyd, rhoi ei ddwylo ar ei wregys. A yw neidiau gyda troad y pelfis yn troi i'r dde ac i'r chwith. Tai, fodd bynnag, yn parhau i fod yn sefydlog. Perfformiwch yr ymarfer am 50 eiliad.

Wasp gwasg yn gofyn ymarfer ar y wasg. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo tu ôl ei ben hailddirwyn, coesau pwyntio i fyny. Ar allanadlu, codi i fyny ac yn dal y tai ar y pwysau o 30 - 50 eiliad. Inspiratory disgyn yn ôl ac ymlacio.

Nid yw'r sefyllfa yn newid, ond mae ei goesau plygu yn y pen-gliniau. Ymestyn eich penelin dde i'r pen-glin chwith, yn codi uwchben y llawr. Yna yn gyflym yn newid y penelin i'r pen-glin, hynny yw, penelin chwith cyffwrdd y pen-glin dde. Newid y sefyllfa yn gyflym iawn. Ymarfer Corff yn ei wneud 2-4 munud.

Rholio drosodd ar eich stumog, canol gwenyn meirch yn cael ei ffurfio ar draul yr ymarferion ar eich cefn. Ar y anadlu, lifft breichiau, coesau a chorff ar y llawr. Cadwch nhw o leiaf 30 eiliad yn yr awyr. Gyda allanadlu, gorwedd ar y llawr. Gallwch cymhlethu'r ymarfer os yw ei ddwylo wedi'u plethu tu ôl i'w gefn mewn "clo".

I ffurfio canol tenau, mae angen i chi berfformio ymarfer cymhleth hwn yn rheolaidd. Nid yw'r canlyniad yn weladwy ar unwaith, ond peidiwch â digalonni. Anelwch at y nod, ac yna, ar ôl ychydig wythnosau byddwch yn gweld canlyniadau amlwg.